スロージョギング、なわとび、軽めの筋トレ。食事制限がまだちゃんと出来ていない。夕食を改善しないといけないなあ。

152 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/18(土) 21:50:41.46ID:xKqL/F+J
>>151
代表は全力ダッシュ




153 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/18(土) 21:58:28.24ID:0i9PH/e+
>>146
摂取カロリーが消費カロリーより500kcal以上少ないと筋肉の減少が大きい気がする
老化に関しては体脂肪率を落とし過ぎたり紫外線を浴び過ぎたり走る量が多過ぎると影響が出る気がする
体脂肪率なら10~12%を下回ると頬がコケて枯れ木っぽくなる
紫外線は1日平均1時間以上だったら浴び過ぎな気がする
走る量は1日平均10km以上だと活性酸素の問題で影響が出る気がする

154 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/18(土) 22:02:30.38ID:xKqL/F+J
>>153
めっちゃ詳しい。さては手練(てだれ)だな!

156 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/19(日) 01:05:46.97ID:w0FDsmeG
>>154
手練(てれん)って言われなくて良かったよ

155 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/18(土) 22:49:54.81ID:s1Ka2qso
部活のメインの練習終わった後に筋トレ。その後すぐ飯って感じだったわ(いつも合宿)。

157 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/19(日) 10:08:55.05ID:vToepA17
今までが運動不足なら筋肉つくよ

158 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/20(月) 07:53:02.69
筋肉というよりも筋力、筋持久力がつく
筋肉が太くなるとか肥大するというのとは少し違う

例えば懸垂が一回もできない奴が必死こいて練習して1回くらいならできるようになったところで
背筋が恐ろしく発達するなんて事はなく、懸垂に必要な筋肉とその神経系が発達する
しかし懸垂を何十回もできるような人たちになると更に負荷を上げてもこなせるので筋肉は肥大していく
この人たちが負荷を上げない場合、その筋肉は大きく発達する事はない
完成された筋肉で最小限の消費カロリーで運動できるようにむしろシェイプアップしていく
ダイエット向きの運動量は高負荷低回数ではなく、低負荷高回数

まず神経系が運動に適応するのが先なので運動不足奴は幾度もの筋肉痛を経てようやく人並みの筋力が付く
人並みなのだから筋肉が肥えるというよりも標準的な筋肉がつく、というのが正しい
発達した筋肉が運動をこなしていけるので使ってない筋肉は減っていく

159 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/20(月) 19:10:34.38ID:sg1FgMYE
筋肉減ってもいいじゃん
細くなるだけだからすぐ復活するよ
とにかく脂肪を減らさないと動けないじゃん

160 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/20(月) 19:50:55.52ID:HDa6d2w5
>>159
筋トレをすると痩せるから問題ない

161 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/20(月) 23:27:57.11ID:nvp8nyCa
>>160
筋トレは肉がつくだけ
ついた肉は50キロカロリーくらいしか消費しない
それも1年後
無酸素運動で痩せるわけないから

162 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/21(火) 09:30:37.02ID:CbvNQJ75
>>161
筋肉つけて基礎代謝アップ!とかほざくアホの事を言ってると思うが、そういう事じゃないのよ。

164 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/21(火) 15:05:19.94ID:tgfdMIeR
>>161
筋肉が疲弊してそれを元よりも厚くする間基礎代謝がめっちゃ上がるのよ

179 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/22(水) 13:20:55.24ID:7iKhaJYc
>>164
超回復の期間か?
それなら月100kmぐらいジョギングしてたらあっという間だがな
まあ速筋は落ちて遅筋がつくわけだが

163 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/21(火) 10:43:33.59ID:cpVa1+bG
筋トレする目的は基礎代謝じゃないからね

165 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/21(火) 17:24:53.73ID:CbvNQJ75
食った栄養も回復や組織の再生に回されるしな。
元々スタジオプログラムで有酸素ばっかりやってたクチだけど、引越先近くのジムにオバサン向けエアロ位しか無くて、殆ど筋トレでメニュー組んでた。あん時が一番減量効果あったわ。

166 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/21(火) 17:59:24.27ID:XQiVgEnD
デブは有酸素で脂肪を減らして普通体型になったら筋トレで引き締めたらいい

