アブローラーは、筋力トレーニングで使用されるスポーツ器具である。 腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋といった腹筋を効果的に鍛える器具である。腹筋ローラーとも呼ばれる。腹筋以外にも脊柱起立筋、広背筋、上腕三頭筋、三角筋などの筋力向上にも効果がある。 ローラー(車輪、薬研車に似たような形状の物)の両脇にグリップ
2キロバイト (290 語) - 2019年9月1日 (日) 14:49
ここ一週間、アブローラー50回やってる。

352 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/03(木) 02:58:32.93ID:tolhvubq
>>345
脂肪ってどうやって落とすの?




353 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/03(木) 07:59:28.28ID:xoIlVVU7
>>352
有酸素運動

354 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/03(木) 13:22:56.27ID:uC7MrySK
マット付きのローラー教えてください。

355 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/03(木) 18:59:35.12ID:mh1Vj2PZ
別売りで買えよ

356 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/03(木) 20:07:17.16ID:LyxMt3Qr
ヨガマット安いよ

357 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/03(木) 21:45:34.75ID:g8IxChiA
ネタでもなんでもなく、ローラー目的だけなら風呂場に敷くマットで充分だよ
面積の割に安くて丈夫で割と滑らないとお得ですし

358 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/04(金) 07:39:26.73ID:CIiQpfQu
自分の経験から、伸びる時に、手首を内側(下側)に絞り込むようにすると、
腹筋と背筋に効く。逆に手首を返す(指が天井を向く)と両腕の筋肉に効いて
しまうので、腕で体を支えるようになり、両腕に運動になってしまう気がします。
これもある程度、腹筋、背筋の筋肉が無いとむずかしいのですが。

359 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/07(月) 11:13:25.23ID:fRRaMU1f
一回も出来ない

360 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/09(水) 08:51:15.40ID:0ldAeOoG
膝コロならできるでしょ
無理しないで自分の限界付近まで伸ばしてから戻るを繰り返せばいいんじゃないのかな?

361 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/09(水) 09:24:30.18ID:DbQTdH16
いや、腕立ての姿勢が取れないほどのデブかガリならひょっとして…

363 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/13(日) 01:48:14.22ID:Vqn/NQNn
コロで下腹部に効かせるには、どうやれば良いんですかね?

364 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/14(月) 21:39:07.18ID:bhz5dfzZ
>>363
下腹部に意識を集中する、これだけで結構違う。

365 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/15(火) 00:22:26.99ID:gSbK2gw2
一昨日から始めた
いまいち腹筋の鍛え方がわからない…
腕と肩甲骨が痛い。

366 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/15(火) 08:13:53.02ID:+EE3G5Gz
昨日コロコロ買って始めたんだが膝コロすら出来ない
今日何故か背中が痛くなってる
一応スレに目を通して動画を何個か見てやってみたんだが。
背中がそらないように、おへそを見つつやったんだけど。
やってるときは腹筋がぴくぴくして痛かったんだが
今日の朝、腹筋痛にはなってなかった
なぜなんだぜ?

367 366 :2011/11/15(火) 08:26:46.52ID:+EE3G5Gz
補足だが、大体8割くらいまで出来てる感じ
横向きに鏡を置いて見ながらやったんだが。
あと20cmくらい伸ばせばちゃんと出来たと思うんだ
ただこれ以上行くと下にべちゃっといきそうで戻すを繰り返した
背中痛い

368 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/15(火) 16:36:44.65ID:ikjz+dlg
これ買ったけどある程度全身筋肉ついてて引き締まってないと無駄じゃない?
肩とか腰とかがもたなくて腹筋まで効かない。

369 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/15(火) 16:40:28.37ID:pGRUV01r
>>366-368
言い訳ばかりしてないでやれ、良いから
やっていれば必要な筋肉付くから

370 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/15(火) 18:04:24.54ID:UJI73Z0/
この流れは既に>>303-310で経験済みなんだよなwwww
取り敢えず一ヶ月もやらずに文句言うのはクソデブって事は多い

371 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/15(火) 18:27:14.16ID:+KwRLLXO
デブになるまで余裕で1か月以上どころか長い年月がかかってるのに、
痩せたり効果が出ることに関してはすぐに結果がでないととやかくいうのな。

372 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/15(火) 20:31:58.12ID:/sCstn4O
じゃあ腕とか肩甲骨が筋肉痛なのは良いんだよね
基礎筋肉作ることから頑張る

374 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/15(火) 22:53:44.65ID:ZNwwZH4D
買ったばかりで1週間膝コロをやっているけど、
ちゃんと効果があるのか実感がわかない。
筋肉痛になったのは初日だけ。

375 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/16(水) 07:52:00.74ID:NbILrFEZ
継続してれば間違いなく筋肥大はするんだけど、
かといってこれだけで痩せるのは多分無理。

376 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/16(水) 20:29:02.36ID:EYHuRHVC
最後の辺伸ばせないのって腹筋の下部が弱いのかね

