チートデイ必要かどうか、よくわからない。。
まだその状態までなっていないんだと思う。

101 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-P90d [126.194.232.183]) ：2021/08/03(火) 22:06:43.29ID:j0w+N6Tmr
>>100
鎌倉パスタだとしたらパンのカロリーは大したことないぞ




102 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-+8oh [111.239.169.5]) ：2021/08/03(火) 22:55:14.61ID:FkQSWn12a
>>99
おれも去年カーボサイクルやったんだけど、たしかに初めはうまくいったけどすぐに停滞しだしたわ。
本当に代謝落ちるとしっかり回復期間とらないとダメだ。
今はローファットとケトのサイクルダイエットが最強だとおもってる

104 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67a0-JxRb [118.241.89.168]) ：2021/08/04(水) 19:25:40.50ID:Ds0NbZLS0
>>102
> 今はローファットとケトのサイクルダイエットが最強だとおもってる

俺もバキバキに絞った時はそれやったな。
そしてケトジェニックってガチガチにやるとローファットよりしんどい事に気付いた。
最低180g位脂質取ろうとすると気持ち悪て。。

106 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-+8oh [111.239.168.202]) ：2021/08/05(木) 00:06:46.32ID:6auOhl+1a
>>104
脂180gはキツいな。俺は120g-140くらいでやってたけどそれでも腹いっぱいだったわ。
サイクル法の何がいいってダイエットの休養期間が要らない事なんだよ。
今までチートで綺麗に停滞期乗り越えたことなくて、カーボサイクルもダメだったからもう休養期間とらないとダメだったんだけど、今はサイクル法で大きな停滞期なく減量できてる。
停滞する前にケトにして、停滞しだしたらローファットに戻す。長年小太り人生だったが、人生初の6パックになれるかも知れん…

107 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67a0-JxRb [118.241.89.168]) ：2021/08/05(木) 07:27:49.79ID:oDXGHA5L0
>>106
ごめん、記録見返したら一日180gじゃなくて150gだったわ。180gはさすがにしんどい。
ローファットで停滞するのは長期的に脂質を制限してるせいで各種ホルモンの分泌が抑制されてしまうのが一因だと思うが、そうなるタイミングでホルモンの原料である脂質中心の食事に切り替えることにより各ホルモンの分泌が正常な状態に戻り、またスムーズに落ちてくようになるのかと。
腹筋が見え始めてきたら毎朝自分の体を見るのが楽しくなってくるから、そこまでいけば勝ち確だわ。

108 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Safa-SPh9 [111.239.169.38]) ：2021/08/06(金) 01:24:10.42ID:zLCYz7Dxa
>>107
そう言う事だったのかなあ
確かにローファット一本でやってた時はチートも炭水化物だけ増やすリフィードだったし、カーボサイクルももちろん炭水化物だけだし。
そこまで厳格に脂質を制限はしてなかったがまあ30-50g/日で何ヶ月も過ごして運動もかなりしていればホルモンが低下してもおかしくないのかな

ケト-ローファットサイクルだと定期的に食べられる物が変わるのも精神的メリットだわ。鯖缶やステーキや鶏モモをガッツリ食べれる時期もあるし、果物や蕎麦や鶏むねシーフードを食べられる時期もあるから食事への飽きがきにくい

103 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfac-mgUn [219.113.162.131]) ：2021/08/04(水) 01:01:00.92ID:i2tGh1uN0
>>100
お前デブ脳過ぎて頭おかしいわ

仮に多少痩せてもスグ過食でリバウンドするの間違いないわ、賭けてもいいw

105 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 07db-d0wC [42.126.247.56]) ：2021/08/04(水) 20:43:28.63ID:K1HzKTXC0
>>103
体脂肪率一桁でずーっとキープしてるけどたまの
チートでばかみたいに食べれてしまうけど3日もしたら元に戻るしリカバリー出来るから問題ないよ
普段から高タンパク低脂質の食事してるからたまのチートデイは必要

109 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2ea-xy2a [219.100.63.62]) ：2021/08/06(金) 02:31:53.32ID:jlpLj8E80
マルちゃん三食麺を買ってきた、とりあえずこれを全部食べてから考えよう

