ウエイトトレーニング(Weight Training)は、筋力トレーニングの1種目。バーベル、ダンベル、マシンまたは自重などを使い筋肉に負荷をかけ体を鍛えるトレーニング。主に筋力の増大、またはそれに伴う筋肉の増量などを目的とするトレーニングの総称。 狭義にはバーベルやダンベル、専用のトレーニング
21キロバイト (2,270 語) - 2021年11月29日 (月) 02:09
ブルースリーの体って、自重トレーニングなのかな。

301 無記無記名 (アウアウウー Sa57-mQ9M [106.129.183.219]) :2022/02/20(日) 11:48:28.33

>>299
解決方法は既に書いたぞ
さては実践してないな

また大雑把に書くが眠気は飲食による急激な血糖値の上昇が原因
あとこれは何のアレルギーか書いてないから憶測だが食物の調理方法を変えると改善される可能性がある
それと盲点かも知れんが毎日同じ物ばかり飲食するとなるパターンもあるから適度にバリエーションを変えること
食後30分~2時間以内に運動をすると起きる可能性があるアレルギー、【食物依存性運動誘発アナフィラキシー】にも注意

メッツ値を鑑みて総合的な摂取カロリー(PFCの内訳)と生活習慣を見直す必要がありそうだな





302 無記無記名 (スフッ Sd5f-undS [49.106.211.179]) :2022/02/20(日) 11:52:07.30

最低でもGI値気にした糖質の摂り方に変えたほうがいい


304 無記無記名 (ワッチョイ efcb-mA98 [223.132.4.34]) :2022/02/20(日) 13:39:15.75

>>302
>>301
フルーツか、オートミールや押麦メインで白米はほとんど食べませんね
回数を増やします


303 無記無記名 (ワッチョイ 3f5c-gAm+ [219.107.56.209]) :2022/02/20(日) 13:02:09.71

ええと、要するにトレーニングと関係ない、糖尿病初期患者の栄養相談なのこれ?


305 無記無記名 (ワッチョイ efcb-mA98 [223.132.4.34]) :2022/02/20(日) 18:23:21.46

計算したら1700kcalしか摂取してなかった
男で80kgなのに

ジュース系で増やそうかな


307 無記無記名 (ワッチョイ ef0b-Azmb [111.96.225.6]) :2022/02/20(日) 23:42:21.65

>>305
ダイエットならともかく全然カロリー足らなくね?
コンビニで100円くらいで買える三本入り串団子なんかも間食にいいよ
一本あたり150kcalほどで脂質もなく胃腸にも負担かけない


308 無記無記名 (ワッチョイ a326-9yE7 [58.91.110.232]) :2022/02/21(月) 00:02:25.35

>>305
パン屋さんに通うといい
マッチョの鈴木亮平は役柄で体重を増やす時パン食いまくったらしい
後は肉の揚げ物


306 無記無記名 (アウアウウー Sa57-Yu/F [106.146.99.21]) :2022/02/20(日) 20:55:39.93

valentinすごいなで肩だなと思ったら単にバランス悪いだけだった


309 無記無記名 (ワッチョイ efcb-mA98 [223.132.4.34]) :2022/02/21(月) 07:37:54.51

カロリー増やしてみるよ、、、


310 無記無記名 (ワッチョイ cf0e-iDSx [121.113.46.15]) :2022/02/21(月) 09:41:05.63

>>286
なんとなくやっても結局頭打ちになるよ
数字として把握してないと何をどう増やすのもわからないから


313 無記無記名 (ワッチョイ ef0b-Azmb [111.96.225.6]) :2022/02/21(月) 12:49:50.60

>>310
今までは全部感覚だったからとりあえず体重計だけは買ってみる
あとはとりあえず食事を増やして体重の変化を記録するつもり


311 無記無記名 (ワッチョイ a326-9yE7 [58.91.110.232]) :2022/02/21(月) 11:05:06.98

今初めてやってみたけどスカルクラッシャーの負荷ヤバいな
膝ついても8回しか出来なかった


312 無記無記名 (ワッチョイ efcb-mA98 [223.132.4.34]) :2022/02/21(月) 12:02:51.04

回数と負荷は記録してるけど、食事量は大体でやってる?
野菜はカウントせず、糖質とタンパク源だけカロリー計算


314 無記無記名 (ワッチョイ efcb-mA98 [223.132.4.34]) :2022/02/22(火) 07:17:28.62

リストストラップってあったほうがいいですか?
使うのは甘えですか?


