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（出典 www.mcsg.co.jp）
私もダイエットに挑戦したいと思っているので、この記事はとても参考になりました。特に、食生活の見直しや運動を取り入れることが大切という点は重要だと感じました。
101 はらへり子 ：2023/04/19(水) 21:00:28.24ID:Womr4SU/M
>>99
脚トレはランジ派なのよね
風呂上がりのストレッチはいいよねー
脚トレはランジ派なのよね
風呂上がりのストレッチはいいよねー
102 名も無き被検体774号+ ：2023/04/20(木) 19:13:36.66ID:w1rAoTEkM
ごめん、15回だった。
15分は倒れるレベルだな
15分は倒れるレベルだな
103 名も無き被検体774号+ ：2023/04/20(木) 20:42:47.74ID:PMNeGp+sd
普段の生活に組み込んでルーチンワークにするのが一番よ
ただ拘りすぎるタイプだと体調不良の時でもルーチンこなさなきゃって思っちゃうからなぁ
ただ拘りすぎるタイプだと体調不良の時でもルーチンこなさなきゃって思っちゃうからなぁ
104 はらへり子 ：2023/04/20(木) 21:25:37.45ID:spyfbv1KM
>>103
メニューこなすのは割と得意だわ
多少めんどくさくても始めちゃえばどうってことなかったりするよね
メニューこなすのは割と得意だわ
多少めんどくさくても始めちゃえばどうってことなかったりするよね
105 名も無き被検体774号+ ：2023/04/21(金) 09:11:20.34ID:P+jJNki10
一番良いのは食事をアプリで管理して摂取カロリー=消費カロリーくらいにしておいて
あとはひたすら筋トレ。有酸素はやるな
あとはひたすら筋トレ。有酸素はやるな
106 はらへり子 ：2023/04/21(金) 10:59:56.93ID:fcbdamvnM
>>105
有酸素やらないのはなぜ？
ほとんど引きこもりだったときに筋トレだけはしてたんだけど
1時間出歩くくらいでも体力もたなくなって
ちょっとは有酸素しないとだめだなぁと思ってウォーキングしてるよ
有酸素やらないのはなぜ？
ほとんど引きこもりだったときに筋トレだけはしてたんだけど
1時間出歩くくらいでも体力もたなくなって
ちょっとは有酸素しないとだめだなぁと思ってウォーキングしてるよ
107 名も無き被検体774号+ ：2023/04/22(土) 00:41:01.50ID:2bIRcf2ha
テレ朝の女子アナのダイエット動画見てるけど、あんなに頑張ってて見た目はちょっとづつ
痩せてるに体重が2年で8kgしか減ってなくて、太るのは簡単なのに、痩せるのは大変なんだなって
つくづく思った
他の番組のダイエット企画はアッサリ短期間で減ってるから他の番組ヤラセなんかなって思った
痩せてるに体重が2年で8kgしか減ってなくて、太るのは簡単なのに、痩せるのは大変なんだなって
つくづく思った
他の番組のダイエット企画はアッサリ短期間で減ってるから他の番組ヤラセなんかなって思った
109 はらへり子 ：2023/04/22(土) 08:38:50.90ID:/g8UO7vHM
>>107
ほんと太るのは一瞬なのよね
そして人のことなら、そんなに痩せなくてもいいのにと思える
>>108
痩せすぎってこたないと思うけど痩せ願望は捨てたいなぁ
ほんと太るのは一瞬なのよね
そして人のことなら、そんなに痩せなくてもいいのにと思える
>>108
痩せすぎってこたないと思うけど痩せ願望は捨てたいなぁ
108 名も無き被検体774号+ ：2023/04/22(土) 02:19:27.23ID:ZHk5cUCt0
160の50って痩せ過ぎじゃない？
152でも45とか普通にあるよ
152でも45とか普通にあるよ
110 名も無き被検体774号+ ：2023/04/22(土) 12:54:58.93ID:uxAiZT2H0
消費カロリー＞摂取カロリーが原則
個人差はあるだろうけど
1日300～500kcalマイナスで 月に1～2kgは絞れる。簡単なこと。
あとは実行するだけ。
個人差はあるだろうけど
1日300～500kcalマイナスで 月に1～2kgは絞れる。簡単なこと。
あとは実行するだけ。
111 はらへり子 ：2023/04/22(土) 13:37:59.23ID:PKVgIskMM
