7,5キロのダンベルで、とりあえず15回3セットやっている。
そろそろ他のやり方もやってみようと思う。。

1 無記無記名 :2022/02/01(火) 17:17:34.69ID:zLYtu8Nq
これは絶対やっとけってトレーニングある?




3 無記無記名 :2022/02/01(火) 18:12:30.91ID:Rl1aZaY5
初心者ならこんなもん
ベンチプレス
ローイング
ショルダープレス
アームカール
スクワット
カーフレイズ
腹筋
背筋

4 無記無記名 :2022/02/01(火) 18:21:57.45ID:ktWMZ0cQ
インクラインコボリフト

5 無記無記名 :2022/02/01(火) 18:31:13.83ID:f3wNme/6
リストKARL

7 無記無記名 :2022/02/01(火) 20:52:28.60ID:CjakDd1l
30×2ってコト?

8 無記無記名 :2022/02/01(火) 21:04:21.50ID:zLYtu8Nq
>>7
そう
ファイティングロードで買った

9 無記無記名 :2022/02/01(火) 21:20:16.33ID:QHeTLSnT
おれも先月Amazonで60kgセット買ったよー
あとインクラインベンチも
とりあえず週3くらいで肩・足、胸・二頭筋、背中・三頭筋みたいな感じで回してる
それぞれの種目は一般的なダンベル使ってやれるやつだから、ググればすぐ出てくるやつしかしてないよ

14 無記無記名 :2022/02/02(水) 12:53:41.47ID:7jicuj91
>>9
3分割で各週1回ずつ?

10 無記無記名 :2022/02/01(火) 21:36:25.33ID:4cwTSC8O
ファイティングロードの電話番の若いや奴の受け答え悪くて怒った事がある
あんな所で二度と買わない

11 無記無記名 :2022/02/01(火) 21:37:28.85ID:xqMjnbTx
インクラインベンチも買った方がいいよ
胸はベンチ使ってフラットやインクラインでプレスとフライやってたら絶対でかくなる
とりあえず30kgで10回3セットできる頃には立派なマッチョ
スクリュー式なら1本に集めたら50kgぐらいにはなるだろうしワンハンドローも安心やね

12 無記無記名 :2022/02/01(火) 23:18:23.74ID:1nEE4RQY
ダンベルベンチ
ブルガリアンスクワット
ダンベルルーマニアンデッドリフト
ワンハンドローイング
これらを必須にしてあとはダンベルフライ、ショルダープレス、サイドレイズ、アームカール、フレンチプレスあたりをお好みで

13 無記無記名 :2022/02/02(水) 10:56:46.79ID:x/QIFE/4
>>12
おおむね同意だけど、肩は見た目に出るまで時間かかるから必須種目に入れたい。
初心者でも効きやすいアップライトローを推す。

15 無記無記名 :2022/02/05(土) 02:38:49.34ID:kzmaW6DE
初心者が10種目とかそれ以上やろうとしても体力が尽きるかモチベが尽きるかの2択
色々やりたくなるだろうけどBig3、ワンハンドロー、ミリタリープレスの5種目だけ最初はやって続けられるなら増やせばいい
なんなら5種目でも多いかもしれないからやってみてBig3に減らしてもいいだろうな

16 無記無記名 :2022/02/05(土) 02:45:08.44ID:kzmaW6DE
ちなみにベントオーバーローは種目的に腰がやばいだろうからワンハンドローにしたよ
インクラインベンチを買ってダビドローにしてもいい
もしもうフラットベンチ買ってしまってるならシールローでもいい

17 無記無記名 :2022/02/09(水) 23:15:57.14ID:eFUrflCP
俺にタイムリーなスレ
セールでインクラインベンチも買ったしダンベル30k2つとベンチだけで全身鍛えるぞ

21 無記無記名 :2022/02/10(木) 21:26:30.07ID:8qC0ljM5
>>17だけど今日届いてやってみたらこれ60k使う…?ってなった
スクワット 35kg×2 5回で限界
デッドリフト 35kg×2 3回で限界
ベンチプレス 15kg×2 5回で限界
ワンハンドロー 10kg×2 10回で限界
ミリタリープレス 12.5kg×2 10回で限界