317 無記無記名 (ワッチョイ 3f0b-iDSx [27.82.20.138]) :2022/02/22(火) 11:26:29.99

>>314
有っても良いんじゃない そんなに高くもないから買ってみたら
握力不足がボトルネックに成っているのなら、それを補ってトレーニングして行く事で
ボトル本体が太く成れば、今度はネックの所も少しは太くなって行く可能性も有る
と思う。 


319 無記無記名 (ワッチョイ efcb-mA98 [223.132.4.34]) :2022/02/22(火) 13:11:18.99

>>317
そっすね
握力鍛えられると言っても限度があるだろうし


316 無記無記名 (ワッチョイ a326-9yE7 [58.91.110.232]) :2022/02/22(火) 11:02:20.84

昨日膝つきスカルクラッシャー初めてやって上腕三頭筋鍛えたんだが、
今日起きたらとんでもない筋肉痛が来てる
こんな本格的な筋肉痛が上腕三頭筋に来たのは初めて
自重では上腕三頭筋メインで鍛えたことないし、チューブでフレンチプレスやってたけどこんな筋肉痛はなかった


318 無記無記名 (オッペケ Sr37-9YXN [126.254.171.121]) :2022/02/22(火) 12:23:22.22

>>316
それどうやってやるの?器具は必要?


320 無記無記名 (ワッチョイ a326-9yE7 [58.91.110.232]) :2022/02/22(火) 13:16:20.88

>>318
この中にある。最初の種目だったかな?
椅子で出来るが俺の椅子はキャスターが付いてるので折り畳み台でやってる


(出典 Youtube)


324 無記無記名 (スププ Sd5f-aRi6 [49.98.68.175]) :2022/02/23(水) 23:52:37.19

まじでチンスタに吊り輪あればディップススタンドいらないなこりゃ


339 無記無記名 (ワッチョイ e30b-iDSx [106.176.172.193]) :2022/02/25(金) 22:52:33.35

>>324
私も今でこそオンリーリングだが、そこに至るまでいろんな器具に出費したよ。
しかし、その過程がなければ多分吊り輪には辿り着かなかったと思う。
>>325
私は吊り輪でトライセプスをやっているけど同じ動きということで良いのかな。
トレは全身法を取り入れているのだが脚を終えて最後にスカルクラッシャーを
行なったら腹筋が先に逝ったよ。だが翌日、三頭筋にはかなりの痛みを生じた。


325 無記無記名 (ワッチョイ cf26-9yE7 [153.161.21.87]) :2022/02/24(木) 13:54:22.32

3日前にニースカルクラッシャーで鍛えた上腕三頭筋が今だに痛くて、
今日やる予定だった胸のトレーニング休んだわ
中2日で回復しないのは困るな


326 無記無記名 (スフッ Sd5f-gAm+ [49.104.26.212]) :2022/02/24(木) 16:06:43.20

ニースカルクラッシャー……膝蹴りで頭蓋骨を破壊にいくプロレス技のようだな


331 無記無記名 (ワッチョイ 3f0b-xJ4r [27.94.212.184]) :2022/02/25(金) 18:22:06.36

>>326
スカルクラッシャー=頭蓋骨壊し?
何で、こんな名前なんだろう?
アームクラッシャーと呼んだ方が近いような運動だが。


332 無記無記名 (アウアウウー Sa57-Yu/F [106.146.100.16]) :2022/02/25(金) 18:53:14.86

>>331
失敗したら頭蓋骨やっちゃうからじゃない?


338 無記無記名 (ワッチョイ 3f5c-gAm+ [219.107.56.209]) :2022/02/25(金) 21:51:29.71

>>331
実際ボトムで気抜くと頭蓋骨にかなりダメージいくからなw


328 無記無記名 (ワッチョイ cf9a-/8C4 [217.178.137.74]) :2022/02/25(金) 05:00:45.70

立ちコロ1回は、膝コロの100回分に相当する。
シャイニー薊


329 無記無記名 (ワッチョイ 3f05-mQ9M [219.100.85.248]) :2022/02/25(金) 09:54:23.57

どちらかだけをやるのではなく使い分けが重要だぞ


330 無記無記名 (ワッチョイ 432d-CyGB [114.142.113.93]) :2022/02/25(金) 12:31:22.93

立ちコロも慣れると効いてる感じなくなるよなー。


333 無記無記名 (ワッチョイ e30b-apPm [106.159.92.30]) :2022/02/25(金) 19:28:52.65

最近自重特戦隊のスクワットやり始めた


341 無記無記名 (ワッチョイ 3f05-mQ9M [219.100.85.248]) :2022/02/25(金) 23:50:05.74

>>333
塾長マジ体力お化け


343 無記無記名 (ワッチョイ 570b-PuBs [106.159.92.30]) :2022/02/26(土) 16:58:35.25

>>341
それな強すぎる


345 無記無記名 (ワッチョイ 3a0b-iOIa [27.94.212.184]) :2022/02/27(日) 02:37:03.25

>>341
この人は自重のみで、あの体を作ったの?


346 無記無記名 (ワッチョイ 2315-0bkA [118.241.248.50]) :2022/02/27(日) 04:05:47.53

>>345
ほぼ自重の身体


(出典 Youtube)


コメ欄によるとウエイト経験者でベンチMAX150kgだったとのこと


334 無記無記名 (オッペケ Sr37-aRi6 [126.237.70.57]) :2022/02/25(金) 20:36:27.59

マッサージガンって必需品ですか?無くても他でなにか代用はききますか?


