機能、食後に50回。
ちなみに、使っているのは画像のやつ。

152 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/04/06(月) 19:06:30
買って2日目です
腹筋と同時に腰が痛むのはフォームが間違ってるんでしょうか。
動画でフォームをチェックして意識してはいるんですけど
転がりだすとさっぱりコントロールがきかなくなります

腹筋には効いてるんですが同時に腰が痛むため
どうもやりづらい状況になってます




153 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/04/06(月) 21:09:26
フォームに間違いがないなら、腰が弱いんだろうな。 膝コロで修行しながら、背筋を鍛えなさい。

154 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/04/11(土) 15:23:59
>>153
段々と腰の負担を感じなくなりました!
当初は1往復もできなかったのになんか感激です。

年齢的に時間かかるかと思ったけどこんなに早く超回復するんですね
モチベーションあがりまくり

156 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/05/11(月) 20:53:16
>>154
おk

155 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/05/11(月) 15:35:43
ローラー買ってきたはいいがやり方が分からないので>>1の解説サイト読んだ
腕伸ばして背中を丸めた姿勢でゆっくりやれ、まで理解出来た

息はどうすればいいんだろう
伸びるときに吸って、縮む時に吐くでおk?



157 155 :2009/05/13(水) 00:43:08
帰宅
昨日膝100回した後は「なんだ、こんなもんか」って感じだったけど
今朝起きたら死ぬかと思ったぞ
あまりにも腹痛すぎて今日一日気持悪かったわ
中高大と運動部に所属してきたが、ここまでヤバい筋肉痛は初めて体感した


158 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/05/31(日) 00:11:19
思うんだけどこれは筋肉を使っての筋肉痛じゃなくて
ストレッチ状態になって筋肉使うから筋肉が破壊されやすいんじゃないかって気がする

166 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/06/25(木) 20:30:38
>>158
ストレッチ方向運動時に筋肉の緊張をゆるめないことがしっかり効果を出すのに重要だし
破壊して超回復するから筋肉が大きくなるんだと思うが
正しいトレーニングだと思うけど

>>163
できれば押し出す時も自重任せでなく、自然に転がっていくのを抵抗する感じでゆっくりやった方が効果が高いと思う
筋トレはネガティブ(筋肉が伸びていく方向)な動きの時に負荷任せにするんではなく
筋肉を緩めず意識してゆっくり下ろした方が効果が高いので、それと同じと考えているが

159 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/05/31(日) 01:10:49
二輪のやつでもいいのかな?

160 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/05/31(日) 01:45:22
効果は同じ

161 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/06/04(木) 09:52:18
言っとくけど猫背気味でやらないと腹筋に全然きかないぞ

172 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/07/07(火) 17:42:26
>>161
難しい…どうしても伸びると背中が反るんだが、これはよくないんだよね?

162 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/06/10(水) 11:57:40
フィットネスローラーは玄人用
まずは自重で腹筋100回できるようにして
加重20kgぐらいで腹筋できるようになってからだな
じゃないと腹筋が弱すぎて他に負担がかかりすぎて腰などを痛める

163 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/06/11(木) 09:20:21
ローラーを押し出す時は、床との抵抗を無くすつもりで力を抜いて脱力する
感じで伸ばして、引く時に、腕は伸ばしたままで腕の力は使わずに
腹筋で前屈するイメージで引き戻すという感じでOKでしょうか?

164 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/06/12(金) 00:33:45
真のローラーマスターのアイテムはシングルローラー小径仕様。 

165 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/06/13(土) 11:17:12
正直腹筋を意識したいなら戻る作業だけやればいい

167 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/06/25(木) 20:41:29
立ちコロのネガティブ動作のみ繰り返すのは立ちコロへのステップアップになりますか?

168 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/06/26(金) 20:29:26
ネガティブのみは微妙なのでは?
効果がないとは言えないと思うけど・・・
それよりかは立ちコロをチューブで負荷を軽くする方がいいと思う

自分はチューブで負荷を軽くするって知らなかったので
膝コロでリュックにダンベルのプレート5kg入れてやって
それが20kg位になってから立ちコロにした
それでもはじめはフルレンジ(床びたびたまで)は無理で85%くらいで15回が限界だった

重りは腰にあると腰を痛めるので胸の後ろというかみぞおちの後ろあたりに重りが来るようにすると安定する
ずれて頭の方に来ないように気を付けてね

169 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/06/26(金) 23:57:24
最初買ってから放置してるのですが、クランチよりもききますか?
私はトレーニングしてる場所が狭いので膝を付いてやりたいのですが
トレ強度は十分ですか?

