上体そらし、懸垂がいいのかも。。

1 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/17(水) 21:37:14.186ID:dkf5tKe80
ダンベル使っても肩ばっかり辛くなる
背中の筋肉痛とか味わったことない




2 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/17(水) 21:37:43.245ID:pxOnczOHM
トレチュー使うんだ

3 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/17(水) 21:38:27.593ID:dkf5tKe80
>>2
トレーニングチューブ?
タオルじゃダメ?

4 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/17(水) 21:38:43.482ID:+GlrJftv0
デッドリフト

5 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/17(水) 21:40:10.092ID:dkf5tKe80
>>4
やったんだけどあんまりキツくないのとヘルニアが怖いからあんまりやれない
10kgのダンベルじゃ無理があるな

6 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/17(水) 21:41:27.864ID:wsZ2DBjl0
腰の負担が気になるならワンハンドローイング

10 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/17(水) 21:43:27.581ID:dkf5tKe80
>>6
これが効かないんだ
フォームの問題なんだろうけど肩ばっか痛くなる

7 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/17(水) 21:41:37.265ID:awxKTnxM0
背中やるなら懸垂だろ
ダンベルならダンベルロウやれ

9 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/17(水) 21:42:43.670ID:dkf5tKe80
>>7
一応あるんだけど場所的に肩幅くらいまでしか広げられない
これでも背筋鍛えられる?

12 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/17(水) 21:44:31.259ID:awxKTnxM0
>>9
懸垂でもダンベルロウでも、要は負荷かけて広背筋しっかりストレッチさせればいいんだぞ

15 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/17(水) 21:45:00.235ID:dkf5tKe80
>>12
とりあえず後で懸垂してみるわ

8 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/17(水) 21:42:13.216ID:Jq+6PurC0
YouTubeで「ダンベル 背中」で調べたのやってみなよ
余りに重いやつでやるとフォームガタガタで背中に効いてないだけだと思うぞ

11 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/17(水) 21:43:57.658ID:PC8obhOQa
スポーツ自転車買ってサイクリングを趣味にして月に数百キロ、数千キロ走るのを数年続けてください

それで背筋ついてなかったらおまえは人間じゃない

13 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/17(水) 21:44:44.456ID:dkf5tKe80
僧帽筋は何となく効くトレーニング見つけた
広背筋かな?苦手なのは

14 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/17(水) 21:44:46.611ID:vfGN3bqP0
サーフボード買って毎日パドリング1時間やれば水泳選手並の背中になるよ

16 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/17(水) 21:45:23.336ID:dkf5tKe80
そんなモンに金かけるならジム行くわい

17 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/17(水) 21:47:50.687ID:vfGN3bqP0
>>16
じゃあジム通えよザコ

22 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/17(水) 21:50:09.240ID:huYTU4pG0
>>17
かわいそう

18 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/17(水) 21:48:23.527ID:WbvAcvy00
倒立、さらに負荷OKなら倒立しながら腕立て

19 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/17(水) 21:48:50.299ID:dkf5tKe80
>>18
倒立はすぐに出来て簡単そうだな
壁使わないと無理だけど

20 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/17(水) 21:49:08.195ID:gHObgCnE0
懸垂するだけで鍛えられますよね

21 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/17(水) 21:49:48.274ID:xulx6E8Y0
ワンハンドロウ肩下げれば背中に力入るの分かる
その状態で引くんや

23 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/17(水) 21:53:27.662ID:dkf5tKe80
とりあえず懸垂はすることにする

ワンハンドローイングはちょっとコツ掴んだかも
手足両方椅子に乗せずに手だけ支えた前傾のほうがやりやすいわ

24 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/17(水) 21:54:03.536ID:eCaBGu2u0
こういう椅子にうつ伏せで胸乗せて両手に鉄アレイとかダンベル持って羽ばたくように上下してれば背中痛くなる

(出典 i.imgur.com)

25 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2022/08/17(水) 22:01:06.902ID:awxKTnxM0
家に懸垂機あるならそこにホムセンで滑車と紐と持ち手買ってきたらラットプルダウンも出来るぞ
自作方法調べてみて