111 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-DHE3 [106.132.83.27]) ：2021/08/07(土) 05:15:22.97ID:pXsmV/LOa
水分率の低い食べ物は喉が詰まりそうになるから過食気味の人に良いと思う
食パンを何も付けずに１斤食べると＊れば１０００kcalくらいのダメージで過食衝動が収まるからオススメ
何故、喉が詰まりそうなモノが良いかというと過食気味な人は満腹感を喉が詰まる感覚で認識する人が多いから
つまり、いくら血糖値が上がろうが喉が詰まる感覚がなければいくらでも食べてしまうという事

112 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d274-Ftea [133.207.69.0]) ：2021/08/07(土) 16:51:28.02ID:3AIYxEsA0
やっと体重x12gの糖質を摂取できた
もう甘いものなんて食べたくない。目標越えたから肉魚食べるわ

113 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b2f-1t6f [218.40.82.60]) ：2021/08/07(土) 17:16:44.16ID:xH/U0Q0G0
>>112
そんなに糖質必要なの?

114 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d274-Ftea [133.207.69.0]) ：2021/08/07(土) 17:46:44.90ID:3AIYxEsA0
>>113
6gとか色々書いてるところあるけど、自分が信じてるのは12gの、つまり50kgなら600gの奴
超きつい。ご飯とか食べるスペースない。全力であんこ食べないとクリアできない

115 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d274-Ftea [133.207.69.0]) ：2021/08/07(土) 17:49:04.97ID:3AIYxEsA0
>>113
6gとか色々言われてるけど、自分が信じてるのは12gの、つまり50kgなら600gの奴
超きついから麺とかご飯とか食べるスペースない。全力であんこ食べないとクリアできない

116 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Safa-SPh9 [111.239.168.62]) ：2021/08/07(土) 18:18:39.22ID:6rCoQqu3a
>>115
山本義則がチートには体重×12gでグリコーゲン満タンになるから勧めていたな。
ただ、砂糖が多すぎると良くないんじゃないか？
砂糖て果糖とブドウ糖が一個ずつくっついたもので果糖は筋グリコーゲンになれず、肝臓グリコーゲンにしかならないから余った果糖は脂肪になるぞ
砂糖と炭水化物を混ぜながら1.5から2日くらいで食べるのがいいんじゃないかと

117 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d274-Ftea [133.207.69.0]) ：2021/08/08(日) 01:15:34.67ID:kT0JOcRL0
>>116
ほーん
二週間後くらいにまだ減量してて停滞してそうならそうするわ

118 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d274-Ftea [133.207.69.0]) ：2021/08/08(日) 09:49:23.96ID:kT0JOcRL0
増量用炭水化物のマルトデキストリンなんてものがあるんだな
できれば一日で決着つけたいから、今度のチートで試してみよ

119 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abdb-YX0H [42.126.247.56]) ：2021/08/09(月) 21:09:19.01ID:GH7BDJSh0
ここんとこハードに走り込んでるから今日はチートデイにした
お昼にマックでビッグマックとダブル肉厚ビーフと照り焼きチキンフィレオにポテトMとナゲット15ピース食べてハシゴでミスドのドーナツ8個とドーナツポップ16個食べた
全部で6000kcalくらいだけど今日のチートデイは腹6分目でやめとく

120 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-8zd6 [106.128.39.142]) ：2021/08/10(火) 12:57:05.95ID:+AYPIOn5a
ハードに運動してる人の普通の食事では？
ダイエットと関係なくね？

121 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c3c2-YX0H [114.154.140.192]) ：2021/08/10(火) 17:39:35.48ID:32FR86T50
>>120
冬のマラソンに向けて減量してるけど走力は落としたくないので難しい

122 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abdb-YX0H [42.126.247.56]) ：2021/08/11(水) 21:56:10.78ID:Fap959Bq0
チートデイで増えた体重も元に戻った
明日からもがんばる

123 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a216-ycQJ [61.23.24.213]) ：2021/08/11(水) 22:44:16.28ID:dqd+RSCw0
有酸素メインだからチートデイというかたまに肉とか寿司とか食いたい時は食ってその分走る！