>>110
お腹すいちゃうのよね
月500g減くらいのゆるい計算でやってもお腹すいちゃって
お腹すいちゃうのよね
月500g減くらいのゆるい計算でやってもお腹すいちゃって
112 名も無き被検体774号+ ：2023/04/22(土) 14:14:13.10ID:RTuXwyaKd
本心じゃ十分痩せてるからいいと思ってそうだ
169センチ77キロの本物のでぶやぞ
若い頃168センチ57キロで会う人殆どに痩せてるねって言われてたけどこれと似た体型なんじゃないかね
自分では痩せてるとは思わなかったけど普通だろうからこれでいいかと思ってたな
169センチ77キロの本物のでぶやぞ
若い頃168センチ57キロで会う人殆どに痩せてるねって言われてたけどこれと似た体型なんじゃないかね
自分では痩せてるとは思わなかったけど普通だろうからこれでいいかと思ってたな
115 はらへり子 ：2023/04/22(土) 15:40:49.33ID:PKVgIskMM
>>112
服着て正面から見たらまあいいかと思えるときもあるけど
横から見ると、やべぇ！ってなるよ
私も若い頃は痩せてた…
今思えばスキニーファットだったけどね
>>113
ゴールかぁ
筋トレにしろダイエットにしろ続けてると欲が出てくるのよね
前は腕立て伏せをせめて10回できるようになりたいとか思ってたけど
20回できるようになった今はプランシェが憧れよ
都会とお金わかる気がする
チョコザップとか行ってみたいけど近所にできる気配ないわ
>>114
とりあえず皮下脂肪をそいで自分の腹筋を見てみたいのです
服着て正面から見たらまあいいかと思えるときもあるけど
横から見ると、やべぇ！ってなるよ
私も若い頃は痩せてた…
今思えばスキニーファットだったけどね
>>113
ゴールかぁ
筋トレにしろダイエットにしろ続けてると欲が出てくるのよね
前は腕立て伏せをせめて10回できるようになりたいとか思ってたけど
20回できるようになった今はプランシェが憧れよ
都会とお金わかる気がする
チョコザップとか行ってみたいけど近所にできる気配ないわ
>>114
とりあえず皮下脂肪をそいで自分の腹筋を見てみたいのです
113 名も無き被検体774号+ ：2023/04/22(土) 14:35:24.27ID:13AnklY+0
この体型なら筋トレだけやればいいと思う
もうゴール間近で羨ましい
あと持論だけど金あって都会じゃないと運動消費カロリーー自炊含めて低カロリー食生活とか無理よ…
コンビニ高すぎ地方は関東でも売ってないもん多すぎ体力持たんよ
もうゴール間近で羨ましい
あと持論だけど金あって都会じゃないと運動消費カロリーー自炊含めて低カロリー食生活とか無理よ…
コンビニ高すぎ地方は関東でも売ってないもん多すぎ体力持たんよ
114 名も無き被検体774号+ ：2023/04/22(土) 14:46:57.45ID:qoOkHtk7a
痩せるんじゃなくて 体型を良くしたいんでしょ？
くびれとか骨格の問題なら痩せるだけじゃダメだよ
くびれとか骨格の問題なら痩せるだけじゃダメだよ
116 名も無き被検体774号+ ：2023/04/22(土) 18:14:20.13ID:uxAiZT2H0
プランシェできるようになりたいなら
出来るようになるためのトレーニングを！
パリパリの腹筋が見たいなら
カロリー計算をして長期計画で絞れ！
お腹空くから食べちゃう？なら諦めろ無理だ
出来るようになるためのトレーニングを！
パリパリの腹筋が見たいなら
カロリー計算をして長期計画で絞れ！
お腹空くから食べちゃう？なら諦めろ無理だ
117 はらへり子 ：2023/04/22(土) 20:46:30.36ID:tFhwdZeVM
>>116
やっぱそうなっちゃうよね
トレーニングはがんばるわ
やっぱそうなっちゃうよね
トレーニングはがんばるわ
118 名も無き被検体774号+ ：2023/04/23(日) 19:50:24.02ID:FDT3RPeGd
筋トレしてるって言って効果出てない人
それただのアップやストレッチだから足りてないんだよ
それただのアップやストレッチだから足りてないんだよ
120 はらへり子 ：2023/04/23(日) 21:01:02.42ID:rrzFKbmlM
>>118
筋トレの効果は出てるよ
食べちゃうから脂肪が減らないのよね
>>119
腹は気になるのよね
筋トレの効果は出てるよ