342 無記無記名 (アウアウウー Sab7-f4mn [106.131.154.166]) :2022/02/26(土) 06:07:42.88

>>334
必需品ではないがテレビとか見ながら筋膜リリースできるのでめっちゃ楽
トレーニング前にもサクッとできる


336 無記無記名 (スップ Sd5f-Eaci [49.97.101.23]) :2022/02/25(金) 20:43:32.35

しかしブルガリアスクワットやり始めたらふくらはぎ細くなったわ
やっぱり足を鍛えるとふくらはぎは細くなるんだね


337 無記無記名 (ワッチョイ 130b-MUJk [124.214.100.141]) :2022/02/25(金) 21:03:56.94

脂肪が減ったとかじゃないの?


340 無記無記名 (スップ Sd5f-Eaci [49.97.101.23]) :2022/02/25(金) 22:57:17.33

そっか脂肪か
ふくらはぎ細くなりましたが筋肉は盛り上がってきてます


344 無記無記名 (ワッチョイ ba0e-ei6B [125.202.228.65]) :2022/02/26(土) 20:45:12.54

プランシェプッシュアップできるようにならない
もう1年くらい頑張ってるのに
肩を別にトレーニングする必要ある?


353 無記無記名 (ワッチョイ 570b-PuBs [106.159.92.30]) :2022/02/27(日) 20:29:57.01

>>344
どんな練習してるのかわかんないけどチューブ使って一回できる負荷でプランシェプッシュアップするといいと思うわ


347 無記無記名 (オッペケ Sreb-jyBV [126.233.152.126]) :2022/02/27(日) 08:59:08.42

ウエイト経験者か


348 無記無記名 (ワッチョイ 2e26-g6h8 [153.161.21.87]) :2022/02/27(日) 11:41:34.28

一日合計3セット、インターバル90秒でやってたんだが、びっくりする事があった

ディップス・各種プッシュアップの日→各種インバーテッドロウの日→
→各種パイクプッシュアップの日→ブルガリアンスクワットの日→完全休養日→最初へ

というルーティーンだったんだが、大胸筋の違和感がずっとあり、ある筋トレYouTuberが「同じ種目は一週間に一回だけでいい」と言っていたので、
大胸筋→広背筋→休→三角筋→ニースカルクラッシャー→脚→休→最初に戻る

としたんだが、初めてやったニースカルクラッシャーで上腕三頭筋がひどい筋肉痛に
全快まで中4日次の大胸筋トレをやるまで脚以外の全トレーニングを完全に休んだ

そして大胸筋→広背筋の順で鍛えてみたんだが、なんと中9日も空けたにも関わらず記録が伸びたんだ
オーバートレーニングってあるんだな
  ↓
2022/02/17
・ディップス:7回
・プッシュアップ(プッシュアップバーあり):6回
・ニープッシュアップ(プッシュアップバーなし):14回

2022/02/18
・インバーテッドロウ:7回
・ハーフインバーテッドロウ:11,6,計17回

2022/02/20
・パイクプッシュアップ(プッシュアップバーあり):10回
・パイクプッシュアップ(プッシュアップバーなし):10,10,計20回

02/21
・ニースカルクラッシャー:8,4,5,計17回

2022/02/22
・ブルガリアンスクワット:14,10,10,計34回

02/26
・ディップス:7回
・プッシュアップ(プッシュアップバーなし):11回
・ニープッシュアップ(プッシュアップバーあり):11回

02/27
・インバーテッドロウ:8回
・ハーフインバーテッドロウ:12,7,計19回


349 無記無記名 (ワッチョイ 3a5c-dDZ4 [219.107.56.209]) :2022/02/27(日) 12:17:47.40

>>348
まとめろ


350 無記無記名 (アウアウウー Sab7-ojgS [106.129.60.205]) :2022/02/27(日) 13:54:04.37

>>349
まとめてんじゃんwww


351 無記無記名 (スプッッ Sdfa-Lupn [1.79.85.52]) :2022/02/27(日) 18:10:07.28

ニースカルクラッシャーなんてググってもでない造語使うな


352 無記無記名 (ワッチョイ 2e26-g6h8 [153.161.21.87]) :2022/02/27(日) 20:03:20.48

>>351
膝つき腕立て伏せをknee push upsと呼ぶのだから、ニースカルクラッシャーは正しいのでは?


354 無記無記名 (スプッッ Sd7b-Lupn [110.163.11.230]) :2022/02/27(日) 21:00:22.10

スカルクラッシャーに膝は何の関係もないんだよ


355 無記無記名 (ワッチョイ 2e26-g6h8 [153.161.21.87]) :2022/02/27(日) 21:09:26.61

>>354
膝をついてプッシュアップするとニープッシュアップ
膝をついてスカルクラッシャーするとニースカルクラッシャー