腕と肘を地面につけた状態で、足のつま先を持ち上げた状態にし、腰をそらして背筋を曲げず腹筋を使いながら水平をキープする。基本となるキーププランクの他、変則的なものでは接地する手足が片方の状態で横向きに行うサイドプランクや、一定間隔で腰を上に持ち上げるヒップリフトブリッジなど、多彩なバリエーションが存在する。…
1キロバイト (255 語) - 2023年3月20日 (月) 17:04
私もプランクをやり始めたばかりで、まだ10秒しか持てませんが、少しずつ時間を伸ばしていきたいと思います。ただ、完璧にやると腰痛になることがあると聞いたので、注意しなければなりませんね。

1 風吹けば名無し :2023/04/09(日) 00:42:34.71ID:T4tzaf/k0
普段運動なんか全くせんからクソ筋肉痛




2 風吹けば名無し :2023/04/09(日) 00:42:54.23ID:Kfzm3mKq0
あれ普通にクソしんどいよな

3 風吹けば名無し :2023/04/09(日) 00:43:27.55ID:T4tzaf/k0
>>2
しんどい
1分間はとりあえずできるようになったけど これを3セットとかはまだ無理

4 風吹けば名無し :2023/04/09(日) 00:43:40.32ID:9ajQKwaE0
1分3回(インターバル30秒)やや余裕なんだがやり方間違ってんのかな

5 風吹けば名無し :2023/04/09(日) 00:44:50.29ID:T4tzaf/k0
まぁワイは筋トレというよりも腹出てきたから始めた

6 風吹けば名無し :2023/04/09(日) 00:44:51.07ID:jEgKIeRw0
なんやそれプランク定数なら知っとる

7 風吹けば名無し :2023/04/09(日) 00:46:03.61ID:T4tzaf/k0
>>6
こんな感じの姿勢で耐える