「運動しても痩せない」は科学的に当然だった!ダイエットの真の鍵は食事に - ダイヤモンド・オンライン 「運動しても痩せない」は科学的に当然だった!ダイエットの真の鍵は食事に ダイヤモンド・オンライン (出典:ダイヤモンド・オンライン) |
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確かに、運動だけで痩せることは難しいですね。食事の改善も同時に行う必要があります。ただ、運動は健康に良いので、体型よりも健康を重視した方が良いと思います。
1 コジ坊(東京都) [US] :2023/04/21(金) 13:29:04.99ID:HHLsDDJ40●
太っている人は「努力のできない怠け者」ではない…運動には減量効果がほとんどないと言える医学的な理由
「運動不足だと太る」はまちがい
では、現代人は運動不足で不健康になっているのでしょうか?
運動不足だと太る、と思われる方が多いかもしれません。ただそれはたぶん、まちがいです
運動ではやせません。ここでは医学研究を基に、健康のためのダイエットが工夫されてきた中で、運動があまり効果を出してこなかったことをご説明します。
■ほとんどの日本人はやせる必要がない
そもそもダイエットのとらえかたが医学と日常生活ではかなり違います。
要点だけまとめると次のようになります。
・ほとんどの日本人はやせる必要がない。
・体重は増え続けるのが当たり前。
・ダイエットはリバウンドするのが当たり前。
■そもそも体重は減らせない
こうして見比べると全体像がわかってきます。
・そもそも体重は減らせない。減らせても少し。
・ダイエットの効果は個人差が大きい。平均的にはわずかな効果しかない。
先に挙げた減量効果の数字を見て、「それでも運動で減っている」と思う人もいるかもしれません。
ただ、そういう人は、この数字はもともと肥満治療の研究だということを思い出してください。50kgの人が1kg減らすより、100kgの人が1kg減らすほうが簡単です。だからこの数字も大きめに出ているのです。
そもそも太っていない日本人は、この数字をさらに割り引いて考える必要があるのです。
■運動で消費されるエネルギーは少ない
なぜ運動ではやせないのでしょうか。それは、基本的に運動で消費されるエネルギー(カロリー)が少ないからです。
■筋トレではやせない
筆者にはそもそも筋トレを1カ月続けるというのがけっこうな難題に思えるので、半年かけて筋肉量を3割増やせる人がどれくらいいるのか想像もつきません。
■体型で人を評価するのはくだらない
体重を減らすのは非常に難しいです。しかもその方法が運動だとすればなおさら難しいです。そんな難しいことにチャレンジしてまでやせる必要があるのでしょうか。
体型は遺伝で決まっている可能性も
筆者は美容を軽視しているわけではありません。衣服に持ち物、髪型、化粧に気を使うのは大事なことだと思います。
しかし体型をそこに含めてしまうのは無茶です。努力してやせることは非常に難しいからです。
できないものをできると思い込んでしまうと、太っている人が「努力のできない怠け者で、かっこ悪い」ということになります。
本当は遺伝か何か、本人にはどうしようもない原因で体格が決まっているらしいのです。
体型で人を評価するのはくだらないことです。
https://approach.yahoo.co.jp/r/QUyHCH?src=https://news.yahoo.co.jp/articles/da91deda25c1f147f44b79647e908ccd0c503bb1&preview=auto
太っている人は「努力のできない怠け者」ではない…運動には減量効果がほとんどないと言える医学的な理由
「運動不足だと太る」はまちがい
では、現代人は運動不足で不健康になっているのでしょうか?
