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昨日からプランクを始めた。腕立てプランク30秒、サイドプランク左右30秒ずつ。結構きつい。
2 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2019/07/01(月) 22:41:48.89ID:u32R0xfW
プランク 60秒×3
リバースプランク 30秒×3
リバースプランク 30秒×3
3 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2019/07/01(月) 22:49:02.93ID:HByNzK/B
続けてる期間と体感できてる効果も書けや
5 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2019/07/03(水) 19:38:55.88ID:pQ21QpXq
今日からやります。
6 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2019/07/03(水) 22:51:23.14ID:IzKcByfb
自分も今日からやる
体組成計で体幹部の筋肉が標準より少ないと出た軟弱者なのでちょっとずつだけど
とりあえず30秒×3回普通のプランクやった
体組成計で体幹部の筋肉が標準より少ないと出た軟弱者なのでちょっとずつだけど
とりあえず30秒×3回普通のプランクやった
8 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2019/07/04(木) 22:40:46.03ID:s9qeUXJk
>>6
始めたとたんに体調不良に
今日は30秒だけ
始めたとたんに体調不良に
今日は30秒だけ
16 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2019/07/06(土) 18:07:20.20ID:Cc0eF2FH
>>8
30秒×2×2
プランクチャレンジ1ヶ月とかあるけど、最初20～30秒から初めて、
1ヶ月後に5分継続って結構無理がある気がするわ
30秒×2×2
プランクチャレンジ1ヶ月とかあるけど、最初20～30秒から初めて、
1ヶ月後に5分継続って結構無理がある気がするわ
17 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2019/07/07(日) 14:15:40.28ID:Tk42t4G/
>>16
30秒×2
40秒×1
30秒×2
40秒×1
21 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2019/07/08(月) 21:06:45.89ID:TNKjnehL
>>17
30秒×1
40秒×1
30秒×1
40秒×1
22 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2019/07/09(火) 22:09:37.99ID:RcHOba7p
>>21
30秒×1
30秒×1
25 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2019/07/11(木) 00:03:36.29ID:6/dWfjLa
>>22
40秒×1
40秒×1
33 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2019/07/12(金) 22:41:31.64ID:K6B7828c
>>25
60秒×1
65秒×1
60秒×1
65秒×1
38 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2019/07/15(月) 14:05:20.17ID:Dt0iEYGa
>>33
20秒×1
50秒×1
20秒×1
50秒×1
7 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2019/07/04(木) 08:39:08.99ID:GOX3DylD
出勤前にやってみた
60秒を2セット
本当は3セットやるつもりだったけど心が折れた
60秒を2セット
本当は3セットやるつもりだったけど心が折れた
9 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2019/07/04(木) 23:10:34.59ID:W+b5Ea+h
90秒×1
60秒×2
60秒×2
10 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2019/07/05(金) 20:13:27.21ID:YRSe8u80
7/1から始めました
60秒×1
60秒×1
11 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2019/07/05(金) 20:46:43.92ID:xaG7zKv9
プランクだけで筋肉付く？
13 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2019/07/05(金) 21:02:06.64ID:HEyRUMI8
>>11
付くのは間違いないけどある程度までだよ
3分以上できるようになるとそこから先は負荷が足りないから工夫がいる
付くのは間違いないけどある程度までだよ