124 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-YX0H [106.130.134.81]) ：2021/08/12(木) 12:57:19.94ID:wGsbEtjMa
盆休みだしチートデイにしようかな

125 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-rR0U [1.75.3.171]) ：2021/08/13(金) 10:31:37.63ID:Hcpv4utyd
すぐに停滞するのほんと勘弁してほしい
92から76まで落としたけどスムーズにいったのは初めの7キロだけ。後は1、2キロ落としては停滞の繰り返し
なんとか乗り越えられてるけどだんだん間隔が短くなってきている感じ。
去年みたいに1か月まるまる動かないとかだとほんとメンタル消耗するから勘弁して欲しい

131 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-+p2V [106.132.84.183]) ：2021/08/15(日) 19:28:45.47ID:3m/qeajBa
>>125
そういうタイプの人はめちゃくちゃ摂取カロリー減らさないと痩せないよ
ちょっと摂取カロリー減らしただけでホメオスタシスが過剰に反応するタイプの人はそうしないと痩せない
でも、そういう人はダイエット後に摂取カロリーを適正に戻してもリバウンドしにくい
何故ならホメオスタシスが強力だから
実際、俺もダイエット中８００kcalで半年過ごして終了後２０００kcalにしても全然リバウンドしなかった

138 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-rR0U [1.75.3.171]) ：2021/08/16(月) 09:52:14.29ID:CSlrbqjxd
>>131
レスありがとう
だが800とか俺には無理だ
1200-1300くらいまで落とした時も怠さが出てしまった。
結局チートするなり休養期間作るなりでなんとか代謝を回復させながら少しずつ痩せていくしかないんとは思うんだが、つくづく痩せにくい体質だなと思ってつい愚痴ってしまった。

今はこれだけ情報あるからそれでもここまで痩せられたけどひと昔前なら事実上不可能だな。

126 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f15-MFFZ [131.129.141.171]) ：2021/08/15(日) 01:19:59.40ID:WvTRuL4M0
盆休みで旅行はなかったが家族のイベント続きで一週間ほど強制チードデイになってたわｗ
体重は+2Kg程度だがまあ水分だな
これで停滞気味だった最近を脱せたらありがたいがさて・・・

127 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa3f-rR0U [111.239.169.87]) ：2021/08/15(日) 03:12:39.90ID:j6Av2VP0a
糖質減らしたり脂質減らしたり、かと言って両方減らしてもダメで、時には大量に食べないといけなかったり
ダイエットて想像より遥かに大変だわ

128 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f6c-fZBI [203.181.55.79]) ：2021/08/15(日) 16:40:58.77ID:o4EOyh550
ストレス解消以外では不要って結論出たから伸びないね

129 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa3f-rR0U [111.239.169.87]) ：2021/08/15(日) 19:06:51.02ID:j6Av2VP0a
>>128
何勝手に結論出してるの？
不要なのはおまえの中でだけだろ

130 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f15-bOB3 [113.145.170.165]) ：2021/08/15(日) 19:12:18.22ID:zJnvHszE0
>>128
チートデイというかカーボサイクルで糖質量を調整して停滞打破すればいいだけだしな
ストレス解消に脂質たっぷりの暴食したい人は勝手にすればいいんじゃねって感じ

132 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-BK++ [126.158.213.81]) ：2021/08/15(日) 19:49:49.60ID:wWJsPG9tr
個人的にチートデイって枯渇したグリコーゲンを満タンまで補充してリセットさせることだと思ってるから
マジで何でも食べるって考えのやつはアホと思うことにしてる
脂質なんてMCT大さじ一杯を食事と一緒にとるだけで足りるのに

133 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0fc3-P8ML [153.242.193.8]) ：2021/08/15(日) 19:59:36.28ID:0cPC/CC80
>>132
これ

134 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-+p2V [106.132.85.48]) ：2021/08/15(日) 20:24:34.67ID:eUQgbvrxa
チートでは寿司が良いかなと思ってる
単純に美味いし精神的満足感もあるからね