運動不足だと太る、と思われる方が多いかもしれません。ただそれはたぶん、まちがいです
運動ではやせません。ここでは医学研究を基に、健康のためのダイエットが工夫されてきた中で、運動があまり効果を出してこなかったことをご説明します。
■ほとんどの日本人はやせる必要がない
そもそもダイエットのとらえかたが医学と日常生活ではかなり違います。
要点だけまとめると次のようになります。
・ほとんどの日本人はやせる必要がない。
・体重は増え続けるのが当たり前。
・ダイエットはリバウンドするのが当たり前。
■そもそも体重は減らせない
こうして見比べると全体像がわかってきます。
・そもそも体重は減らせない。減らせても少し。
・ダイエットの効果は個人差が大きい。平均的にはわずかな効果しかない。
先に挙げた減量効果の数字を見て、「それでも運動で減っている」と思う人もいるかもしれません。
ただ、そういう人は、この数字はもともと肥満治療の研究だということを思い出してください。50kgの人が1kg減らすより、100kgの人が1kg減らすほうが簡単です。だからこの数字も大きめに出ているのです。
そもそも太っていない日本人は、この数字をさらに割り引いて考える必要があるのです。
■運動で消費されるエネルギーは少ない
なぜ運動ではやせないのでしょうか。それは、基本的に運動で消費されるエネルギー(カロリー)が少ないからです。
■筋トレではやせない
筆者にはそもそも筋トレを1カ月続けるというのがけっこうな難題に思えるので、半年かけて筋肉量を3割増やせる人がどれくらいいるのか想像もつきません。
■体型で人を評価するのはくだらない
体重を減らすのは非常に難しいです。しかもその方法が運動だとすればなおさら難しいです。そんな難しいことにチャレンジしてまでやせる必要があるのでしょうか。
体型は遺伝で決まっている可能性も
筆者は美容を軽視しているわけではありません。衣服に持ち物、髪型、化粧に気を使うのは大事なことだと思います。
しかし体型をそこに含めてしまうのは無茶です。努力してやせることは非常に難しいからです。
できないものをできると思い込んでしまうと、太っている人が「努力のできない怠け者で、かっこ悪い」ということになります。
本当は遺伝か何か、本人にはどうしようもない原因で体格が決まっているらしいのです。
体型で人を評価するのはくだらないことです。
https://approach.yahoo.co.jp/r/QUyHCH?src=https://news.yahoo.co.jp/articles/da91deda25c1f147f44b79647e908ccd0c503bb1&preview=auto
2 リョーちゃん(茸) [US] :2023/04/21(金) 13:30:34.88ID:72DUhvR80
いやちゃんと運動続けたら痩せるだろ
筋トレだけじゃダメだし有酸素運動だけでもダメ
筋トレだけじゃダメだし有酸素運動だけでもダメ
3 キャティ(東京都) [ニダ] :2023/04/21(金) 13:30:56.33ID:5hC4axYw0
絶対とか安易に使うやつは絶対信用しない
4 コアラのワルツちゃん(茸) [ニダ] :2023/04/21(金) 13:31:26.30ID:iZ2y7AsK0
3割も増やしちゃだめでしょ
50kgあるとして15kg体重が増える
血圧上がるよ
50kgあるとして15kg体重が増える
血圧上がるよ
5 BMK-MEN(ジパング) [FR] :2023/04/21(金) 13:31:40.50ID:5LSay2fn0
筋トレでは痩せずに筋肉つけるのだから当然重くなる。
6 じゃが子ちゃん(千葉県) [ニダ] :2023/04/21(金) 13:33:18.85ID:wie7Mpfs0
食いすぎ
運動しなさすぎ
せめて体脂肪率は標準レベルに保とうぜ
体脂肪率が高くないなら体重は重くても問題ない
運動しなさすぎ
せめて体脂肪率は標準レベルに保とうぜ
体脂肪率が高くないなら体重は重くても問題ない
13 じゃが子ちゃん(千葉県) [ニダ] :2023/04/21(金) 13:36:25.51ID:wie7Mpfs0
>>6
これは「なんで痩せないの~」とか言ってる嫁はんに毎回言ってるセリフです
これは「なんで痩せないの~」とか言ってる嫁はんに毎回言ってるセリフです
23 コアラのワルツちゃん(茸) [ニダ] :2023/04/21(金) 13:38:53.41ID:iZ2y7AsK0
>>6
おとす脂肪がないと筋肉か骨密度がおちるからね
おとす脂肪がないと筋肉か骨密度がおちるからね