貧弱すぎて60kも使う未来が見えんww

22 無記無記名 :2022/02/10(木) 21:31:28.99ID:8qC0ljM5
>>21
ちなみに全部30回までやったから目眩と吐き気がやばい
というか吐いた

>>18
筋トレ中チンニングスタンドめっちゃほしくなったんだよな…
懸垂できるならスクワット、デッドリフト、ベンチプレス、懸垂の4つに絞って種目減らしたい

24 無記無記名 :2022/02/11(金) 02:03:05.76ID:sdZp/4SE
>>21
17で30kgって言ってるし他の重量的にもスクとデッドは17.5kg✕2の間違いかな?ワンローも✕2って間違ってるよw
まあ初心者ならそんくらいだから伸ばしていけばいいよ

それと賛否両論だろけどチンスタは正直いらん
懸垂は突き詰めるとやらなくなる
中途半端に筋トレするなら所謂ビッグ4(ベンチスクデッドチン)でまとめられるのが利点ではあるがそういう人は結局筋トレ辞めるというジレンマ

26 無記無記名 :2022/02/11(金) 08:10:28.96ID:XGXMqyVG
>>21
毎日しっかり飯食って、少しずつ重くして重量に慣れていこう。無理すると怪我の素す。

27 無記無記名 :2022/02/11(金) 15:30:42.88ID:F2fEMbmz
>>21
やりがいがあるじゃないか
最初は伸びる

俺も最初は12.5kg10回から初めて、
3日おきにやる度に回数や重量が伸びて1ヶ月で20kgになった

18 無記無記名 :2022/02/09(水) 23:22:20.68ID:wztJV4lc
おまえにチンスタが欲しくなる呪いをかけておいたぜ!w

19 無記無記名 :2022/02/10(木) 06:51:29.22ID:EqWV8qWg
ダンベルスクワット(22.5kg)
ダンベルプレス(22.5kg)
ワンハンドローイング(17.5kg)
ダンベルスティッフレッグドデッドリフト(17.5kg)
ショルダープレス (12.5kg)
サイドレイズ(7.5kg)
ダンベルカール(7.5kg)

上記で2ヶ月目突入、3ヶ月終了したら2分割にしたいけど増やした方が良いメニューあります?
それとも引き続き全身法で良さそう?現在準備運動•ストレッチ抜いてトレ時間1時間くらいです

20 無記無記名 :2022/02/10(木) 07:44:12.93ID:rnD3ZSFy
>>19
足しとけ:シシースクワット、プルオーバー、リアレイズ、やりやすい上腕三頭筋種目、カーフレイズ、クランチ、レッグレイズ、ツイストクランチ
合えば足しとけ、合わなきゃやめとけ:アップライトロー

23 無記無記名 :2022/02/10(木) 21:44:00.48ID:rnD3ZSFy
酸素足りてねえな。
合間合間にしっかり息を吐け。
吐けばちゃんと必要な分吸うから。
あと最初の1ヶ月くらいは15回くらいできる軽さにした方が良いぞ。
3回だの5回だのは中級者や上級者向けの設定だ。

25 無記無記名 :2022/02/11(金) 02:32:44.70ID:830MauFa
要らんと言えば要らんけど、それ背中は懸垂やってりゃローイング無用って言ってるのと同じだからな。突き詰めるにも懸垂やってみなきゃ不要かどうかもわからない

28 無記無記名 :2022/02/12(土) 15:30:02.22ID:sRc3figr
ダンベルしか使わないならプルオーバー足して6種目にしとけ
背中に効かせるんだぞ
ちなみに前腕とかふくらはぎとか腹筋は勝手に鍛えられるからやらんでもいい

29 無記無記名 :2022/02/12(土) 15:30:59.69ID:sRc3figr
レス番抜けてるけど>>21宛

30 無記無記名 :2022/02/13(日) 12:37:39.05ID:sr1w4k36
ダンベルスクワット
ダンベルプレス
ワンハンドローイング
ダンベルスティッフレッグドデッドリフト
ショルダープレス
サイドレイズ
ダンベルカール

上記の7種目やってるんだけど、サイドレイズとカール止めてプルオーバー入れるのが良さそう?
ワンハンドローイングはフォーム悪いのか広背筋より僧帽筋に効きすぎてる気がする

31 無記無記名 :2022/02/13(日) 13:21:47.42ID:YJzxPL1c
>>30
>サイドレイズとカール止めてプルオーバー入れるのが良さそう?

