みんな、おれのやってる自重なんかより、はるかに鍛えてる。。

501 無記無記名 (ワッチョイ df1d-2cZn [220.100.69.92]) :2022/06/18(土) 19:47:06.97ID:EISphPvC0
チューブで半年インナーマッスル補強してから、加重ディップス




502 無記無記名 (ワッチョイ 8f79-GZDg [182.158.140.38]) :2022/06/18(土) 19:59:07.85ID:NYVgnEaD0
>>490-492
レスありがとう。暫く休ませながらその間にプッシュアップバーとかアンクルウェイトとか良さげなアイテム探してみるわ

503 無記無記名 (ワッチョイ 5f44-fops [92.202.115.13]) :2022/06/18(土) 20:08:29.16ID:Y0gOqHG+0
身体の作りで効かせ方も人それぞれ変わってくるだろうよ
試行錯誤していくのも楽しいけどな
チートしたい気持ちも分かるけど

504 無記無記名 (ワッチョイ 930b-TfHA [106.159.92.30]) :2022/06/18(土) 20:17:30.02ID:3gHNnZd90
倒立バー使った倒立腕立て伏せと逆手バックレバーやったら肩少し痛くてワロタ

505 無記無記名 (ワッチョイ 9f99-dgoA [156.146.59.6 [上級国民]]) :2022/06/18(土) 22:14:01.21ID:CSj1Dl/+0
>>477>>480
自重の懸垂はハンギングレッグレイズと同じく腹部周辺にかなりの負荷が入る事が示されてる
起立筋も自重のリバースハイパーの方がベンチプレスより優秀だし体幹の強化はベンチプレスやるより
自重種目の方が合理的だな

https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises
Inside the Muscles: Best Ab Exercises

506 無記無記名 (オイコラミネオ MM93-MLKl [122.100.24.38]) :2022/06/18(土) 22:22:33.14ID:ZQ9BqAzAM
>>499
スパイダープッシュアップとか

509 無記無記名 (ワッチョイ d20b-hKxS [59.138.29.198]) :2022/06/19(日) 03:31:42.34ID:bFr1lENs0
自重は怪我のリスク少ないからいいよな

510 無記無記名 (ワッチョイ df7c-c1z+ [220.208.22.172]) :2022/06/19(日) 06:01:14.48ID:Ci0qvPdW0
ウエイトが効率的なのはわかってるけどジム行く時間がないし、家に器具置くのも無理だから自重やってんだよ
家で自重する時間すらないときあるわ

515 無記無記名 (オイコラミネオ MMe3-gTi+ [128.27.27.95]) :2022/06/19(日) 10:59:55.94ID:BYv7Q7B0M
>>510
ダンベルくらいはスペースとらないしあって良いかも

523 無記無記名 (ワッチョイ af20-f3lV [150.249.157.74]) :2022/06/19(日) 13:43:41.54ID:4zTRW3WR0
懸垂とベンチプレスではどちらが体幹(下背部、腹部)に負荷がかかるは明らかに(力学と解剖学から)ベンチプレス(足上げではない)なのに、そうすると必然的にどちらが腰痛にやさしい種目か分かるよな。

524 無記無記名 (テテンテンテン MM9e-Atqo [133.106.255.43]) :2022/06/19(日) 13:49:30.48ID:g4qym+koM
力学←これすき

525 無記無記名 (ワッチョイ d26c-KbDP [123.222.96.144]) :2022/06/19(日) 13:53:35.26ID:olngNusx0
>>390
俺はbig3もクイックリフトもやるけど自重と同じ加重の片手懸垂はまだできないから、このスレの定義の自重トレが非効率だとは思わないけどな
加重の片手懸垂は毎週やってるから継続が難しいとも思わないし

526 無記無記名 (ワッチョイ af20-f3lV [150.249.157.74]) :2022/06/19(日) 13:59:07.37ID:4zTRW3WR0
>>525
懸垂系は自重トレのなかで一番有用な部類に入るからね。まあ、力学と人間の構造で考えたらいいよ。対象とする筋肉の筋張力を大きく働くようにするにはどうしたらいいかと。本質が分からないから、このスレの住民は名前だけであーだこーだ言ってるんよ。

545 無記無記名 (オッペケ Sr27-nqY0 [126.233.132.183]) :2022/06/20(月) 16:19:04.39ID:mpuTBCMer
肩トレは一生椅子に足を載せてプッシュアップバー使ったパイクプッシュアップでいいと思う?
逆立ちはしたくない

546 無記無記名 (ワッチョイ 930b-TfHA [106.159.92.30]) :2022/06/20(月) 17:13:29.48ID:X67dU5zm0
>>545
自分が良いと思ったら良いと思いますよ 負荷足りなくなったらその時に考えればいいだけですし

548 545 (ワッチョイ ff26-fUg7 [124.85.53.85]) :2022/06/20(月) 18:07:09.93ID:UklQ3cKU0
>>546
ありがとうございます