ストレッチって、毎日少しづつでもやったほうがいい。
気が付いたら、軽くでもストレッチするようにしてる。
年々、体が硬くなってきていると思う。

202 アスリート名無しさん :2020/10/20(火) 22:07:36.37ID:Uo3YT6BC
背を床に接地させて、上げた足を広げて床に近づけていくエクササイズはあるけど、開脚で床に接地したまま上半身を反らせて背を床に近づけていくのは聞いたことないな。




203 アスリート名無しさん :2020/10/20(火) 22:30:33.34ID:Ja4Zdxkz
股関節の両脚がそれぞれ360°可動するアクションフィギュアなら

204 アスリート名無しさん :2020/10/20(火) 22:43:15.74ID:rr1LLPhD
まず開脚せずに反って二つ折りになるところからスタートじゃないか?
やどかりっていうの?できないけど
開脚は、多分その後

205 アスリート名無しさん :2020/10/20(火) 23:04:04.24ID:Ja4Zdxkz
ヤドカリ?‥ ってこんなん目指してる人いるのな

(出典 i.imgur.com)

世間知らずで済まなかった
背中ペタじゃなくて後方にも体の前面ペタするとか
まあ逆に脚が開脚とかとは程遠くなってるけど

206 アスリート名無しさん :2020/10/20(火) 23:15:02.73ID:rr1LLPhD
>>205
開脚はその後、横とか前後に開く
シルクドソレイユとかでよくある
できないけど

207 アスリート名無しさん :2020/10/21(水) 00:38:49.51ID:ff+yI2M2
自分も最初っから見せ物的なポーズしか想像できなかったよ

208 アスリート名無しさん :2020/10/23(金) 00:47:25.05ID:6utFRSUP
前屈どうのの以前に長座で骨盤垂直にすらできない
現実→_/
理想→_│
若い時から猫背なのと椅子に座ってる時間長い仕事だからハムが固まってるのかなと思うけどベターまでいかなくても普通に長座ぐらいはできるようにしたい

209 アスリート名無しさん :2020/10/23(金) 05:18:08.85ID:rQ8pApT6
>>208
先に四股を踏んでしっかり腰を落とせるようにしてみればどうだろうか?

211 アスリート名無しさん :2020/10/23(金) 06:56:50.79ID:6utFRSUP
>>209
段階的にってことか!
シコ踏みストレッチググってみる

215 アスリート名無しさん :2020/10/24(土) 10:34:03.43ID:kBremzW8
>>211
横方向とあとは前後方向にアキレス腱伸ばしみたいな姿勢をもっと後ろの膝が接地するくらいに開脚しての腰落としも

210 アスリート名無しさん :2020/10/23(金) 05:46:14.80ID:xbQ/2Kjm
>>208
同じ
股も100度くらいしか開かない

213 アスリート名無しさん :2020/10/23(金) 11:42:37.24ID:zICl9dMh
>>208
俺もデスクワークで長年座りっぱだからハムと足首がガチガチ
一応、風呂上りにフォームローラーでほぐした後にストレッチしてるけど改善してる気がしないわ

214 アスリート名無しさん :2020/10/23(金) 12:10:49.22ID:B/qQEWSv
>>213
ホントにねぇ
二ヶ月でまた割り確実とか色々試したけど誤差の範囲でしか改善しなかった

212 アスリート名無しさん :2020/10/23(金) 11:22:31.86ID:9Ejna+Ay
骨盤後傾て言うのかな
_) ← これなら何とかw

216 アスリート名無しさん :2020/10/25(日) 00:53:22.52ID:/+z3usWp
しっかり限界まで股関節のストレッチをやった翌日は、関節周りが筋肉痛のように痛くなるんだけど、休まずストレッチしていいのかな?

217 アスリート名無しさん :2020/10/25(日) 05:39:41.55ID:b/ReAAOH
ストレッチをするとじんわり痛気持ちいい程度ではなく、普通に痛たたた‥な時には無理せず休めば?
運動もストレッチもやり過ぎや無理は禁物ですぜ

218 アスリート名無しさん :2020/10/25(日) 07:02:19.38ID:jGPekmKh
ゆっくり延ばし直すのはいいと思う。
筋力使ったり勢いで曲げ延ばしやると、
さらに痛くなったり極端だと怪我する
からお気を付けて。

219 アスリート名無しさん :2020/10/25(日) 08:17:50.91ID:5lgtva4/
右の腸腰筋が固い、右のハムストリングスが固い
右の股関節が左より回らない
右足だけ数ミリ太い

なんでなんや?
足も組まないしどっちかに体重掛けて立ったりもしない
歩き方が悪いんか?

