毎日プランクは、キツイ。。

201 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/28(水) 01:46:08.16ID:R3jOwxbH
バーピーって一日何回やればいいかな




202 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/28(水) 01:51:40.92ID:EGctjG7p
お腹より二の腕が疲れるのは筋力不足なのかやり方が悪いのか

203 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/28(水) 08:01:07.93ID:TagA8pGp
朝起き一発目に155秒行けたけど二の腕から肩にかけてがヤバイけど180秒の壁が見えた気がする

>>202
毎日コツコツやってれば持続時間延びていきますよ
どっちのプランクやってるのか分からないですけど、ハイプランクの方が多分ラクですよ
ハイプランクで慣れたら膝付きフロントブリッジに移行するもよしですし、リバースやるもよしですね
(ハイプランクで手首や手のひらが痛くなる人は、毎日やってるとその内痛くなくなります、ようは慣れ)
単純に肩や二の腕を鍛える?若干の強化を先にやるのでしたら、簡単な方法ありますよ
仰向けになって両手足を床に付けてから腰を持ち上げる
(この時ふとももから肩まで一直線になるよう、また膝と肘の角度は90度を維持)
二の腕がプルプルしてくるので、後は限界まで耐えて下さい
リバースプランクも二の腕がかなりきついですからねぇ
最初リバースやった時、二の腕もそうだけど腰が揺れだして大変でしたし・・・


>>197-198
プランクで育つのは皮下脂肪の下にあるお肉
プランクやっても皮下脂肪は減りませんよ
皮下脂肪減らすのにもっとも効果的なのは減量と有酸素運動(ウォーキングでいいです)か
体幹トレーニングですが体幹だけでは減りませんよ


みんなもがんばって、ではまた

204 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/28(水) 09:22:45.67ID:erLEpHmK
フロント 300秒×1
リバース 90秒×1

205 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/28(水) 19:16:41.87ID:7nv1RUin
ギネス記録
1時間20分5秒

半端ねえ…

206 30日チャレンジ :2019/08/28(水) 23:38:53.53ID:EYXOTpdu
15日目、目標90秒に対して110秒達成!
明日は目標120秒。
色々と考えるのは、まずは300秒達成してからだな。

207 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/29(木) 08:29:32.05ID:Vo7ih2fG
フロント 300秒×1
リバース 90秒×1

208 30日チャレンジ :2019/08/29(木) 22:54:00.63ID:wb+eP2tS
16日目、目標120秒に対して120秒達成!
ホントに限界!
18日目に150秒なんて無理!

209 30日チャレンジ :2019/08/29(木) 23:03:36.01ID:wb+eP2tS
>>208

リバース60 秒
サイド60 秒づつ

210 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/30(金) 06:45:31.70ID:7ThNJiRz
日記書いてるやつなんなん

211 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/30(金) 09:33:01.38ID:hUYcU8R1
>>210
用がないやつなんなん

212 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/30(金) 20:07:28.09ID:3xM9aS9q
3日サボってのクランプ
サイド60秒がきつい

213 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/08/31(土) 09:14:38.40ID:T0Uqk1+b
フロント 300秒×1
リバース 90秒×1

214 30日チャレンジ :2019/08/31(土) 23:33:19.75ID:RGnHMr6q
18日目、目標150秒に対して100秒しかできんかった。
昨日まで120秒できたのに。

215 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/01(日) 14:30:47.19ID:77YN52Vm
90秒×3
120秒×1

216 30日チャレンジ :2019/09/01(日) 22:40:11.48ID:6d7P/eor
19日目、目標150秒に対して130秒。

217 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/02(月) 07:59:17.42ID:59G/7W2i
フロント 180秒×1 150秒×1
サイド 60秒×2
リバース 60秒×1

218 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/02(月) 12:19:58.74ID:1k+FetlU
片手片足プランクって手を前に出すのができないや
だから背中に手を置いて左右60秒やってノーマル60秒やってる

219 30日チャレンジ :2019/09/02(月) 22:02:13.42ID:xiALQ8KG
だめだー!
今日も120秒が限界!
20日目150秒なのに。

220 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/03(火) 05:14:36.10ID:mJgrxkej
>>219
30日で完遂させようとせず気長にやりませう
半年とか一年間とか兎に角きな~がにやるようにしましょう
(3分出来るようになったらいろんなポジション追加で黙々とやろうプランクライフ)

221 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/03(火) 08:52:03.97ID:Z/uUI2my
フロント 300秒×1
サイド 60秒×4
リバース 90秒×1

222 順一 :2019/09/03(火) 09:59:45.76ID:udaYF04N
おととい240秒達成
昨日はやっていない
さあ300秒いけるか

300いけたら横浜完全優勝

223 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/03(火) 15:55:41.37ID:aXMhePnR
プランクちゃんと腹に効かせるように意識してやるとめっちゃキツイんだよなぁ
腕とか痛くなるやつはいくらやっても無駄やぞ

228 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/04(水) 10:08:48.89ID:f3b5Fkyr
>>223
まさに俺だ 腹よりも腕が辛くてダウン
なるほど俺のやり方は腹に効いてないのが理解できました ありがとうございます

224 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/03(火) 18:00:44.63ID:mJgrxkej
>>233
やる前に深呼吸して腹限界までへこませてからプランク開始ですね、わかりますよ
でもこれやってもやりだして40秒くらいで負荷感じなくなるので、プランク中に深呼吸して限界までへこます作業を
なんども繰り返してますですハイ
(片足上げたり途中でポジションチェンジしたり忙しいっす)

225 30日チャレンジ :2019/09/03(火) 22:32:57.50ID:M+PTCGPd
21日目、目標150秒に対してなんとか無理矢理体制ズラしながら150秒達成。
明日は180秒、、、ムリムリ
リバース、サイドとも60 秒。

