今年53になるけど、数か月前からスロージョギングや軽い筋トレを初めて体重も減り出し腰痛も以前よりならなくなった。
食事も以前より内容や量も変わった。このまま習慣化していって健康な生活を送れればいいと思う。

701 名無しさん@お腹いっぱい。 :2022/02/03(木) 16:38:32.26ID:9IJL9iOx
自分は痩せられたのは全部今の時期だよ
冬が有利なのは後で聞いて納得した
こたつに入ってゴロゴロしてたらまあ痩せないだろうけど




702 名無しさん@お腹いっぱい。 :2022/02/03(木) 17:42:42.64ID:W/7Jj4c/
冬は痩せる!を連呼してる人達
何で痩せたのにこのスレに居るんですかね?
痩せたんなら来る必要ないでしょw

704 名無しさん@お腹いっぱい。 :2022/02/03(木) 20:13:19.68ID:yGMVzXrP
>>702
まだ道半ばで出来ればもっと痩せたいし太らずに現状維持の上、鍛えることもしたい
そのために有益な情報も得たいし自分からアドバイスできることが有れば発信したい
ここに居てはダメですか?

>>703
軽い飢餓状態を作るのが肝要
必要なカロリーが摂れないときには人間は体脂肪を燃焼させる ←ここで体脂肪が使われる
飢餓状態後の食事は、最初に野菜サラダなどカロリー低めで食物繊維の多いものを十分に摂ってから食べる
これで糖質の消化吸収を遅らせることが出来る ←血糖値スパイクが起こりにくい=太りにくい身体になる

703 名無しさん@お腹いっぱい。 :2022/02/03(木) 19:49:55.40ID:DOtEo+WV
冬に腹が減っても食わなきゃやせるってことですか
頑張ってみるよ

705 名無しさん@お腹いっぱい。 :2022/02/03(木) 22:10:56.64ID:sOnWQDBr
>>703
自分は運動で痩せたよ
ジムでも路上ジョギングでもそれぞれ10kg減った
ダイエット板では食べ物は体重減らすため
スタイル良くするには運動だと教わった
運動しなかったら痩せても体はみすぼらしくなる
でも50も半ば過ぎるとそれだけじゃだめだなー
1年で筋肉1%落ちるんだっけ?
同じことやってても維持ができなくなってきた

706 名無しさん@お腹いっぱい。 :2022/02/04(金) 00:05:44.04ID:gXXGs7AP
昨年後半からジョギングしてる。
食事も気をつけてるんだけど、なかなか痩せないなあ。

707 名無しさん@お腹いっぱい。 :2022/02/04(金) 15:36:59.13ID:Fh3E4tTO
運動してもある時から全然痩せなくなるんだよねぇ
俺なんて、月150キロランニング、自転車300キロ漕いで筋トレもマシンでしてるけど、全然痩せない。
夜は米抜いていて、カロリーも2500以下に抑えているのに、このザマ
活動量計だと、差し引き1日500キロカロリーの赤字のはずなんだが、体が慣れきったんだろうね。

708 名無しさん@お腹いっぱい。 :2022/02/04(金) 16:40:32.63ID:exut4gLW
>>707
カロリーだけじゃなくてちゃんとバランス取ってる?
めんどくさいけどちゃんとはかりではかって
食べた量記録してみると意外とバランス取れてなかったりする

709 名無しさん@お腹いっぱい。 :2022/02/04(金) 16:43:30.07ID:6M89TdGp
>>707
ほんとそれ。50過ぎるとやはり難しいんだよ。

710 名無しさん@お腹いっぱい。 :2022/02/04(金) 18:55:48.04ID:oTLcTUFq
>>707
それだけ運動して接種カロリーを2,500kcal以下に抑えてるのに体重が減らないって
それ持って産まれた才能だわ
身体も健康そのものなんでそ?
無理に減らさない方がイイんでね?

711 名無しさん@お腹いっぱい。 :2022/02/05(土) 14:23:37.15ID:/Iy1w7OK
>>710
感じ悪い

714 707 :2022/02/07(月) 10:44:44.48ID:P7ve6Hoc
>>710
体が動くことに徐々に慣れてきたからだと思う
心拡大している上に、RHRは50切ってしまうから、
省エネの体なんでしょうね。

>>713
毎日食事プラスプロテイン20グラム(粉30グラム)をとってます。

713 名無しさん@お腹いっぱい。 :2022/02/05(土) 18:09:18.95ID:yE916CDG
>>707
50代なら基礎代謝が1500くらいかな
食事も、カロリーきっちり記録すると思ってるより食べてることが多い
1日ゴロゴロなら1500、運動した日はそのカロリー分少し食べてもいいみたいな方法はどう?