3分以上できるようになるとそこから先は負荷が足りないから工夫がいる
12 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2019/07/05(金) 21:00:48.41ID:PYKay5Oi
あっ やるの忘れてた
よし今からやる
よし今からやる
14 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2019/07/05(金) 21:20:46.86ID:PYKay5Oi
120秒×1
90秒×1
90秒×1
15 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2019/07/06(土) 00:54:44.71ID:+CN75Knk
ジムで筋トレの最後に膝付きフロントブリッジやったわ
18 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2019/07/07(日) 20:30:09.80ID:gk0lFDUI
60×2
20 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2019/07/08(月) 19:50:07.18ID:V+xtnGbJ
90秒×1
60秒×2
60秒×2
23 ヤサイマングレープ ◆L8yInt8ckU ：2019/07/09(火) 23:45:57.79ID:0UDuiGKS
朝
60秒×1
夜
90秒×1
60秒×1
60秒×1
夜
90秒×1
60秒×1
24 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2019/07/10(水) 19:55:07.38ID:vFGClzpb
すいませーん、プランクについての質問いいですか？
当方循環器系疾患が原因で有酸素運動出来ない為、ここ2年間程クランチを毎日ヒマ見つけて
やってきた者なのですが、腹筋のみ程ほどに硬くなってきてはいるんですけど皮下脂肪のせいで
見た目がまったく変化なしなので、10日間ほど前からプランクも導入してプランク後にクランチを
行っているのですが、ハイプランクの持続時間がどうがんばっても45秒以上継続して出来ません。
(初日は20秒が限界でしたが2～3日で30秒になりまた数日で限界時間が35秒になり、現在は45秒が限界です)
で質問なのですが、プランクって40秒位でセット回数増やしてやる方法でもいいのでしょうか？
出来る時間が短いので、今で40秒を5～6回、時間みつけてやっています
回数増やした方がよいのであればまだ回数は増やせます
また膝付きフロントブリッジは肘から先に上肢静脈瘤(レア)があるので肘付きが出来ません
当方循環器系疾患が原因で有酸素運動出来ない為、ここ2年間程クランチを毎日ヒマ見つけて
やってきた者なのですが、腹筋のみ程ほどに硬くなってきてはいるんですけど皮下脂肪のせいで
見た目がまったく変化なしなので、10日間ほど前からプランクも導入してプランク後にクランチを
行っているのですが、ハイプランクの持続時間がどうがんばっても45秒以上継続して出来ません。
(初日は20秒が限界でしたが2～3日で30秒になりまた数日で限界時間が35秒になり、現在は45秒が限界です)
で質問なのですが、プランクって40秒位でセット回数増やしてやる方法でもいいのでしょうか？
出来る時間が短いので、今で40秒を5～6回、時間みつけてやっています
回数増やした方がよいのであればまだ回数は増やせます
また膝付きフロントブリッジは肘から先に上肢静脈瘤(レア)があるので肘付きが出来ません
26 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2019/07/11(木) 08:00:58.99ID:I3wPqBDl
初めてプランク40秒やったつらいなこれ
27 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2019/07/11(木) 11:37:15.73ID:eR6HRb/A
120秒
28 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2019/07/11(木) 21:21:21.50ID:ThA7x8sc
標準体重以下になったけどへそ回りの脂肪がなくならないから、プランクで引き締めたら目立たなくなるかもと思い毎日続けてる。いけるだろうか？
数セットは辛すぎるから１セットを限界まで毎日してる。今は３分。
数セットは辛すぎるから１セットを限界まで毎日してる。今は３分。
29 ヤサイマングレープ ◆L8yInt8ckU ：2019/07/11(木) 21:34:38.00ID:ansBXPFa
90秒×3
30 ヤサイマングレープ ◆L8yInt8ckU ：2019/07/12(金) 07:03:59.92ID:OflXEhtu
90秒×1
肘を少し引く感じに力入れてやったらめっちゃ効いた
肘を少し引く感じに力入れてやったらめっちゃ効いた
31 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2019/07/12(金) 16:32:52.00ID:BPVp0bYt
がんばれー
32 ヤサイマングレープ ◆L8yInt8ckU ：2019/07/12(金) 21:55:03.21ID:OflXEhtu
120秒×1
90秒×1
90秒×1