良くなる要素が全く見えない
どういう意図でその入れ替えしようと思ったんだ

33 無記無記名 :2022/02/13(日) 15:30:34.72ID:N2kpIWXn
>>31

自分のトレーニング内容が>>21に似てて、>>28のアドバイスを参考にしようかと考えました

>>32
ワンハンドローイング重量ちと減らして広背筋意識してみます

上腕二頭筋も鍛えたい気持ちはあるけど、肩は大きくしたいのでサイドレイズは続けてみます

32 無記無記名 :2022/02/13(日) 13:30:40.34ID:4m+PlP+R
ワンハンドローやベントオーバーローは広背筋はサブ寄りだからフォームが悪ければ尚更効きにくくなる
重量下げてフォーム習得しよう

そしてプルオーバーも広背筋と胸筋の2通りのフォームがわかりにくいので広背筋のフォーム習得まで苦労するけど広背筋がメインだからオススメ

アームカールやサイドレイズが自分の発達させたい筋肉なら続ければいい
私はそこの部位いらないし他のメニューと被ってる部位もあるから入れないとだけ言っておく
取り入れる種目は自分に必要かどうかで決めよう

34 無記無記名 :2022/02/14(月) 18:47:24.66ID:QNA9AiRo
21だけど色々なレスありがとう
ワンハンドローはそのままでそれ以外は片手1.25kg下げて10回3セットにしました

それでプルオーバー10kg10回やってみたけど体質のおかげか解説動画のおかげか1セットやったら広背筋が明らかに固まって笑った
カラーが外れたらシャフトとプレートが顔に落ちてきそうで怖いけどw
とりあえずこの6種目でやってみる
色々と助かったありがとう

35 無記無記名 :2022/02/14(月) 22:37:06.32ID:U4WqQ+kC
カラーはプレート締めでガッチガチになるから大丈夫だ。

36 無記無記名 :2022/02/15(火) 00:41:17.58ID:nGHU3OzB
ダンベルプルオーバーは胸に効かせるつもりが背中に 背中に効かせるつもりが胸に
そんな人が多いから初見で狙い通りに効かせられるなら才能
背中のストレッチ種目はダンベルだとプルオーバーしかなかったはずだからやり続けて損はないぞ

37 無記無記名 :2022/02/15(火) 01:14:19.76ID:7HiBdTPc
そうこうしてる内に三頭長頭部がどえらい筋肉痛になるまでセット

38 無記無記名 :2022/02/16(水) 10:03:31.37ID:seUISMpL
俺個人の意見だが初心者の間はBIG3+上背部だけでいいと思うんだがなぁ
1個30kgとか重量的には体格良ければ初めてでも扱えるしガリガリでも初級終わる頃には扱える、つまり基礎を作る期間の重量でしかないんだ
ダンベルの上背部ならベンローかワンローをBIG3に加えて基礎を作り1個30kgを扱えるようになれば副次的に他も鍛えられてる
その後でやりたいものを追加していくほうが集中できて体力分散しないから効率がいい

39 無記無記名 :2022/02/16(水) 18:29:00.37ID:Gk3p4gwA
60kgが基礎ってのは同意
それにOHプレス付けた5種目で基礎作れってのが俺のオススメ

40 無記無記名 :2022/02/16(水) 21:37:15.11ID:GoEf1bmL
バーベル使えたらBIG3にチンニングくらいでそんな頭使わず最初は回せるけど、ダンベルだとすぐ頭打ちになるから否応なしに割とテクニック身につけざるを得ない所あるしなぁ。