タンパク質は毎食20g取らないと、寝てる間に筋肉減るってガッテンでやってたな

712 名無しさん@お腹いっぱい。 :2022/02/05(土) 18:01:49.06ID:jXGBeUEW
体重がどれくらいあんのか知らないが、1日2500kcalって若い奴らの標準の数字じゃね?
50超えると新陳代謝の衰えが顕著になるから1~2割減らして2000~2200kcalくらいにしないと

718 名無しさん@お腹いっぱい。 :2022/03/28(月) 01:58:41.02ID:nHeApcTY
>>712
自分はこれくらいだな
あまり動かない立ち仕事やってるけど1日2200kcalくらいでキープ、2500kcal摂ってるとジワジワ増えてくる
3ヶ月前から自宅でゆるめの筋トレ始めてから夕食の炭水化物を減らして一日2000から2200kcalくらいにしてる
筋トレの効果もあってけっこう減量してるよ

715 名無しさん@お腹いっぱい。 :2022/03/06(日) 05:30:59.66ID:qTAxEEaR
16時間断食
2㎏減った

736 名無しさん@お腹いっぱい。 :2022/07/21(木) 18:36:38.20ID:PCF/jV9B
>>715
それ水分が抜けただけじゃね?
体の60%は水分でてきてるから

737 名無しさん@お腹いっぱい。 :2022/07/21(木) 22:00:07.94ID:nsU8CGFx
>>736
たぶんカロリー摂取量が適正になったんだろ
>>735みたいな自然減が一番良い
リバウンドしないから

716 名無しさん@お腹いっぱい。 :2022/03/06(日) 07:22:43.29ID:VVA2+uz1
6キロくらいのサイクリング
今日と昨日
数値に見えると楽しいね

(出典 i.imgur.com)


(出典 i.imgur.com)

719 名無しさん@お腹いっぱい。 :2022/04/01(金) 12:41:59.22ID:fcgyTPga
3月最終日の測定値
体重75.3kg(72.8kg→2.5kg増)、体脂肪率たぶん24%台、身長170cm
運動もせず食いたい物を食いたいだけ食ってたら2ヶ月間で2.5kgも増えてしもた・・・
暖かくなってヤル気が出てきたんで、節制再開(;´・ω・)

720 名無しさん@お腹いっぱい。 :2022/04/03(日) 21:21:58.32ID:/pVurGBW
なかなか太れない体質なのでバルクアップ系のプロテインを買って飲み始めた
きなこを溶かしたみたいな味でまあまあなのは良いんだが、指示通りに400mlの水にスプーン4杯で飲むと腹が緩くなり下痢しやすくなった(泣)
それまでは普通のホエイプロテインをスプーン1杯に100mlの水に溶かして使ってて問題なかったんだが
少しづつ増やしてったほうがいいのかね?

721 名無しさん@お腹いっぱい。 :2022/04/06(水) 07:48:10.16ID:Ga13b4rJ
食生活はいきなり変えると胃腸にくるよね
プロテインはあまり飲むと腎臓によろしくないと聞いて少し量を減らして飲んでる
たんぱく質の目標不足分は豆腐類やゆで卵、ノンオイルシーチキンなどで補ってる

725 名無しさん@お腹いっぱい。 :2022/05/03(火) 07:11:51.05ID:JHDvHpxm
4月最終日の測定値
体重76.5kg(75.3kg→1.2kg増)、体脂肪率24.3%、身長170cm

またしても増えてしもた(;・∀・)
原因はオヤツ
貪り食っとる
結構一生懸命運動してるから若干の体重増加はヨシとしよう・・・

727 名無しさん@お腹いっぱい。 :2022/05/06(金) 18:41:15.87ID:MkvJ3F5H
お腹より背中っていうか腰周りの肉をおとしたい

728 名無しさん@お腹いっぱい。 :2022/05/06(金) 23:21:58.11ID:YEmK8ynJ
部分?せがしたければ脂肪吸引しかないですね

729 名無しさん@お腹いっぱい。 :2022/06/12(日) 15:09:55.49ID:a/DrJyzE
アゴがユルユルに

なんか対策ない?

あとオレは身長が153センチしかないだが

せめて160センチぐらいになりたい

なんか対策ない?

730 名無しさん@お腹いっぱい。 :2022/06/12(日) 18:07:08.24ID:qNabWwje
>>729
500万くらいかけて膝下伸長手術したヤツがTVに出てたの観たことあるぞ

731 名無しさん@お腹いっぱい。 :2022/06/13(月) 18:25:02.88ID:M/KdypHE
>>730
500万とか無理

735 名無しさん@お腹いっぱい。 :2022/07/21(木) 17:33:48.72ID:K5QP+SDz
間食やめたら3ヶ月で7kg減って初期肥満から標準体重の上限いっぱいくらいになった

738 名無しさん@お腹いっぱい。 :2022/07/22(金) 08:52:46.06ID:P+H0SrmC
断食しても体重がまったく減らなかった。
その間ジムに入り浸って、アスリートたちのメニューを真似たけど
まるで効果なし。

744 名無しさん@お腹いっぱい。 :2022/07/24(日) 19:16:04.60ID:sCFml/uT
断食とか単品ダイエットとか、極端な事をやってもどうせ続かない。
1日2日で体重が3kg、5kg減ったところで、それがなんだっていうんだろうか?

745 名無しさん@お腹いっぱい。 :2022/07/24(日) 19:21:22.04ID:O4QROqDp
最短一ヶ月単位で見ないとね

746 名無しさん@お腹いっぱい。 :2022/07/24(日) 20:28:32.92ID:z7um8O1D
ていうか落としたいのは体脂肪でしょ
断食で体脂肪落ちるのか?

750 名無しさん@お腹いっぱい。 :2022/07/25(月) 08:16:42.43ID:nFhnqWZ4
>>746
落ちるよ
人間は何もせずに呼吸してるだけで基礎代謝と呼ばれるカロリー消費をしている
外部からカロリー摂取しなければ体内に蓄積されてる脂肪を消費するしかない
夏より冬の方が体温維持するのにカロリー消費するんだけどね