ツイスト50回。
>>199
俺はグリコのビフィックスだなぁ
近くのスーパーが120円だからこれにオールブランプロテイン込みで1食約200円
食物繊維はわかめキノコ増やすかいっそ粉末系のイヌリンとか足すかね
他の食事での食物繊維が少なく感じる
>>194
整腸目的ならプロバイオティクスのサプリ摂った方がいいよ
自分も便秘症だけど、摂るとだいぶ改善される
ヨーグルトは余計なものが多い
特に400gも食べるのはどうかと思う
>>203
まあサプリも検討するわ
取ってるやつは人工甘味料無し脂質0.6だから問題ないと思うがまあ定期診断でも行ってその結果で調整しよう
ビフィーナ最近摂ってる
>>209
反動なしなら1回はできるかな
ただ反動ありとなしじゃマッスルアップでも全然使う筋肉ちゃうよ
>>210
すごいな。片方ずつ無理矢理這い上がるんじゃなくて動画みたいにスムーズにできるんか。そりゃあっぱれ
ベンチプレス20kg×5回×3回でローテーターカフが痛くなり続けられないんだけれども
>>211
脇閉めろ
筋トレ時に回数を意識してしまわないように、自動的に回数をカウントする道具が欲しいと思ってるんですがそういうのってないですかね?
動画撮っといて後から数えるしかないですか」
>>213
TimerPlusってアプリ使ってる
コレで逆算すればできるんじゃね
重量と回数決めてやった方が
成長を実感しやすいし効果あると思うけど
囚人トレのイメージ >マッスルアップ
巷で言われてることとは違うけどフォームとマッスルコントロールが揺るぎなく安定するころまで行かないと回数かぞえんの意味ないと思う。
いや自分の今のトレ強度を把握するのは大事だよ
伸びたかどうかもわからないじゃん
>>218
フォームとマッスルコントロールが
安定せずに回数重量と重量の伸ばしても
最後怪我する確率高いと思うよ。
フォームと筋肉の使い方調整すると、
長い目でみると伸びは良くなるけど
一時的に重量も回数も大幅に落ちるから、
回数重量気にしてるとその判断ができなくなっちゃって結局遠回りになりがち。
安定する前は筋肉に効かせられてるかを意識して
数えずにできるまででやるのがいい気がするけどね。
筋トレメニューについて質問です。
最近筋トレを始めた初心者なのですが、以下のメニューをそれぞれ3セット日替わりで行っています。(週1日休息日)
追加、変更したら良いメニューありましたら教えていただけないでしょうか。
基本的に自宅でのトレーニングで、ダンベル、フラットベンチ、チンニングスタンドのみ保有しています。
A
胸 リバースダンベルプレス
胸 ダンベルフライ
背中 チンニング
背中 ダンベルローイング
B
肩 フロントレイズ
肩 サイドレイズ
肩 リアレイズ
腕 ハンマーカール
腕 コンセントレーションカール
腕 ダイヤモンド腕立て伏せ
C
脚 ワイドスクワット
脚 ブルガリアンスクワット
脚 ワンレッグカーフレイズ
腹筋 レッグレイズ
腹筋 クランチ
週に5回10km離れたジムにロードで通っていますが脚トレの代わりになりますか?
>>222
脚トレにはならん。ウォーミングアップと有酸素にはなる。
>>222
巡航アベ40kmで走るならな
>>222
なんで自転車のことウ板で聞くの?
実際の道路事情に左右されるロードよりも漕ぐことに集中できるスピンバイクの方が好き
種目を全部で6つに絞りたいんですが、
・ベンチプレス
・ミリタリープレス
・ラットプルダウン
・デッドリフト
・スクワット
にもう1種目加えるなら何が良いんでしょうか
・ベントオーバーロー
・サイドレイズ
このあたりですかね
>>227
ワンハンドローイングじゃね?
後カーフレイズ系
10回3セットを出来たら重量を上げてくやり方でやろうと思ってるのですが、出来なかったら重量を下げた方がいいんでしょうか?
それとも出来るまで重量を変えない方がいいんでしょうか?
減量についてちょっと質問なんですが。
1月からカロリー控え始めて、2月からはローカーボにしています
体重も減ってきていて、見た目も多少絞れてきた感じなんですが、
単純な計算例で、減量開始前に100キロのベンチなりスクワットが
5回できたとして、現在の体重で5回できれば
(ほぼ)脂肪落として筋肉量を維持できたと考えて大丈夫でしょうか?
焦り過ぎかもしれませんが、あまり痩せてきてないのか?とか
脂肪の減りがゆるやかになって、筋肉が減ってきてるのではないか?とか
考えてしまいまして・・
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