う~ん、よくわからない。。
炭水化物の摂る量を考えながら食事とかできない。。

1 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/07(日) 20:16:08.780ID:EkpTGhURd
多すぎじゃね?
そんなに食べなきゃダメなの?




2 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/07(日) 20:16:48.108ID:2zk739vX0
糖尿病やんけ

3 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/07(日) 20:19:15.413ID:AT0EOnR5M
例えば体重が50kgなら50000g×6の300000g、300kg食うのか?
多分無理だと思うよ

4 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/07(日) 20:19:16.125ID:B/4j9q6Ya
情報は正しく知れよ

5 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/07(日) 20:19:19.153ID:PBi4FGfz0
摂取カロリーの6割くらいがいいって聞く
400gくらいか?(食物繊維含む)

6 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/07(日) 20:21:09.153ID:PBi4FGfz0
筋トレするひとはもっと少ないか

7 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/07(日) 20:22:31.778ID:owCqcaBk0
減量は三倍くらいだから増量が6倍くらいなのはあってるかも
増やすときは適当だが

8 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/07(日) 20:26:18.285ID:BYAbu2dl0
今大体1日にメインの炭水化物は玄米500gとオートミール30g食べてるんだけど計算したら200gくらいしか取ってなかった

9 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします🐙 :2022/08/07(日) 20:26:46.282ID:7+BzEz/20
60kgなら360gってことか?
1440kcalにしかならんけど

10 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/07(日) 20:30:00.386ID:BYAbu2dl0
>>9
それにプラスタンパク質体重×2gとるんだぞ?無理ゲーだろ

17 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします🐙 :2022/08/07(日) 20:35:01.333ID:7+BzEz/20
>>10
それでも
480kcal追加で2000kcalもいかないけど?

19 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/07(日) 20:37:03.903ID:BYAbu2dl0
>>17
大体1日1700~1800カロリーくらい摂ってると思う

11 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/07(日) 20:32:05.225ID:owCqcaBk0
脂質も必要

13 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/07(日) 20:32:54.213ID:BYAbu2dl0
>>11
脂質は全卵3つとミックスナッツ25gから摂ってる

15 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/07(日) 20:34:20.683ID:owCqcaBk0
>>13
Pfc整えた飯で体重増やすのはけっこうキツいよね!

18 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/07(日) 20:36:20.511ID:BYAbu2dl0
>>15
体重は今のところ順調に増えてるんだが
腹筋割りたいから痩せたいのに

12 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/07(日) 20:32:14.017ID:B/4j9q6Ya
炭水化物は普通にとれよ
何よりたんぱく質やろ

14 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/07(日) 20:33:55.711ID:BYAbu2dl0
>>12
タンパク質は胸肉皮なし300gと全卵170gとプロテインアイソレート60gで摂ってる

16 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/07(日) 20:34:39.254ID:B/4j9q6Ya
ケトンなんとかダイエットとか異常
なぜすぐにエネルギーとなる炭水化物を取らないのか

20 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/07(日) 20:37:11.915ID:B/4j9q6Ya
増量が目的なのかDietが目的なのかどっちだよ
それで大幅に違うだろ

なんのために増量期と減量期があると思うのか

23 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/07(日) 20:40:42.872ID:BYAbu2dl0
>>20
目的は絞れた体のまま筋肉付けたい

40 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/07(日) 22:07:39.856ID:zngbZ86e0
>>23
無理
絶対に増量と減量繰り返すべき

42 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/07(日) 22:27:04.466ID:BYAbu2dl0
>>40
別にゴリマッチョ目指してるわけじゃないんだけどそれでも無理?

21 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/07(日) 20:38:31.579ID:B/4j9q6Ya
炭水化物ひたすら取れっていうのは、増量期に筋分解防ぐためだろ
割りたいなら炭水化物は最低限にしないとあかん

22 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします🐙 :2022/08/07(日) 20:39:10.820ID:7+BzEz/20
体重*20〜25kcalが安静時代謝の平均だけど
24時間寝てても60kgの体重の人間は
1200〜1500kcalは熱生産にエネルギー使ってる

先程あげた計算で言えば2000kcal程度なら収支トントンになる可能性ある
筋トレもスポーツもせずに普通の生活(1日の歩数6-7000歩)してれば


こっから筋トレ追加して良い体になりたいっていうなら2500kcal食べたい

24 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします🐙 :2022/08/07(日) 20:41:30.507ID:7+BzEz/20
>>22
2500は大袈裟だけど2100くらいは食いたい

25 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/07(日) 20:41:32.493ID:BYAbu2dl0
>>22
やっぱ食べなきゃいい身体になれないのか

26 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします🐙 :2022/08/07(日) 20:44:07.378ID:7+BzEz/20
>>25
食べなきゃダメだね
特にアナボリック作用が強いインシュリンホルモン分泌させて血中の栄養素をガンガン筋肉に取り込みたいから
筋肉デカくしたいなら炭水化物必須 もちろんタンパク質も

あと炭水化物抜くとエネルギー源抜くとになるから強度の高いトレーニングできなくなる

27 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/07(日) 20:48:09.649ID:BYAbu2dl0
>>26
5ヶ月くらいかけて頑張って痩せた身体だから食べるの怖いな…
筋肉付けたらやっぱウエストも太くなっちゃう?

29 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします🐙 :2022/08/07(日) 20:51:36.375ID:7+BzEz/20
>>27
目的によるけど見栄えの良い体脂肪率維持しながら筋トレ食事メニュー変えて続ければ良いんじゃない

ウエスト太く見える骨格なら太く見えるよ

あくまでも理屈だからさ

30 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/07(日) 20:52:55.585ID:BYAbu2dl0
>>29
なら少しずつ炭水化物の量増やしてメンテナンスカロリー模索してくわ

28 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/07(日) 20:50:34.733ID:BYAbu2dl0
ちな現在177/62kg

31 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/07(日) 20:53:28.413ID:7y/QbGpd0
筋肉をつけると脂肪がつくは
ある程度セットで考えないといけない
かも

32 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/07(日) 20:53:46.119ID:8rikU5x90
メンテカロリー+200なら体脂肪増やさずに筋肉がつくって記事見た気がする
数字間違えてたらスマン

33 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/07(日) 20:55:47.173ID:A2NhnUIWa
体重の6‰ってこと?

34 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/07(日) 20:55:49.323ID:T/AqLdalM
痩せたい場合消費カロリーかなり少なくても問題ない?
1日1000キロカロリー以下でも余裕なんだが逆に良くなかったりする?

36 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/07(日) 20:57:00.423ID:7y/QbGpd0
>>34
ガンガン筋肉落ちる事許容出来ればいいのかも

41 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/07(日) 22:15:09.730ID:T/AqLdalM
>>36
それは嫌だな…
やっぱ筋肉維持or増やしつつ痩せたいならそれなりにカロリー取らないとだめ?

35 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/07(日) 20:56:03.799ID:LAEbCO1b0
ボディビルダーのフル食と*ごいよね
あいつら鍛えるのが仕事じゃなくて食うのが仕事だわ

37 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/07(日) 20:57:40.595ID:BYAbu2dl0
腹の下の脂肪完全に無くしたいわマジで