30秒×4

>>53
これってデタラメってことですか？
肘付きプランクやっても良いんですよね？

筋トレというのはターゲットを絞ったほうが対象筋に負荷を掛けられる
たとえば握力計を握る時に両手同時に握ると握力は落ちる
片方ずつやったほうが数字が出る

プランクも同じで肘をついたほうが体幹の筋肉に集中出来るので負荷を与えやすい
腕伸ばした状態だと三頭筋や三角筋や大胸筋も使う事になる
インスタで言ってる奴はデタラメでやっぱり俺ってプロだなと思った

>>53-54
おっとプロの人がいるので質問
プランク1ヶ月チャレンジ、あの1ヵ月後に3分とか今の当方では絶対ムリなので
毎日やるプランク、時間短く回数増やしてやるのはOKですか？
今で最高70秒（これ以上だと肩甲骨付近が重痛くなる）なので、ムリのない所で
1本60秒前後のプランクを一日5回以上やってるんですがこれでいいでしょうか？

ポジション微妙に変えると筋肉にかかる負荷が変わってくるので、極力負荷のかかるポジションを
探りつつやり続けていこうかと思ってるんですけどね
1本あたりの時間が短いので、まあ1～2年は最低でも続けようと思ってます
1～2年やっても絶対腹筋は割れないと思ってますけどｗ
手首が痛くなるのは結構改善してきましたよ
今は手首よりも手のひらの付け根部分と背中が痛いですね
首の付け根から肩肩甲骨付近が痛いっす

>>55
適切なトレーニングボリュームは自分で決めるんだよ
与えられたものをやるのでなく自分で見つける
週に20セットがちょうど良くて30セットだとやりすぎとかそういう自分の目安を見つけろ
個人差があるものだからな

> 今で最高70秒（これ以上だと肩甲骨付近が重痛くなる）

立甲をして前鋸筋を伸ばしてストレッチすると良いかも
最初は全然肩甲骨が出ないかもしれない


（出典 Youtube）

>>56
レスあざーっす
レス貰ってたのに反応出来ずにすいませんでした
ちょっと持病の発作で本日3時頃まで倒れてたもんで・・・・

ぐぬぬ・・立甲難しい・・・

本日プランク持続時間80秒突破
どんどんがんばるお

>>63
数年前の立甲やりはじめた時はカチカチだったよ
背中は見えないから動画撮っておいて半年後変化を見ると面白いかも
動画みると肩甲骨はあまり動いてなかったね

90秒×２

やっぱりこういう奴は工夫をしてやろうという考えが最初からないんだろうな
どこかで与えられたわけわからんメニューを信じてやり込む
何が目標なのかもよくわからんしこんな奴が多い

さすがプロ

○○30日チャレンジみたいなのは運動習慣のない奴にとって習慣を作る意味で良いと思うけど
筋肉の疲労や人によって変わる適切なボリュームを無視したプログラムになってる
だから好きじゃない

150秒×1
120秒×1

30秒×6

66kg

筋トレ効果は限界まで追い込めるかどうかの問題だから、さほど苦しくないレベルの短い時間を複数回やるより、一回を限界まで長い時間やった方が効果は圧倒的に高い

…で合ってるプロ？

>>64
10回出来るけど8回ぐらいでやめてもつづけていけば成長する
長いってプランうの話でもしてんのか？

>>66
時間言うてるからプランクのことだろ

>>67
曖昧すぎる聞き方に答えたくないから確認してるだけでおまえに聞いてない

邪魔

100秒×2

120秒×2

100秒×２

がんばれー

本日プランク持続時間120秒突破

120秒×１
80秒×３

今のとここれだけ、後は寝る前にもう1本どこまで粘れるかやってみる

120×1

がんばれー

朝からプランク 持続時間130秒突破 でもすっげーきつい
90秒過ぎた以降背中から急に汗の臭いがし出すん
何度か120秒目指してチャレンジしてて思ったんだけど腕の角度がすごい大事ですね
（当方の場合だけかも知れないんですけど、あまり手の接地場所を頭の方に持っていくとダメですね）

ちな膝付きフロントブリッジのギネス記録保持者はアメリカ海軍の退役軍人さんが持ってるらしいんですけど
9時間11分1秒らしいです（もう人間じゃないよねｗ）しかも記録出した時の年齢が58歳らしいですよ
まさにバケモノですねｗｗｗ


さてともう1本プランクやってからクランチだな

> （当方の場合だけかも知れないんですけど、あまり手の接地場所を頭の方に持っていくとダメですね）

頭のほうに持っていったほうが負荷が上がるから当然だよ

180秒超えてノーマル卒業する時が来たら、どういうのに移行したらいいかわからん。
片足プランクが王道？

100秒×1
40秒×1

がんばれー

>>42
シメに、ヨガの子供のポーズがオススメ

120秒×2
50秒×1

昨日、４時間神輿を担いだから 筋トレできたやろ？と考え今日は休んだ
筋肉痛あってもそれは別なのか 正解なのか
プロの方 教えてください

>>83
プランクって腹筋だけじゃなく結構色んな筋肉を使う
神輿担ぐのも全身の筋肉使うし結構ハードだから休ませた方がいいと思う

>>84
ありがとうございます

神輿みたいな全身運動に比べたら
プランクなんて遊びみたいなもんだからやってもやらなくてもどっちでもいいでしょ

180秒×1

180秒×1

肘つきプランクでは腹直筋がほとんど働かないってNHKでやってたな
おばちゃんができるようなゆるーい躍りの方がよほど刺激がおこってたわ

240秒×１

うむー、昨日は首周りと左肩に痛みが来たので昼からお休みしてたよ
結局朝に90秒×３やったっきり
1本の時間を長くすると後々時間が短くなるので、少し時間を減らして本数稼いで行きます。

ポジション特に変えてないんだけど、何がダメなのかなぁ？
普通の筋肉痛なら出てもやるんだけどね
プランク始めるまでクランチしかやってなかったし、普通の運動が持病で出来ない
貧(腹筋以外)弱な体だからかなぁ

150×2

80×1 初めて腕伸ばしてやってみた
肘つきより楽だよね？

このプランクってなんの役に立つの？

フロント
60秒×2
サイド
30秒×6
リバース
60秒×1
これを2ヶ月続けてる

>>96
身体の変化 どんな感じですか？

300秒×１

ブランコって痩せるの？

240秒×１