137 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fac-5EfJ [219.113.162.131]) ：2021/08/16(月) 00:08:38.05ID:Ktz65k5Z0
>>134
チートで寿司食いに行くなら一人3万～4万当たりの高級店で食うぐらいじゃないと

135 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3bc3-fZBI [122.26.8.134]) ：2021/08/15(日) 21:01:45.13ID:Fft9j9MM0
最新の研究だとストレス解消と筋トレ強度維持以外にメリットはないとされています

136 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b9a-rR0U [122.134.91.203]) ：2021/08/15(日) 23:49:26.19ID:pzPZtvSk0
>>135
最新の研究くれよ

139 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f15-MFFZ [131.129.136.9]) ：2021/08/16(月) 11:12:46.22ID:VAah+rik0
ゆかりご飯なら無限に食える自信がある俺にとってチートデーは余裕（除塩分）

140 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMbf-CRBz [49.239.65.97]) ：2021/08/16(月) 19:07:14.46ID:mdqRIRCXM
俺もカレーなら食えると思ったけど塩分見て止めた事ならあるわ

141 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa3f-rR0U [111.239.168.231]) ：2021/08/17(火) 10:16:43.43ID:OBJ2MYNRa
二日で1100gの糖質ぶち込んだのに運動時の汗が戻らん…
さらに550gぶち込んだがこれで回復してくれよう

142 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-BK++ [126.194.235.229]) ：2021/08/17(火) 12:21:59.65ID:JbxRho7+r
>>141
量食べるのはいいけど吸収させないと意味ないから、ちゃんと消化酵素込の食事をしたほうがいい

143 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-rR0U [1.75.3.171]) ：2021/08/17(火) 14:26:37.10ID:XKyCoChyd
>>142
幸いにして胃はめちゃくちゃ丈夫なのよ
内胚葉型だからなのか、胃もたれとかした事ない
だから量食べるのは平気なんだが

代わりに甲状腺が雑魚なの＊ぐに代謝が落ちる
運動時の汗の量が全然違うからすぐわかる

今日も朝から糖質110gとった
正直もう食べ飽きたから食べたく無いんだが
ビタミンやら海藻類やら甲状腺を元気にしそうなものもとってやったわ

144 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-+p2V [106.132.82.78]) ：2021/08/17(火) 15:31:48.37ID:a/p8KEraa
この時期に寒気を感じるようならすぐチート入れた方が良いね
蝉ミンミン鳴いてるのに寒いなんて有り得ないし…w

145 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fbdb-O0dC [42.126.247.56]) ：2021/08/17(火) 20:13:45.31ID:g3cJuWUx0
チートデイ入れても減量できるから自分はチートデイ入れる
チートデイ入れると減量失敗する人はしなくていい
意味があるかどうかでいうと精神的なものかもしれない
入れても減量できる人はやった方が美味しいもの食べれていいんじゃないかな
より食べ物に感謝できると思う

146 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3bc3-fZBI [122.26.8.134]) ：2021/08/17(火) 20:46:40.35ID:P7uY5ah+0
>>145
減量においてはやらないに越したことはないんだよね結局

147 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-rR0U [1.75.3.171]) ：2021/08/17(火) 21:21:49.39ID:XKyCoChyd
>>146
やらずに済む人はいるけど、やった方がいい人もいる
1日、2日で大量に入れるか、ある程度の期間少し多めにするかは好みだけど

ダイエットは休みながらのほうが効率良くやせられるという研究もあるし

148 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-CRBz [163.49.212.241]) ：2021/08/17(火) 21:37:42.54ID:3im9PIuvM
減量においてチートはあった方がいいと思う
ただし、そもそも停滞をおこすほどの減量が必要にならないようにすべき、ならその通りだと思う

149 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-rR0U [1.75.3.171]) ：2021/08/17(火) 22:23:55.46ID:XKyCoChyd
チート3日目にしてようやく汗が復活してきた！
やっはダイエット期間も半年になるとなかなか代謝が戻りにくくなってくるな…

150 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-rR0U [1.75.3.171]) ：2021/08/17(火) 22:29:30.85ID:XKyCoChyd
というか昨日と同じ負荷でバイク漕いでるのに心拍数が高いな
甲状腺が復活してきた証拠だわ

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