377 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/16(水) 22:46:42.20ID:ysd0vMfT
374だけど上半身全体を鍛えるつもりで100回くらい膝コロをやったら腕に筋肉痛がきた。
なかなか効いている感じ。

378 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/19(土) 09:20:05.37ID:i4u1DP4z
腕や肩には筋肉痛はくるけど腹筋にはなかなか来ない
やった直後はピクピクしてるんだが
腹筋は回復が早いというからそのせいでもあるのかな

379 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/19(土) 10:58:35.58ID:wQLt3mJI
いや、回復の問題より、単純に腹筋に効いてないだけだと思う
あくまで補助的な動きしかしない肩と腕が筋肉痛になるって事は、主にそっちの筋肉群を使ってのエクササイズになってる

やり続ければ上半身上部の筋力が付いて、そのうち腹筋に効かせる動きができると思うから頑張れ~

380 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/19(土) 12:46:37.95ID:i4u1DP4z
なるほどね
ヘソを見るようにして腹筋を意識してやってみます
腹筋もプルプルするけど肩と腕に筋肉痛が来てるってことは
そららの筋肉が足りなくて増強されてるってことだし
諦めずにフォームを意識してみるよ
ありがとう

381 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/19(土) 19:34:05.69ID:XHQfTZwH
腹に脂肪が付きすぎてうまく腹筋意識できねえ・・・

382 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/20(日) 18:19:41.35ID:Zqx+ZZPK
今日買って早速やってみたら予想以上にキツくて2回でへばったw
でもしばらく休憩してやったら15回くらいいけたよ
筋肉痛とか言ってる人って嘘なんじゃないの?

383 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/20(日) 18:22:08.82ID:+bNivSuD
>>382
明日筋肉痛になってると思う。

386 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/20(日) 20:41:48.22ID:tnxFAd2s
>>382
絶対数が足りないよ。
俺は30回を5セットくらいで翌日筋肉痛かな。

392 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/21(月) 21:23:35.09ID:wtQmGdO+
>>382だが腹筋は問題ないけど腕が若干筋肉痛になったっぽい
毎日腕立てやってたんだけどな・・・
コロコロって腕も効果的に鍛えられるんだね

384 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/20(日) 19:12:40.73ID:Zqx+ZZPK
マジで?
たった15回よ?

385 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/20(日) 20:25:09.65ID:teeydIJz
2回でへばる奴が急に15回もできるわけねえだろ
やり方滅茶苦茶だろボケ

389 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/20(日) 21:10:28.67ID:GUibimKa
ハイハイ強い強いw30回を5セットやってダイエット板から抜け出せないとかww脳内ローラーじゃ痩せないぞ

391 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/21(月) 11:51:28.23ID:rDX83jrF
なんでこんなコロコロスレで荒れてんだ
他人が何回出来るかとかどうでもいいじゃねえか
なんで筋肉自慢は他人を叩きたがるのか・・・

393 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/23(水) 01:28:21.18ID:mRKxaeib
コロをやると、腹直筋の左側だけ痛くなるんだけど
やり方が悪いのかな?

394 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/23(水) 08:10:28.39ID:86VvE/zv
筋肉の使い方が偏ってるか(やり方が間違ってる)
左の腹直筋が弱いかのどちらか

395 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/23(水) 18:32:58.14ID:Zai3AFfZ
>>394
使い方が偏ってるのか・・・
どのように矯正すればいいのかわからん。

ちなみに、やっぱり痛い時は痛みが引くまで
コロはやらない方がいいのかな?

396 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/23(水) 18:53:11.82ID:86VvE/zv
やらないほうがいいだろうね
筋肉痛だとしたらやらないのがセオリーだよね
やり方がまずくてどっか痛めてるとしてもやらないほうがいいよね
もっと痛めるか、かばっておかしなフォームになってどっか別のところを痛める恐れもある
次はようつべとか見ながらやってみれば?

397 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/27(日) 18:30:27.02ID:Vm7r2yXz
最近やっと膝コロが出来るようになってたんだぜ
最初は遠くまでなんて伸ばせなかった
家族に見て貰ってどれくらい伸びてないかチェックして貰ってたんだ

で、しばらく自分だけでやってて、この前家族がたまたま俺がコロしてるの見て
「あ、全部伸びてる」って
携帯でコロしてるとこ動画に撮ってもらって見たら全部伸びてたw
自分的には背中にアーチ作るのを意識してたからかまだ伸びきってないと思ってた
今じゃ10回くらい膝コロが出来るようになりました
これからも続けるぜ

398 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/27(日) 21:28:58.82ID:sZ2ruocn
>>397
おめでとうございます。

400 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/29(火) 08:56:15.88ID:n4Sdx0ju
>>398>>399
ありがとう
腰にはくれぐれも気をつけて頑張る

399 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/28(月) 17:43:17.83ID:wicIkV7m
あんまりピンと伸ばすと腰やられるので、気をつけて。