自身の体重で行なう最もノーマルなスクワット フルボトム・スクワット(完全にしゃがみこむスクワット。膝への負担が大きいため上級者向き) フル・スクワット(足を平行よりも深く曲げるスクワット。パワーリフティングの大会等では、こちらでないと失格) ハーフ・スクワット(ひざの角度が90度になったところで止めるスクワット)…
13キロバイト (1,843 語) - 2021年7月31日 (土) 11:02
腕立て伏せ(うでたてふせ)は、筋力トレーニングの1つ。体育学では「腕立て伏臥腕屈伸」とも呼ばれる。英語では push-up(プッシュアップ)。 うつ伏せの状態から、全身の体重を両手と両爪先の4箇所で支え、両腕を伸ばす力(肘関節を曲げた状態から伸ばす動き)によって身体を持ち上げる動作と、肘関節を曲げて…
7キロバイト (897 語) - 2022年7月24日 (日) 14:14
スクワットは痩せるって聞いたことがある。。

1 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 01:47:55.045ID:Tx4M7XNL0
食事は減らすとして毎日100回やったら痩せるかな? お腹出てる




2 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 01:48:05.352ID:+jnLHfp+0
ワロタ

3 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 01:48:20.651ID:JHpu42RP0
回数じゃない

4 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 01:48:41.263ID:r9pllchW0
痩せる目的なら回数だよ

5 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 01:50:31.780ID:k2oa/gfb0
おなかは一番最初にへっこむよ

7 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 01:51:21.470ID:Tx4M7XNL0
>>5
食事制限で8kgくらい落としたけどお腹は大してかわらなかったぞ
内臓脂肪じゃなくて皮下脂肪が多そう

11 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 01:52:37.809ID:sKBzTQvl0
>>5
それはない
心臓に遠い手脚や顔から痩せる

6 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 01:50:51.257ID:Tx4M7XNL0
もちろん1セットで100回やるわけじゃないぞ というかできない

8 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 01:52:09.132ID:sKBzTQvl0
そんなできんだろ

9 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 01:52:28.205ID:1MzOezxlM
痩せる条件は「消費カロリー>>>摂取カロリー」にすることな


筋トレは消費カロリー少ないから痩せはしないぞ

16 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 01:55:34.384ID:JBT0XD4Gd
>>9
これって基礎代謝とか考慮してんの?

18 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 01:57:41.609ID:sKBzTQvl0
>>16
消費カロリー以下に抑えるのは大前提
基礎代謝以下にすると体が飢餓状態になるからしなないためにエネルギー吸収効率をものすごく高めようとするので痩せられなくなるしそれで普通に食うと普通以上に太っちゃうことになる

10 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 01:52:33.759ID:rig+MSCg0
痩せない
あんま意味ないからやめた方がいい
そんなんするくらいなら歩けばいい

12 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 01:52:40.698ID:+3nmU1wc0
腹筋100回とランニング10km追加で

13 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 01:53:20.524ID:fHKnEVZ40
普通に有酸素運動のほうがいい

14 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 01:54:15.967ID:Tx4M7XNL0
外出て走るとか続かねえしランニングとかの消費カロリーってしょぼいってよく言うじゃん
それなら筋トレしてるほうがいいのかなと

15 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 01:55:24.279ID:Tx4M7XNL0
周りからは食事の量少ないのになんでお腹出てるかわからんって言われる
冷え性で汗あんまり出なくて代謝は悪そう

17 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 01:55:35.236ID:sKBzTQvl0
僕はスクワットもプランクもきついからやらない
腹筋ローラーの膝コロとジム通いとランニングと脂質制限とカロリー制限はやるけどこれで十分痩せたから今後もこれでいい。だいたい自重は辛いのに結果が労力に見合わない

19 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 01:57:42.275ID:Tx4M7XNL0
>>17
腹筋とかやっても脂肪で筋肉わからんからモチベなくなる
バーピーでもやるか

20 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 01:59:03.010ID:6Hb29huBa
あるくほうが痩せるよ

21 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 01:59:17.855ID:My0dbSPQ0
ちゃんと寝るのも大事じゃねたぶん

22 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 01:59:35.262ID:fHKnEVZ40
楽して痩せるために筋トレを選択する人が付ける筋肉でいったいいくら基礎代謝が増えるのか
普通に有酸素運動したほうがいい

23 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 02:00:02.098ID:TelFYKag0
有酸素以外はほぼ痩せないし筋肉が付いたところで代謝なんて殆ど上がらない
寧ろ筋肉分体重は増える

27 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 02:05:00.627ID:Tx4M7XNL0
>>23
脂肪が減れば体重は増えて良いぞ
>>25
プランクもやる

外ではやりたくない 絶対に続かない でも歩く、走るが一番いいのか

34 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 02:11:03.448ID:sKBzTQvl0
>>27
室内用のサイクルマシンをテレビ見ながらずっと漕いで痩せてきたって言ってる人ならいた。
ただ調べたけど普通に漕いでるだけだと負荷が弱くて仮に30分5kmのランニングと同等にすると3倍くらい時間かかるから俺は走る方がいいと思ってる。

24 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 02:01:40.211ID:JBT0XD4Gd
へー

25 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 02:03:18.726ID:8vLUdPK80
腹筋よりプランク

26 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 02:04:51.272ID:sKBzTQvl0
有酸素だけだと筋肉量が減る
少しでも無酸素運動で筋肉量を維持ないしは増やしておかないと仮に痩せても貧相な痩せ方になるしリバウンドしやすいと思う

28 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 02:06:22.743ID:kuDfY6aV0
スクワットしながら背伸びすると痩せるらしい

29 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 02:08:03.228ID:Tx4M7XNL0
>>28
スクワットの立ち上がるときに背伸びってことか?