7 ウチケン(東京都) [US] :2023/04/21(金) 13:33:42.64ID:b0U47yjI0
筋トレ30分と水泳45分と食事制限を1年続けて全く落ちなかったが
夜だけ炭水化物抜いてランニングやったら5ヶ月で79kgから58kgまで落ちたぞ
夜だけ炭水化物抜いてランニングやったら5ヶ月で79kgから58kgまで落ちたぞ
19 BMK-MEN(ジパング) [FR] :2023/04/21(金) 13:37:28.12ID:5LSay2fn0
>>7
それよな
筋肉適当につけて、運動の殆どが有酸素運動によるエネルギー消費にしないと体重は落ちない。それが大変わよ。
それよな
筋肉適当につけて、運動の殆どが有酸素運動によるエネルギー消費にしないと体重は落ちない。それが大変わよ。
28 ピンキーモンキー(千葉県) [US] :2023/04/21(金) 13:40:33.98ID:5wmP0LnI0
>>7
水泳で痩せようとするには
きついランニング程度のきつさを水泳で再現する必要がある
水泳で痩せようとするには
きついランニング程度のきつさを水泳で再現する必要がある
8 ピンキーモンキー(千葉県) [US] :2023/04/21(金) 13:33:50.53ID:5wmP0LnI0
同じ量食べてたら運動してる人のが消費するだろ
10 ピンキーモンキー(千葉県) [US] :2023/04/21(金) 13:34:57.29ID:5wmP0LnI0
デブって変な言い訳をそれっぽく言う才能がある
11 パピラ(東京都) [FR] :2023/04/21(金) 13:35:26.09ID:YMd6gsOo0
判断するよ
デブってこっちの想像を遥かに超える量食ってるのが現実
デブってこっちの想像を遥かに超える量食ってるのが現実
12 ミルママ(埼玉県) [KR] :2023/04/21(金) 13:36:20.58ID:KpSATeRJ0
生きていける量だけ食って運動すればいいだけだろ?
それができないなら病気だからあきらめとけ
それができないなら病気だからあきらめとけ
14 生茶パンダ(SB-iPhone) [ニダ] :2023/04/21(金) 13:36:47.03ID:tsskcAD50
1日目ラン15キロ
2日目スイム3キロ
3日目筋トレ1時間
これをローテーションで3ヶ月続けたら15キロ痩せた
85キロ→70キロ
オススメ
2日目スイム3キロ
3日目筋トレ1時間
これをローテーションで3ヶ月続けたら15キロ痩せた
85キロ→70キロ
オススメ
15 ロッチー(北海道) [ニダ] :2023/04/21(金) 13:36:48.10ID:nu9blbrj0
現実問題として運動して痩せてる奴が大勢いるのにこんな与太話を信じる奴いるんか?
20 BMK-MEN(ジパング) [FR] :2023/04/21(金) 13:38:26.52ID:5LSay2fn0
>>15
筋トレのやりすぎは意味ないわ
筋トレのやりすぎは意味ないわ
16 ニッセンレンジャー(広島県) [HK] :2023/04/21(金) 13:36:52.70ID:0k13nH+50
かまいたの山内がGLP1で痩せたとかやってたから苦情殺到してたからな
弱者男性の大好きな海外ガーじゃダイエット薬として処方されてんのに
弱者男性の大好きな海外ガーじゃダイエット薬として処方されてんのに
17 ちかまる(奈良県) [US] :2023/04/21(金) 13:36:59.81ID:9uiS9PhS0
とりあえず減量に限っては30kg以上落とした奴の言うこと以外は無視していい
18 コアラのワルツちゃん(茸) [ニダ] :2023/04/21(金) 13:37:08.50ID:iZ2y7AsK0
正しくは体脂肪を10‰前半くらいにするでは
21 石ちゃん(東京都) [US] :2023/04/21(金) 13:38:28.72ID:DKlvwhRh0
延々デブのいいわけ聞かされた感じだわ
22 赤太郎(神奈川県) [MY] :2023/04/21(金) 13:38:39.29ID:RtX0RzTV0
自分の消費カロリーと摂取カロリーのバランスだけ
24 ちくまる(茸) [EU] :2023/04/21(金) 13:39:07.15ID:3us7AvSK0
見た目で判断されたくないなら、見た目で判断されるような外見をやめればいい
25 フクタン(大阪府) [US] :2023/04/21(金) 13:39:32.96ID:7WfPL/oc0
人は大体見た目通りだよな
