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筋トレ初心者の方には、ランニングやストレッチなどの有酸素運動からスタートすることをおすすめします。身体を動かすことで心肺機能の向上や体力アップが期待でき、筋トレに取り組むための基礎が整いますよ！
1 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/04/12(水) 09:47:06.935 ID:4y1gg0ng0.net
よろぴく！
2 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/04/12(水) 09:47:55.888 ID:QcBnC9G5d.net
長くなるぜ
3 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/04/12(水) 09:50:08.219 ID:QcBnC9G5d.net
俺は個人的には健康のためとかイケメン度アップのための筋トレは
内転筋 大腰筋 腸腰筋 上腕三頭筋
の4種だけでいいと思う。その鍛えた体でウォーキング ジョギング サイクリング 水泳などの全身運動をすると
内転筋 大腰筋 腸腰筋 上腕三頭筋
の4種だけでいいと思う。その鍛えた体でウォーキング ジョギング サイクリング 水泳などの全身運動をすると
4 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/04/12(水) 09:50:51.821 ID:TT4oAFQoa.net
腕立て伏せですら厳しいなら膝を床に着いた状態での腕立て伏せをオススメするぜ
5 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/04/12(水) 09:52:11.257 ID:QcBnC9G5d.net
逆に言うとその4つの筋肉を鍛えないで全身運動をするとな
どうしても 猿腕体型 がに股体型 猫背で腹ポッコリ体型になりがち
どうしても 猿腕体型 がに股体型 猫背で腹ポッコリ体型になりがち
6 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/04/12(水) 09:56:04.326 ID:QcBnC9G5d.net
じゃあその4種を鍛えるのに効率的なトレーニングはというと
ワイドスクワット モモ上げ ニートゥエルボー「ヨガの虎のポーズ」 腰の高さまでしかあげない片手デッドリフト
を推す。他は腕立て伏せや腹筋すらすべきではないと思うかな？
その4種キツイほどやれば腰を傷めずにナチュラルな腹筋はつく
ワイドスクワット モモ上げ ニートゥエルボー「ヨガの虎のポーズ」 腰の高さまでしかあげない片手デッドリフト
を推す。他は腕立て伏せや腹筋すらすべきではないと思うかな？
その4種キツイほどやれば腰を傷めずにナチュラルな腹筋はつく
7 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/04/12(水) 09:57:11.736 ID:QcBnC9G5d.net
すまんな
酔っ払うと毎日同じこと語ってるわ
ワイドスクワットと片手デッドリフト何百回も書き込んでる
酔っ払うと毎日同じこと語ってるわ
ワイドスクワットと片手デッドリフト何百回も書き込んでる
8 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/04/12(水) 09:58:28.355 ID:QcBnC9G5d.net
ちな
ワイドスクワット→内転筋
モモ上げ→腸腰筋
ヨガの虎のポーズ「ニートゥエルボー」→大腰筋
腰の高さまでしかあげない片手デッドリフト→上腕三頭筋
のはず
ワイドスクワット→内転筋
モモ上げ→腸腰筋
ヨガの虎のポーズ「ニートゥエルボー」→大腰筋
腰の高さまでしかあげない片手デッドリフト→上腕三頭筋
のはず
9 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/04/12(水) 09:59:03.756 ID:07YoDd0y0.net
なるほどサンキュー！！
愛してるぜ😘
愛してるぜ😘
10 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/04/12(水) 10:00:07.844 ID:QcBnC9G5d.net
頻尿 慢性腹痛 慢性下痢のやつらは特にワイドスクワットを推す
内転筋の遅筋の強化はまんま内臓を温める筋肉群全体の強化
内転筋の遅筋の強化はまんま内臓を温める筋肉群全体の強化
11 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/04/12(水) 10:01:50.912 ID:QcBnC9G5d.net
イケメン度アップ美人度アップ考えないならさ
ひたすら
ワイドスクワット ウォーキング 静的ストレッチの三種だけでいいと思う
あんまり複数並行すると嫌になるしな
ひたすら
ワイドスクワット ウォーキング 静的ストレッチの三種だけでいいと思う
あんまり複数並行すると嫌になるしな
12 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/04/12(水) 10:03:05.527 ID:QcBnC9G5d.net
ワイドスクワットはとにかくいい
直腸に残った＊のカスを自在に排出したり我慢できるようになる
直腸に残った＊のカスを自在に排出したり我慢できるようになる
13 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/04/12(水) 10:04:10.898 ID:QcBnC9G5d.net
しかもその4種の筋肉を鍛えてから、全身運動をすると効率よく血が全身にめぐる
これガチネタ
これガチネタ
14 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/04/12(水) 10:05:38.156 ID:QcBnC9G5d.net
とは言っても個人的に片手デッドリフトは持ちやすいダンベルは良くないと思う
ほどよく持ちにくい1リットルのコーヒーのペットボトルとかがいい
ほどよく持ちにくい1リットルのコーヒーのペットボトルとかがいい
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