34 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2019/07/13(土) 01:39:02.74ID:s+19PF9o
40秒×2
35 ヤサイマングレープ ◆L8yInt8ckU ：2019/07/13(土) 18:55:03.78ID:H9hSdwQa
120秒×1
75秒×1
75秒×1
36 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2019/07/13(土) 21:54:35.20ID:WOZwSKXx
60秒×3
37 ヤサイマングレープ ◆L8yInt8ckU ：2019/07/14(日) 21:37:34.23ID:TYr4k6cR
120秒×2
39 ヤサイマングレープ ◆L8yInt8ckU ：2019/07/15(月) 21:16:42.68ID:z1tDkRJA
120秒×2
40 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2019/07/16(火) 20:13:09.40ID:HJbCSk7k
腕立て伏せ毎日100回やってるが
やってみたが自分にはプラは無意味
やってみたが自分にはプラは無意味
41 ヤサイマングレープ ◆L8yInt8ckU ：2019/07/16(火) 22:29:40.61ID:GRWj78vJ
150秒×1
42 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2019/07/17(水) 09:37:36.72ID:jbx4lNrr
プランクやった次の日に腰が痛くなるのはなぜなんだぜ？
50 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2019/07/20(土) 15:34:52.69ID:iKpxMixB
43 ミナトプロ ：2019/07/17(水) 11:49:51.41ID:V6fQJS+J
疲労が原因と予想
44 ヤサイマングレープ ◆L8yInt8ckU ：2019/07/17(水) 22:52:16.51ID:ORvbrlqY
今日はお休み
45 ヤサイマングレープ ◆L8yInt8ckU ：2019/07/18(木) 20:47:28.96ID:Gkm3eMR+
150秒×1
120秒×1
120秒×1
46 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2019/07/19(金) 00:36:47.05ID:iqscwjjP
毎日プランクやり続けて10日経過でやっと1分の壁突破出来ましたわ
継続は力なり、でも手首が痛いのん・・・・
1分やって1分休んで次は45秒が限界だけどね
最初は肩が痛かったけど最初の1～2回で肩の痛みはなくなり、手首が痛いのは未だに取れんよ
腹筋は数年間クランチやり続けてたおかげで筋肉痛皆無、腰は若干クルけどクランチでもクルので気にしてない
クランチなら3分位なら普通に継続して出来るんだけど、プランクはきついっすなあぁ
体は伸びて気持ちいいけどね
ではまた
継続は力なり、でも手首が痛いのん・・・・
1分やって1分休んで次は45秒が限界だけどね
最初は肩が痛かったけど最初の1～2回で肩の痛みはなくなり、手首が痛いのは未だに取れんよ
腹筋は数年間クランチやり続けてたおかげで筋肉痛皆無、腰は若干クルけどクランチでもクルので気にしてない
クランチなら3分位なら普通に継続して出来るんだけど、プランクはきついっすなあぁ
体は伸びて気持ちいいけどね
ではまた
47 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2019/07/19(金) 01:37:09.80ID:G/JMoBG+
初心者は手首使わないで肘ついてやった方がいい
48 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2019/07/19(金) 17:46:36.00ID:iqscwjjP
>>47
レスあざっす
自分24なんで、膝付きフロントブリッジは肘から先に ※上肢静脈瘤 あるので出来ませんのねん
なのでハイプランクとハイリバースプランクのみやってます
肘付くと絶対に当たる部位に血管瘤があるので・・・初日ためしでやってみたらすっげー痛かったので
当日以降はずーっとハイプランクです
※上肢静脈瘤
普通は下肢に出る血管に出来る瘤、上肢に出るのは非常に稀
非常に稀過ぎて医者の教科書には掲載されてない模様
（治療方法は基本的に同じらしい、ただ治療にいくまでに受ける精密検査の回数は格段に多い模様）
レスあざっす
自分24なんで、膝付きフロントブリッジは肘から先に ※上肢静脈瘤 あるので出来ませんのねん
なのでハイプランクとハイリバースプランクのみやってます
肘付くと絶対に当たる部位に血管瘤があるので・・・初日ためしでやってみたらすっげー痛かったので
当日以降はずーっとハイプランクです
※上肢静脈瘤
普通は下肢に出る血管に出来る瘤、上肢に出るのは非常に稀
非常に稀過ぎて医者の教科書には掲載されてない模様
（治療方法は基本的に同じらしい、ただ治療にいくまでに受ける精密検査の回数は格段に多い模様）
49 ヤサイマングレープ ◆L8yInt8ckU ：2019/07/19(金) 20:41:25.49ID:GW8Ps3XM
165秒×1
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