26 にゅーすけ(千葉県) [CN] :2023/04/21(金) 13:40:22.41ID:BMgv1MQF0
エアロバイクを自宅で始めて、半年くらいは変化無かった
それ以降も続けてたら72kgから66kgまで落ちた
もちろん食事制限無し
やめた途端、みるみる体重増えた
運動は続けないとダメだね
それ以降も続けてたら72kgから66kgまで落ちた
もちろん食事制限無し
やめた途端、みるみる体重増えた
運動は続けないとダメだね
27 BMK-MEN(ジパング) [FR] :2023/04/21(金) 13:40:30.39ID:5LSay2fn0
ビタミンとミネラルも少ないと体重が落ちにくいよ
29 エネゴリくん(埼玉県) [US] :2023/04/21(金) 13:41:13.62ID:7CNO4Go00
ノルウェーの知り合いに息子さんがいる。数年前は細身で無口、金髪を胸ぐらいまで伸ばしていて女の子みたいだった。
最近会ったら、ガチムチになっていた。スポーツや筋トレは嫌いだから一切やってないそうだ。
最近会ったら、ガチムチになっていた。スポーツや筋トレは嫌いだから一切やってないそうだ。
30 ムパくん(SB-iPhone) [ES] :2023/04/21(金) 13:41:17.47ID:e7DF+/sl0
まあ言いたいことはわかる
でも健康を害さない程度の食事制限だけで痩せられる量には限界がある
でも健康を害さない程度の食事制限だけで痩せられる量には限界がある
31 戸越銀次郎(京都府) [ニダ] :2023/04/21(金) 13:41:33.50ID:g2ifk4Nw0
一番誤解してる概念としては
痩せただけでは、かっこよくなれない
これは年齢が高くなればなるほどより引き立つ
見た目をデザインしたいのであれば運動はマスト
水泳をすればスイマー体形になるし、ボクシングをすればボクシング体形になる
痩せただけでは、かっこよくなれない
これは年齢が高くなればなるほどより引き立つ
見た目をデザインしたいのであれば運動はマスト
水泳をすればスイマー体形になるし、ボクシングをすればボクシング体形になる
32 お前はVIPで死ねやゴミ(新潟県) [US] :2023/04/21(金) 13:41:34.69ID:s4GrI4fN0
運動で痩せるなら
最低3ヶ月継続しないとダメ
最低3ヶ月継続しないとダメ
33 でんちゃん(東京都) [CN] :2023/04/21(金) 13:41:50.60ID:qRvrt8vz0
んじゃ病的に痩せてる人じゃなく健康的に引き締まってる人が全員運動してるのはなぜ?
34 メロン熊(東京都) [US] :2023/04/21(金) 13:42:18.00ID:SBPxTqWf0
運動での消費カロリーなんてたかが知れてるから体重減らしたいなら食事だが
カロリー制限だけで痩せると痩せてもだるだるの体になるから結局両方必要
カロリー制限だけで痩せると痩せてもだるだるの体になるから結局両方必要
35 だるまる(静岡県) [CN] :2023/04/21(金) 13:42:24.81ID:7O8XAfWP0
食い過ぎだから太る
以上!
以上!
36 ことみちゃん(東京都) [ニダ] :2023/04/21(金) 13:42:51.52ID:Qf6AVKSm0
運動不足で太るは間違いって冒頭が、何で運動で痩せないって話にすり替わってんだよ
37 エビオ(SB-iPhone) [JP] :2023/04/21(金) 13:42:51.61ID:g34/8fKC0
人は見た目で判断するものだよ。
自分だって口に出さなくても見た目で判断してるだろ?綺麗事言うなよ。
自分だって口に出さなくても見た目で判断してるだろ?綺麗事言うなよ。
38 エコピー(茸) [ニダ] :2023/04/21(金) 13:43:08.73ID:q5YI/5Ek0
ゼニゲバクソ野郎って感じ
39 BMK-MEN(ジパング) [FR] :2023/04/21(金) 13:43:29.70ID:5LSay2fn0
まず代謝が低い場合は
ビタミンとミネラルが不足してるのもあるから
食事内容を見直してから
不足してるのを錠剤と水で取るのもアリだろ
ビタミンとミネラルが不足してるのもあるから
食事内容を見直してから
不足してるのを錠剤と水で取るのもアリだろ
40 ちびっ子(千葉県) [US] :2023/04/21(金) 13:43:42.18ID:BgiWmnLM0
書いたやつ太ってるんだろうな…
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