ちなみに毎朝10キロウォーキングしてるけど
シューズの片方だけすり減ってるようなこともない

この場合右だけ多くストレッチしていいんか?
ウォーキング前に右多めのストレッチすると
腰がフニャフニャになって体幹が安定せんのだが

222 アスリート名無しさん :2020/10/28(水) 13:32:54.96ID:3oizdFFY
>>219
片方多くしても大丈夫。
両方同じくらいに動くようになったら
均等に戻せばいい。

まあでも、右が比較的曲がらない、
左は楽に曲がるからと言って、左を
省略してもあまり意味ないとも思う。

220 アスリート名無しさん :2020/10/25(日) 21:56:20.26ID:GHz+VP4J
そこまで特定できてるなら整体とか行けば?

221 アスリート名無しさん :2020/10/26(月) 22:32:10.93ID:fqceAIvA
足がつりそうな感じあったから慌てて対処法検索してストレッチしたらそれがトリガーになってつったんですけおおおお
んんんんんんんん

223 アスリート名無しさん :2020/10/28(水) 13:35:19.88ID:3oizdFFY
>>221
慌ててやるストレッチは危険。
普段無意識に動*より幅広く
動かして身体を延ばす運動なんだから。

勢いつけたり、下手に体重載せたりしたら
余計悪くなるのは必至。一般的な靭帯断裂も、
力任せのストレッチ同様、怪我したく無い
一心の反射行動で筋を切ってる事例が多い
らしいよ。

224 アスリート名無しさん :2020/11/02(月) 02:00:12.45ID:SBBuui9t
開脚ばっかりやってるんだけど
数ある筋肉の中で内ももと股関節の筋肉だけ柔らかくなって意味あるんだろうか?

229 アスリート名無しさん :2020/11/13(金) 08:26:01.11ID:t44EDsQH
>>224
人の動きは骨盤が軸になってることが多いから
骨盤を支える意味でも太腿、尻、股関節、深層筋
の訓練は大事だと思う。主観で見てると骨盤は
殆ど動かないけど、力なくなると正常な姿勢を
保てる条件が狭くなるから。

225 アスリート名無しさん :2020/11/02(月) 07:54:35.96ID:Cv/axXXy
昔から柔らかくて難無くできたが、個人的にはさほど‥ とは思う
カチカチよりはある程度の柔軟さがあるに越したことはないだろうけど、体が柔らかいから怪我が少ない‥どうだろ?という感じ
あとは人前でペタッと付くのを自慢したりする事が極たまにあったくらいか
他メリットとしては、ストレッチ(草食動物のイメージ)も筋トレ(肉食動物のイメージ)も目指す目標に近付く喜びとか、夜の営みで柔軟な体勢に対応できたりパワフルになれたりとか?

226 アスリート名無しさん :2020/11/04(水) 13:09:41.63ID:6bg/2ebR
でも関節や筋が強張っているためなのか、姿勢が酷く歪んでいたり、凄く小さな歩幅でしか歩けなくなった御老人などを見たりすると、そういうセルフケアをしておくことは、ああいう不自由な身になるのをなるべく回避できる手段にもなるのではないかとも思います

227 アスリート名無しさん :2020/11/08(日) 23:05:17.43ID:CY0CBOxC
太腿がパンパンな男は夜もパンパン

228 アスリート名無しさん :2020/11/11(水) 15:40:30.98ID:0BJ6hRCT
>>20 でツボ押し棒の話がありますが、似たような話で、ハンディマッサージャー(いわゆる電マ)をストレッチ中の部位に当てると、痛みがかなり減りました。

私はガチガチの入門者なので、ここの皆さんに効くかわかりませんが、機会があったらお試しあれ。

230 アスリート名無しさん :2020/11/16(月) 12:09:03.76ID:sftr/6rF
体硬い人が開脚で苦しんでるのを見るのが好き

231 アスリート名無しさん :2020/11/17(火) 08:03:27.12ID:PF1QvsE/
最近、腿上げやって後ろ足引きとか、
尻上げブリッジやって前屈とかとセットに
集約してもはやストレッチなのか自重なのか
わからなくなってきた

232 アスリート名無しさん :2020/11/18(水) 15:53:17.98ID:N00n4gaH
肘を後ろに上げるようにして腕をそのまま前に閉じると肩周りに痛みが走るんですがどんなストレッチいいでしょうか?
こういう診察してほしいときってスポーツ整体の店とかがいいんですか?

