腹筋ローラーのおすすめ8選【使い方も紹介】ー 初心者でも大きな効果を - Esquire(エスクァイア 日本版) 腹筋ローラーのおすすめ8選【使い方も紹介】ー 初心者でも大きな効果を Esquire(エスクァイア 日本版) (出典:Esquire(エスクァイア 日本版)) |
膝コロは20-30回くらい連続で出来るようになったけど
立ちコロ難しすぎワロタw 身体は倒せるけど、元の位置に戻せない、、、、
膝コロ続けていればいつかは出来るようになるのだろうか、それとも1回だけでも良いから立ちコロ続けた方が良い?
>>401
俺も膝コロはだいぶ慣れて回数もそこそこできるようになったけど、立ちコロは一回もできる気しない…
膝コロこのままがんばって続ければ立ちコロ一回ぐらいできるようになるんだろうか…
>>401
膝コロすらまともにできなかった体脂肪率28%の私でも
半年膝コロ続けたら微妙な立ちコロできるようになったから
そのまま続けていけばいいと思いますよ
あ
膝コロいくらできるようになっても立ちコロはできない、っていうか両者とも全く別のトレーニング
と考えていいくらいだから、立ちコロに慣れてできるように頑張るしか無い
>両者とも全く別のトレーニング
そうなん?
立ちコロなんて試したことすらないから知らなかった
どういう感じで違うの?
>>396
サンクス 貴殿は詳しそうだから、今後も色々と御教授願いたい。
当方、46歳。 筋肉痛も若い頃の筋肉痛と比べると明らかに
違う痛みというか、長引くよね。
先日、鏡の前でコロやってフォームをチェックしたんだけど
ようつべで観たのと変わらないような気がした。
ま、焦らずに筋肉痛を治すことにするよ
継続は力なり
がんばろっ。
これは肩周りの増強にも役立つね
上半身の優良トレーニングだ
これと懸垂でもすればかなり捗る
まぁダイエットとしては疑問符が付くが
>>409
懸垂3回もできないイソップ状態だったのが、
今フルレングスで連続6回できるようになった。
これがコロコロ4ヶ月の成果か、
単に懸垂(ネガティブのみ10回)の効果なのかは不明だけど。
>>412
多少はコロコロの成果もあるだろうけど
主に>>412が懸垂頑張ったおかげだろう
腹筋に集中しろって言われても意味が分からなかったが
コロコロ開始から2ヶ月やっと意味が分かる程度の腹筋がついたよ
集中するもなにも腹筋が一番キツク感じるけど
http://body40.blog33.fc2.com/blog-entry-382.html
継続は力なり
下腹部は足上げ腹筋やってたけどコレの方がメチャメチャ効く
上部はクランチで下はローラー
俺は上部はローラーで、下腹部はレッグ・レイズ
コロはどうも下部に効いてるという実感が無い。
上部の方が効いてるように思える
というか下部にはあまりこない
下部効いてないっていう奴はスレスレギリギリまでちゃんと伸ばしきってるか?
>>418
伸ばしきってるよ。
説明が足りなかったようなので補足すると
効いているという「実感が」無いんだな。
あんなことやってるんだから多分、というより
絶対に下腹部にも効いてるとは思うんだけどさ。
他の人達は下腹部に効いてるって実感が有るみたいだね。
俺は伸ばしきった時と最初引く時に下部に効いてる実感があるよ
ローラー始めて1ヶ月経過。
膝コロしかやってないけど、連続で100回はできるようになった。
>>421
俺は1日500回w
>>425
俺は1日200回しかやってないから1000回目指すよ。
1ヶ月で100回(笑)
421だけどちゃんと背中を丸めてやってるよ。
もともと筋力が人一倍あるから。
下腹部に関しては、通常の伸ばしたところからさらに5cm-10cm押し出してすぐ戻す、
みたいなことやってたら翌日筋肉痛来た。
ぐぁぁぁ。最近慣れてきて前へ伸ばす普段の限界からもう少し伸ばそうとしたら左肩痛めた。
かなり激痛だ。
俺も最近、コロやってると肩が痛い。
今のところ傷めたではなく、痛いで止まってるから
無理は禁物だな。
これやると冬でもすぐ温まるわ
俺は腹筋というより上半身全般を引き締めるのに使っている。
手軽に短時間にできていいね。
上半身なら懸垂の方が捗るぞ
平泳ぎで使う筋肉は懸垂と同じだそうだから、
プールに行こう。
34 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[] 投稿日:2008/07/21(月) 00:18:46 ID:3oL8ty+J
>>33
戻す時に腕の力で戻そうとしていませんか?戻す時に腕から始動するのではなく
腹筋から始動する(お腹をかがめる)。それを確認してから腕を付随的に戻して
みられてはいかがですか?
俺も>>33と同じく腕だけ痛くなるんだけど、>>34の助言がいまいち理解しづらい
フォームは参考動画(腕に刺青の外人)で確認済み
>腹筋から始動する(お腹をかがめる)。とはどういう事でしょう?
バカな俺に、もう少し詳しく教えてくだされ
これ最近買ってやってるがフォームが安定しない腹筋にちゃんと効いてる日もあれば肩や腕が先に限界来る日もある‥
YouTubeとかで動画観たりして勉強してるんだけどなぁ
>>439
その日の体調もある。
握力なんかも毎日変動してるし。
その日、弱ってる部分が先にヘタったりもするし、ヘタってる部分でリキんじゃってる場合もある。
それはそれで、全身をバランス良く鍛えられてると前向きに考えれば良いんじゃないかな。
コロコロやりはじめてから、前やってたトレーニング(腕立て中心)がやや放置気味になっていた。
今日久しぶりに前のトレーニングやったら以前と比較して大分楽にできてワロタ。
ローラーばっかやってたら腹筋のへそあたりの右筋が痛い
ローラー安定しないから右寄りに負担かかったか…
俺は左寄りが痛くなったことがある。
2週間くらいで痛みがひいたから
今はコロ再開してる。
444いただき
やった直後じゃなくて一晩寝た後が効果を実感する
ん?なんか腹筋固くなってるみたいな
まだ膝コロのレベルだけどズズッと大きくコロするより、浅めにキュッキュッ!ってやる方がお腹にくる気がする。
>>445
俺も伸ばしきるよりも最近では8割程度の伸ばしの方が
腹筋に効いてるような気がする。
他に同じような経験をお持ちの方はいらっしゃいますか?
>>448
伸ばしきらないほうが腹筋だけに意識がいく感覚はある
あと、伸ばしきらないやり方で回数かけるほうが腹周りが絞まる
個人的な感覚ですが…
ここ二三日は背中の筋肉痛に悩まされた。
やっとおさまったので膝コロ再開。
膝コロ
説明書のように伸びきるまでできない
出来るように頑張っていたら、二の腕がサイズダウンした
腕肩背中ばかりが何度も凄い筋肉痛になる
早く腹筋に効くようになりたい
これやってたら他に腹筋運動しなくていいの?
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