167 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/21(火) 18:38:23.72ID:gAEBVqo9
なんで筋トレと有酸素を同時進行しようとしないのか

169 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/21(火) 20:12:54.83ID:/v63+FkZ
>>167
両方の方が効率いいだろうけどあまり脂肪が分厚いうちは筋トレ効果があまりないだろうし
効率重視するなら標準体重までは有酸素運動1本で良いんでないか

171 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/21(火) 20:20:57.66ID:tgfdMIeR
>>169
むしろ効率考えるなら筋トレと食事制限だけでいい
デブは体重が重いから自重トレの負荷も高い

168 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/21(火) 19:00:55.55ID:tgfdMIeR
つーかこのスレ見てるような人間でデブなんていないだろ
普通体型、ガリガリ、細マッチョ、デブマッチョ、ゴリマッチョしか居ないと思う

170 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/21(火) 20:20:26.23ID:CbvNQJ75
ウォームアップで15分、筋トレ後に20~30分はバイクかランしとるわ。

172 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/21(火) 21:35:13.39ID:0DV25d5Q
なんでもいいから脂肪減らせよw
まずは飯食わないか有酸素かどっちかだな

173 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/21(火) 22:35:46.69ID:Nt7abSaf
やっぱ体脂肪落とすの優先が良いのかね
170cm/73kg/目標63kg
糖質制限(たんぱく質・脂質多めで1600kcal/日目安)+筋トレメイン(毎日プランク+筋肉痛具合見てプッシュアップバーorスクワット
自宅にエアロバイクあるけど筋トレメインになりがち

175 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/21(火) 23:26:31.73ID:tgfdMIeR
>>173
筋トレと食事制限だけでいいよ

174 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/21(火) 22:36:46.72ID:Nt7abSaf
書き忘れ、自宅の体重計で体脂肪率25%くらい、ありすぎ‥

176 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/21(火) 23:53:28.28ID:Dvp0LGKQ
食事制限だけでいい

177 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/22(水) 12:49:23.94ID:7iKhaJYc
筋肉つけたら基礎代謝量が上がって云々いうが
せいぜい1日50~100kcalアップとからな

それに筋肉だけ付くということはない
筋肉と同時に必ず脂肪も付くから

逆に有酸素運動やると糖消費して脂肪燃焼するが
同時に筋肉分解も必ず起こる

180 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/22(水) 13:24:52.63ID:7iKhaJYc
まあガンガン食べたい人間は通常より過多な有酸素運動しなきゃ痩せないってこと
ガンガン食べてガンガン運動が健康
ジョガーの健康診断の結果は頗る良いが
ビルダーとか筋トレマンの健康診断の結果は著しく悪いはず

181 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/22(水) 14:22:03.31ID:nTGLbsNE
マラソン選手みたいな体型になりたい

184 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/22(水) 20:04:24.70ID:7iKhaJYc
>>181
スマートでもあれは色気ないぞ
男も女も小学6年生とか中1みたいな体型になるからなあ

185 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/22(水) 21:30:33.70ID:VTsZuw70
>>184
人からどう思われても自分が憧れるスタイルならどうだっていいじゃん

182 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/22(水) 16:28:19.88ID:SnkmU6GZ
なれるよ!

183 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/22(水) 18:23:30.20ID:7Vzpvujq
基礎代謝とかよりも筋トレせずに食事制限のみで痩せると筋肉ばっか落ちて
ガリってるのに脂肪たっぷりでたるんだ体になっちまうからな
健康的にハリのある体になりたかったら筋肉も重要

186 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/22(水) 21:57:50.78ID:KzdATqQZ
せやせや!

187 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/22(水) 22:16:38.01ID:T1/iXpae
有酸素運動で筋肉が減るのは既にムキムキの人の話な

188 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/22(水) 23:23:08.32ID:gMiz83+9
有酸素筋トレ食事
全部を中途半端にやるくらいがいいと思ってる

189 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/22(水) 23:23:53.18ID:PrJntG0R
体重下がるごとに基礎代謝は下がっていくんだから筋肉落ちるの当たり前じゃん
筋肉落とさずに体重なんか落ちねーわ

190 名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/01/22(水) 23:27:38.70ID:T/icdBWI
超回復とか気のせいだわ
筋トレばっかやってたらいつまでもデブのまんまだから