30 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 02:08:45.576ID:Qha9Aut50
マジで腹は最初に凹む
当然内臓脂肪な
そして腹の皮下脂肪が1番落とすのが大変

痩せたいならHIITやれ

32 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 02:09:30.395ID:Tx4M7XNL0
>>30
多分皮下脂肪多いんだわ 出てる脂肪全部つかめるんだけどこれ皮下脂肪?
バーピーでいいのか

33 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 02:10:22.960ID:Qha9Aut50
>>32
腹筋の外にあるなら皮下脂肪
簡単には落ちないからコツコツやるしかない
HIITは続けばなんでもいい
あとカロリー計算は絶対しろよ

37 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 02:13:18.318ID:sKBzTQvl0
>>32
ジムで測定してくれるからやってみたらいい
皮下脂肪レベルと内臓脂肪レベルが数値でわかるよ
勿論100%正確ではないから参考記録程度になるけど。余談だが確実な体脂肪量を把握するにはプールかなんかで測らないと分からんらしい。

31 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 02:08:46.818ID:Tx4M7XNL0
体重増はいいけどお腹の脂肪を減らしたい お腹周りだけ脂肪多すぎ
周りからはがりがりレベルに見えるらしい

35 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 02:11:43.832ID:p4gvca/u0
走るの意味ないよ
まだ歩くほうがいい
走ると体重は減るけどそれって実は筋肉と骨が減ってる
持久力に必要や筋肉は付くけど、瞬発力に必要なほうの筋肉は減る

36 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 02:12:51.950ID:IsgbkMHA0
ウォーキングが一番簡単に痩せる しかも続けやすい

38 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 02:14:23.143ID:IsgbkMHA0
ウォーキングで半年間だけで20キロ痩せたおれが言うんだから間違いない

41 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 02:15:41.263ID:Tx4M7XNL0
>>38
何分くらい歩いて毎日歩いた?

45 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 02:19:18.310ID:IsgbkMHA0
>>41
1日50分距離にすると3.3キロを毎日歩いてた 73キロから53キロまで痩せたよ いまはちょい太って59キロだけど

39 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 02:15:22.487ID:Tx4M7XNL0
歩くのとHIITはどっちがいいの
内臓脂肪もあるだろうけどほぼ皮下脂肪で苦戦しそうだわ

40 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 02:15:31.076ID:Lo8Zzev80
ウォーキングでいいんじゃない?
ランニングとかしんどいことを継続するのって難しいし最初は歩くくらいがいいと思うよ?
毎日一時間のウォーキングなんてどうかな?
音楽やラジオ聞きながらだとあっという間だよ?

42 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 02:15:45.968ID:sKBzTQvl0
歩くだけでそんな痩せるんだ
何キロから何キロ痩せたんだろ

43 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 02:17:38.996ID:Tx4M7XNL0
仕事帰ってきてから外出て歩くとか走るとかってなかなか行けないよな
雨とか降って行けなかったらもう行かなくなりそう

44 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 02:18:14.368ID:JHpu42RP0
だから太る

46 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 02:20:30.128ID:Lo8Zzev80
雨降ってても傘差してウォーキングしたよ
ただ歩くためっていうよりラジオを聞くために外に出てたって感じだね

「ウォーキング中にしか聞かないもの」ができると外に出やすいと思うよ

47 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 02:21:07.015ID:tMJp0Q0e0
こんなところで聞いても頭でっかちがご高説垂れるだけで参考にならないぞ

48 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 02:21:12.545ID:CFRNHS5Ad
べつにそんなにやらなくていいけど坂チャリとかの有酸素混ぜた方がいい

49 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 02:27:40.558ID:/jbkTmaZ0
歩くのは歩いた分とその後のしばらくの脂肪燃焼時間だな
筋トレは筋肉がついてきたら死亡燃焼しやすくなるからある程度は減るよ

ただ脂肪が減ってその場所には筋肉が膨らんで置き換わる
見た目にはサイズダウンするけど、体重は人によっては数字が増えるかも


とりあえずどっちも痩せるけど
歩くのは長期的に毎日40分前後の時間を割くことがも継続できる人向け
筋トレは日常生活のちょっとした空き時間に合計回数をこなせば効果は持続するから筋トレのが無理せずできる

ちょっとした空き時間ってのは電子レンジやトースターを待ってる間とか、テレビのCMだとかね

50 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 02:28:03.708ID:IsgbkMHA0
ちなみにダイエット終了後もウォーキングを続けなければ維持できないのかというとそうではなく、しなくても維持できる。おれの場合は体重管理が甘くて6キロ太ってしまったけど、今はウォーキングなしで58キロ~60キロを行ったり来たりしてる。

51 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします :2023/02/01(水) 02:31:23.630ID:/jbkTmaZ0
歩くのはよっぽど連続した時間が余ってないと厳しいと思う
空き時間筋トレで合計回数だけ達成するのはまあ家を出ないでもできるし、介護や子育てしててもできる

あと歩くにしても筋トレにしても
速い人はすぐに実感あるかもだけど
細胞の入れ替わりが30日とか45日とも言われてるからそれくらいはまず継続するのが大事