下半身強化を目指す自重トレーニング4種目|初心者も自宅でできる効果的な脚部の筋トレ - Esquire(エスクァイア 日本版) 下半身強化を目指す自重トレーニング4種目|初心者も自宅でできる効果的な脚部の筋トレ Esquire(エスクァイア 日本版) (出典:Esquire(エスクァイア 日本版)) |
スクワット、だね。。
2 風吹けば名無し :2022/08/15(月) 01:56:58.43ID:dtlO/NBN0
階段昇り降り
3 風吹けば名無し :2022/08/15(月) 01:58:14.53ID:qeapCZWG0
リュックにパンパンに石詰めてそれ背負ってジャンプスクワット
5 風吹けば名無し :2022/08/15(月) 01:58:47.59ID:MOfEqCKo0
>>3
ジャンプして着地しながらスクワットってことか?
ジャンプして着地しながらスクワットってことか?
8 風吹けば名無し :2022/08/15(月) 02:00:35.80ID:qeapCZWG0
>>5
そう
意思でも砂でもペットボトルでもなんでもええ
そう
意思でも砂でもペットボトルでもなんでもええ
10 風吹けば名無し :2022/08/15(月) 02:01:15.18ID:MOfEqCKo0
>>8
情報サンクー!
早速あとでやってみる
情報サンクー!
早速あとでやってみる
4 風吹けば名無し :2022/08/15(月) 01:58:15.50ID:MOfEqCKo0
頼む
6 風吹けば名無し :2022/08/15(月) 01:59:05.64ID:lpB5ltiqd
冥王星行け
重量がすごいから立ってるだけでトレーニングになる
重量がすごいから立ってるだけでトレーニングになる
7 風吹けば名無し :2022/08/15(月) 01:59:58.66ID:MOfEqCKo0
>>6
むり
むり
21 風吹けば名無し :2022/08/15(月) 02:08:49.65ID:SA7mu7gl0
>>6
じゃあ冥王星にダンベル、パワーラック、サンドバッグ、食料等持って1年修行しに行ったらかなり強いマッチョになりそう
じゃあ冥王星にダンベル、パワーラック、サンドバッグ、食料等持って1年修行しに行ったらかなり強いマッチョになりそう
27 風吹けば名無し :2022/08/15(月) 02:14:12.97ID:sAsKTZj20
>>6
いい事聞いたわサンガツ
いい事聞いたわサンガツ
28 風吹けば名無し :2022/08/15(月) 02:17:05.71ID:btWmtAE60
>>6
効率で言ったら重力トレーニングは段違いなはずなんや
多分ワイでも世界取れるカラダ手に入るはず重力に負けて腰壊さなければ
効率で言ったら重力トレーニングは段違いなはずなんや
多分ワイでも世界取れるカラダ手に入るはず重力に負けて腰壊さなければ
9 風吹けば名無し :2022/08/15(月) 02:01:08.08ID:B5RIZpm60
バーピー
15 風吹けば名無し :2022/08/15(月) 02:01:59.92ID:MOfEqCKo0
>>9
バーピーって筋トレのイメージなかったけど結構効く?
バーピーって筋トレのイメージなかったけど結構効く?
11 風吹けば名無し :2022/08/15(月) 02:01:18.54ID:zUSoWIIM0
ノルディックハムとピストルスクワット
12 風吹けば名無し :2022/08/15(月) 02:01:35.29ID:8I3DegaW0
ブルガリアンスクワット
13 風吹けば名無し :2022/08/15(月) 02:01:38.54ID:/ySNtvwL0
片足スクワットじゃね
14 風吹けば名無し :2022/08/15(月) 02:01:44.94ID:SAVCaHTg0
ジャンプスクワット
16 風吹けば名無し :2022/08/15(月) 02:03:06.33ID:y8aPwXhq0
片足スクワット→シシースクワット→ブルガリアンスクワットのトライセットやろうぜ
17 風吹けば名無し :2022/08/15(月) 02:03:26.34ID:YYkJZ4J60
片足スクワット
ブルガリアンスクワット
カーフレイズ
位
ブルガリアンスクワット
カーフレイズ
位
19 風吹けば名無し :2022/08/15(月) 02:04:55.63ID:MOfEqCKo0
>>17
カーフレイズはやってる
あれ始めてから短期間でふくらはぎでかくなった
カーフレイズはやってる
あれ始めてから短期間でふくらはぎでかくなった
18 風吹けば名無し :2022/08/15(月) 02:03:44.91ID:MOfEqCKo0
とりあえずスクワット系出来るやつはやるわ
20 風吹けば名無し :2022/08/15(月) 02:07:25.92ID:qeapCZWG0
なんの種目やるにしても加重大事やから
家トレなら30kgのダンベル持ってと*るけどないやろ
だからリュックに重いもの入れて代用や
家トレなら30kgのダンベル持ってと*るけどないやろ
だからリュックに重いもの入れて代用や
22 風吹けば名無し :2022/08/15(月) 02:09:09.42ID:MOfEqCKo0
>>20
そうだよな
思えば平均体重のワイが自重トレやってもそこまで効果期待できないし
そうだよな
思えば平均体重のワイが自重トレやってもそこまで効果期待できないし
23 風吹けば名無し :2022/08/15(月) 02:10:30.42ID:0jrAzwf40
>>20
荷重ってそんな大事か?
短距離走ランナーとか足ムキムキやん
あれ走っとるだけやで、荷重なんかいらんやろ
荷重ってそんな大事か?
短距離走ランナーとか足ムキムキやん
あれ走っとるだけやで、荷重なんかいらんやろ
26 風吹けば名無し :2022/08/15(月) 02:12:35.89ID:zknKqWuz0
>>20
片手30kg?
片手30kg?
24 風吹けば名無し :2022/08/15(月) 02:11:29.92ID:sJgtz5kX0
とりあえずスクワット100回毎日やっとけ
25 風吹けば名無し :2022/08/15(月) 02:12:35.63ID:MOfEqCKo0
>>24
100回とかやって大丈夫なん?
100回とかやって大丈夫なん?
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