226 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/04(水) 00:41:46.67ID:BcD6rv3S
フロント:60秒×3
サイド:30秒×9
リバース:60秒×1

227 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/04(水) 08:42:55.50ID:iI9xT7AC
フロント 360秒×1
サイド 60秒×4
リバース 90秒×1

229 30日チャレンジ :2019/09/04(水) 22:42:01.10ID:CJ2tWnCL
22日目、目標180秒に対してなんとか無理矢理150秒。
いつになったら180秒出来ることやら?
リバース60秒 、サイド60秒

230 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/04(水) 23:45:38.58ID:tQmzwFVB
フロント:60秒×2
サイド:60秒×9
リバース:60秒×1
+ストレッチ

231 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/05(木) 15:00:56.15ID:FMGkGkI+
フロント 180秒×1
フロント120秒×2
リバース70秒×1
300秒なんて俺には無理だ腰が痛い

232 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/05(木) 18:01:14.67ID:skmv/pdz
本日3分の壁突破出来ましたよ、頭痛発生で止めたのでもうちょっといけそうだったけど・・・

フロント 195秒×1 緊張型頭痛発生で止めた
フロント 120秒×1 緊張型頭痛発生で止めた
左右片足 30秒×各1
リバース 60秒×1

今のとここれだけ、次は就寝前にでも

233 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/05(木) 22:25:04.55ID:oimJZtpV
フロント 360秒×1
サイド 60秒×4
リバース 90秒×1

234 30日チャレンジ :2019/09/05(木) 23:15:57.47ID:D4UpNpE2
23日目、目標180秒に対して150秒。
明日は210秒なのに。
サイド65秒、リバース80秒

235 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/05(木) 23:19:42.12ID:sr+N8zOP
フロント:80秒×1、60秒×1
サイド:30秒×9
リバース:60秒×1

236 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/06(金) 19:31:12.54ID:RJZFhTvT
フロント 120秒×2
サイド 60秒×2
リバース 60秒×1

237 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/06(金) 21:09:32.60ID:WjEx0op7
フロント 160秒×2 180秒×1
リバース 75秒×1
毎日秒数はまばらだが約2ヶ月で身体の変化
ほとんどなし モチベが下がりまくり
みなさんはどれくらい継続してますか?

238 30日チャレンジ :2019/09/06(金) 21:41:07.26ID:ZfaYoUlA
>>237
体幹トレだから身体に変化は無いでしょう。
変化が欲しければ有酸素運動か筋トレしないと。
私も30日チャレンジだけやってる訳じゃないので。
プランクスレだからプランク関連しか書きませんが。

239 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/06(金) 21:49:31.68ID:Gbi4zZE6
>>237
プランクは今で丁度2ヶ月くらい?
見た目の変化は腕が若干太くなったかな?というのと、腰痛が出難くなった事、ヘンなポジションで体動かしても
筋肉痛が出難くなった事、筋量が増えた事(長期絶食入院明けからやってるリハビリに追加で始めたので)くらいかな?
それと大腸周り腹部筋肉が若干締まったかな?と体感で思える程度ですが・・・

一応記録に残ってる筋量は、長期入院絶食明け一発目に測った時が54kgで、2週間ほど前の計測では70kgでした

242 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/07(土) 08:29:38.60ID:f66ZjuXj
>>237
5月から始めて、肩幅が広くなった、お腹が引っ込んだ、腕が少し太くなった

244 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/07(土) 18:40:44.25ID:yT3uAXUm
>>237
俺もプランクアプリの上級25日目くらいにもう無理ってなった。何日かサボってまた20日目くらいからやり直して25日目が前回より余裕があった時にうおーってなって30日まで駆け抜けれた。達成感凄すぎてもう二度とやらんぞ!って気持ちになりますた。

240 30日チャレンジ :2019/09/06(金) 23:15:21.63ID:ZfaYoUlA
24 日目、目標210秒に対して150秒。
サイド60 、リバース60

241 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/07(土) 06:22:45.03ID:Hvu35Lo8
プランクってやってもお腹が締まるわけじゃないの?

246 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/07(土) 21:58:50.59ID:y06IUfq3
>>241
皮下脂肪は燃焼しなきゃ減らんやろw
プランクは体幹(インナーマッスル)トレだから。
腹筋したって腹筋は付くかもしれんけど脂肪は減らんぞ。
走れ走れ!

243 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/07(土) 13:30:35.08ID:BW6ilvnw
フロント 240秒×1

245 30日チャレンジ :2019/09/07(土) 21:55:03.80ID:y06IUfq3
25日目、お休み

247 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/07(土) 22:14:15.71ID:yT3uAXUm
>>245
w
日にちは適当だw

248 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/07(土) 22:27:41.53ID:4ciCIOKM
食事変えないといくら腹筋つけても腹の肉は落ちないから気付きな

249 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/07(土) 23:03:09.97ID:f66ZjuXj
フロント:60秒×3
サイド:30秒×8
リバース:60秒×1

250 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/09/08(日) 02:13:22.85ID:auNXFK0h
食事変えて体幹やり続けても、皮下脂肪は燃えないよ?
3年近くクランチやってる俺が言うんだから間違いないって、マジ減らね
皮下脂肪燃焼させたきゃ有酸素運動が一番効果的
歩ける人は歩いた方がいい、足腰やばい人は水中ウォーキングがいい
循環器がダメな人はプランクやクランチを延々やるといい事あるかもね
まあ3年程度じゃいい事ないっぽいけどさ

BMI値が29.8以下の人で循環器やってる人はおとなしく脂肪吸引行くといいよ
内臓脂肪は減量で落とせるけど皮下脂肪は減量では減らんからね