170 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/07/02(木) 04:52:19
>169
自宅でできる腹筋トレの中じゃかなり強度は高めだと思う
結構日頃から鍛えている人じゃないと初めは膝つきじゃないとできないと思う

ここにはテンプレみたいなのない・・・のかな??
背中をそらせると腰を痛めやすいらしいので背中は少し猫背ぎみにしっかりアーチを保って
(目線はローラーではなく膝やへその方がいい)
しっかり腹筋を意識して腕や足ではなく腹筋で戻す
腕を固定してお尻が膝よりつま先側に行かないようにするイメージで

171 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/07/06(月) 09:00:17
>>171
   ネヨ
  ∧∧
  (´・ω)
 _|⊃/(___
/ ヽ_(____/
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄

185 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/12/04(金) 02:24:55
>>171
   ∧∧
  (´・ω・)  おやすみ・・・
  _| ⊃/(___
/ └-(____/
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄

194 名無しさん@お腹いっぱい。 :2010/04/17(土) 12:35:47
>>185
オヤスミ…
  <⌒/ヽ-、___
/<_/____/
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄

173 172 :2009/07/08(水) 09:16:29
動画で撮影し姿勢チェックしながらやったら翌朝腹筋にピンポイントで筋肉痛きました(^^;)
今日は痛くてできそうにないですが
毎日やったほうがいいんでしょうか?
それとも筋肉痛がなくなりかけた時でしょうか?

174 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/07/09(木) 21:39:03
二日経ったがまだクシャミすると凄ぇ腹筋痛いけど、完全に痛み消える前にまた再開したほうがいいのかな…

175 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/07/09(木) 23:13:49
筋肉痛で検索してみな

176 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/08/19(水) 20:44:15
立ちコロはきつい

177 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/08/29(土) 18:23:12
贅肉に喝を入れるべく今日買ってきました
膝コロ辛いですww

178 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/09/02(水) 00:10:51
背中を反らせて行っては駄目だぞ。 腰をやる。
詳しくはウエイトスレのテンプレを読もう。

フィットネス【ローラー】エクササイズ 9コロ
http://schiphol./test/read.cgi/muscle/1247104114/

179 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/09/02(水) 00:24:55
180 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/10/12(月) 02:30:12
上半身はこれとプッシュアップバーだけで十分だな。

181 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/10/17(土) 08:50:18
若い頃は立ちコロ10回8セット出来たが、いまは膝コロ60回限度。
なぜか握力が先にヘタる。。要はデブってことだな。

182 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/10/17(土) 17:45:15
デブで60回はすげぇよ。俺も立ちコロ10回くらいはできるが膝コロ60回はできん。
ストリクトにしかやらんけどね。先に腹が床につかえるんかな?

183 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/11/14(土) 08:23:12
腹筋は強い筋肉だそうなので、毎日やってもOKだそうです。
しかし、腹筋に筋肉痛が残っているのであれば、やめた方が良いと
思います。

184 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/12/01(火) 13:39:12
ゲルマローラー タイムセール

http://rakuten007.sblo.jp/article/33954156.html

186 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/12/09(水) 20:52:39
ホムセンで600円で買ってきた
膝コロ7割くらいまで進んで戻ってくる、って形でしかできなかったよ
それでもポンポンが痛い

187 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/12/11(金) 12:53:45
コロコロしたいのにポンポンの筋肉痛が取れないお

このスレのおかげでちゃんと腹筋に効くフォームを
最初から飲み込むことができたのはいいことなんだけど…

188 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/12/11(金) 13:29:48
>>187
筋肉痛が取れてからやればいいさ
あせらないあせらない

189 名無しさん@お腹いっぱい。 :2009/12/13(日) 23:10:56
       _, ,_ 今日もコロコロ 
 ((  /⌒(; ゚Д゚)
  ⊂ノ~O-◎‐O

192 名無しさん@お腹いっぱい。 :2010/01/06(水) 20:35:17
立ちコロって、食後にやるとやたら楽なんだけど・・・なぜ?

193 名無しさん@お腹いっぱい。 :2010/01/23(土) 17:01:14
膝コロで前進した時、つま先を床に付けると辛い、離すと楽にできる。

195 名無しさん@お腹いっぱい。 :2010/04/29(木) 00:05:57
ポチッた。もう後戻りはできねえぜ…

196 名無しさん@お腹いっぱい。 :2010/05/29(土) 18:35:26
>(目線はローラーではなく膝やへその方がいい)
>しっかり腹筋を意識して腕や足ではなく腹筋で戻す

これが、ポイント!なんですね
この動画見ると、確かに引く時の目線がへその辺りに行くんだよね
http://www.youtuberepeat.com/watch/?v=43Qvf8LxncA&feature=related

自分は、今までローラ止めるに神経集中してる関係か、引く時もローラーしか見てなかった

197 名無しさん@お腹いっぱい。 :2010/06/22(火) 01:05:59
膝コロを一日 ×20 ×20 ×10やってるんだけど終わった後に腰が若干痛い
20回のほうは体を浮かせて、最後の10回は床に体をべったりつけてから、戻すって感じでやってんだけど、やり方まずいのかな?
腹筋が弱いから腹の力だけじゃなくて肩とか手とかの力もつかってる

198 名無しさん@お腹いっぱい。 :2010/06/22(火) 23:23:22
>>197
最後の10回は絶対腰に悪いだろ?