233 アスリート名無しさん :2020/11/21(土) 01:15:45.04ID:/hyKjHAr
あまり詳しい人間でも無いのだけど、
正直どんなポーズかわからんかった

234 アスリート名無しさん :2020/11/23(月) 00:06:39.96ID:2g99ylvX
5年間毎日ストレッチしてるけど股割りと地面につかない前屈お腹と太ももがくっつかないんだがとうしたらいい?

伸びてる実感もわかないんだが

235 アスリート名無しさん :2020/11/23(月) 02:49:16.52ID:19f2NKQx
こういう前屈もしてみてはどうかな

(出典 i.imgur.com)

https://nobiru-karada.com/stretch-gluteusmaximus-chair-position

自分は柔らか人間だからもっと前屈するが、5年も続けて成果が無いとはよほど漫然としているのか、体に柔らか素質がよほど無いのか様子を見ないと判らないが、、
ストレッチ全般的に言えることだが、やるなら自分の攻めたい箇所にイタ気持ち良さが感じられるくらい攻めて、最低でも1分間はじんわりとユラユラとキープすることだね
攻めると言っても後で痛みが生じるくらいやり過ぎることともまた違うのだけど伝わるだろうか?

236 アスリート名無しさん :2020/11/23(月) 06:33:59.77ID:rN4ZcD4r
このスレに常駐してる自称柔らか人間は何にでも答えてくるけどたいしたノウハウもってないよな

237 アスリート名無しさん :2020/11/23(月) 08:10:45.93ID:NPALy/Vr
>>236
幼少から柔らかかったから硬い人が柔らかくなるための苦労の工程が正直分からないし、別にプロでもなんでもないし(某団体で一時期陸上のセミプロみたいな生活はさせてもらったが)、感覚的に生きてるから知識が不足してて済まないね
あなたならどんな回答になるの?

238 アスリート名無しさん :2020/11/23(月) 10:05:18.93ID:KjYRji8a
床ペタできる人でも1週間柔軟やらなかったら床ペタできなくなるの?逆に毎日やっていれば柔軟開始と同時に床ペタできるの?
肘が床に着くくらいでも30分くらいかけてようやくできるレベルです。。

240 アスリート名無しさん :2020/11/23(月) 10:34:51.40ID:NPALy/Vr
>>238
何ヶ月もやってないと硬くなるだろうし、歳と共に硬くもなりますよ
海老反りで頭と足先付けるのも久しくやってないから今やったら腰痛めそう

239 アスリート名無しさん :2020/11/23(月) 10:24:52.82ID:zm3nxLky
一年半ほぼ毎日真面目にストレッチしたけど前屈で床に一瞬タッチが限界だった
今はマイナス5センチくらい
続けてはいるけど諦めぎみ

245 アスリート名無しさん :2020/11/26(木) 09:15:03.72ID:uET78RrO
>>239
可動域拡張を主眼にしたジムの体操コースとか
あるぞ。地元の公共体育館でやってたのに一度
参加したけど、続ければこうかある。あと、
書籍でも可動域拡張をテーマにしたトレーニング
の本が売ってるよ。

241 アスリート名無しさん :2020/11/23(月) 20:24:07.01ID:rN4ZcD4r
苦労がわからないし解剖学的なノウハウもないのになんでこのスレに常駐してるの?
自慢を聞いてくれる人を探してるの?

242 アスリート名無しさん :2020/11/24(火) 07:26:00.17ID:FVlZSqP1
>>241
自分は177で初めて来たが、ここはあなたのお気に入りしかこのスレに書き込んではいけないルールとかないからね
スルーすればいいのでは?

243 アスリート名無しさん :2020/11/24(火) 13:16:57.53ID:T1HpANRk
久々にじっくり柔軟したら翌日腿裏が筋肉痛orz

244 アスリート名無しさん :2020/11/25(水) 00:54:57.19ID:6/RGhC4l
肉離れ

247 アスリート名無しさん :2020/12/06(日) 15:43:42.79ID:uE3/MGqI
乾燥してきたからか、靴下だとフロアで滑ってふんばれなくなってきた。
ストレッチの映像見てると滑り止めつき靴下みたいなの履いてる人たまにいるけど、フロア・マット運動用の靴下だか地下足袋ってあるのかな?

248 アスリート名無しさん :2020/12/06(日) 19:13:40.38ID:sfh+jWOe
ササキやチャコットで好きなの買えばいいよ

249 アスリート名無しさん :2020/12/08(火) 12:52:34.63ID:MTUsmUkW
正座して後ろに倒れるやつ
出来るようになって嬉しい

250 アスリート名無しさん :2020/12/08(火) 15:01:54.89ID:1Ho+3276
君ができるようになって俺も嬉しい