食べちゃうから脂肪が減らないのよね
>>119
腹は気になるのよね
119 下呂饅頭治郎 ◆8cCnKUim9Q ：2023/04/23(日) 20:36:40.84ID:MH3WWXcd0
183 90 BMI27
もう十年、運動していない
腹がヤバイ
俺もダイエッチするか
もう十年、運動していない
腹がヤバイ
俺もダイエッチするか
121 はん ：2023/04/24(月) 03:05:01.30ID:MdROS4af0
レコーディングダイエットいいよ！
数値で食事管理するだけで健康的に痩せられるよ
私はあすけんってアプリ使ってるけど、必要な栄養素をアドバイスに従って摂取するだけで無理ダイエットにありがちな貧血や肌荒れなんかは無くて結構結果出せてるよ
それに、カロリーコントロールはあるけれど範囲内ならある程度は好きなもの食べる事出来るよ
数値で食事管理するだけで健康的に痩せられるよ
私はあすけんってアプリ使ってるけど、必要な栄養素をアドバイスに従って摂取するだけで無理ダイエットにありがちな貧血や肌荒れなんかは無くて結構結果出せてるよ
それに、カロリーコントロールはあるけれど範囲内ならある程度は好きなもの食べる事出来るよ
122 はらへり子 ：2023/04/24(月) 07:23:36.29ID:Zu1zCabWM
>>121
あすけんいいよね
あすけん始めてから人参を毎日食べるようになったわ
範囲内で調整できる人すごい
あすけんいいよね
あすけん始めてから人参を毎日食べるようになったわ
範囲内で調整できる人すごい
123 はん ：2023/04/24(月) 07:38:00.73ID:MdROS4af0
>>122
やっぱあすけんやってたかぁw
どのコース選択してる？
私はボディメイクでPFCバランスのタンパク質多め選択したけれど、脂質の摂取量が厳しいんだよね
ケーキとか食べたらすぐ振り切っちゃうwww
でも何とか痩せていってるから多分これが私には正解なんだろうねw
やっぱあすけんやってたかぁw
どのコース選択してる？
私はボディメイクでPFCバランスのタンパク質多め選択したけれど、脂質の摂取量が厳しいんだよね
ケーキとか食べたらすぐ振り切っちゃうwww
でも何とか痩せていってるから多分これが私には正解なんだろうねw
124 はらへり子 ：2023/04/24(月) 09:04:50.45ID:RNRrfUN3M
>>123
同じ！
私は肉好きだからかいつも飽和脂肪酸が振り切ってるわ
順調なのね
あすけんのお姉さんあんまり泣かせてないのねw
同じ！
私は肉好きだからかいつも飽和脂肪酸が振り切ってるわ
順調なのね
あすけんのお姉さんあんまり泣かせてないのねw
125 名も無き被検体774号+ ：2023/04/26(水) 21:37:21.93ID:vRqrZsDpa
100均のヨガマットでストレッチや筋トレやってるけど、
効いてるしサイズ減ったけどめちゃくちゃ痛くて膝にアザ出来た
ちゃんとした厚手のヨガマット買った方が良いのかな
そもそも何mmぐらいならフカフカと言えるレベルなんだろうが
効いてるしサイズ減ったけどめちゃくちゃ痛くて膝にアザ出来た
ちゃんとした厚手のヨガマット買った方が良いのかな
そもそも何mmぐらいならフカフカと言えるレベルなんだろうが
127 はらへり子 ：2023/04/27(木) 07:18:00.17ID:s1nnz0aiM
>>125
膝にアザできるようなのやったことないからわからないわ
尻の骨がやばいレッグレイズとかV字バランスとかはフカフカのベンチでやってる
肘に来るプランクは低反発クッション敷いてやってる
どっちも厚さは3～4cmだわ
ヨガマットだとそんな厚いのないかもしれないけど
膝にアザできるようなのやったことないからわからないわ
尻の骨がやばいレッグレイズとかV字バランスとかはフカフカのベンチでやってる
肘に来るプランクは低反発クッション敷いてやってる
どっちも厚さは3～4cmだわ
ヨガマットだとそんな厚いのないかもしれないけど
128 名も無き被検体774号+ ：2023/04/28(金) 22:13:46.42ID:/8hqGFgLa
>>125
ありが?
同じくケツデカ太ももの横(大転子って言うのね)が超広がってる
お互い頑張ろうぜ…、数mm単位でちょびっとずつだけどサイズ減ってるし
ありが?
同じくケツデカ太ももの横(大転子って言うのね)が超広がってる
お互い頑張ろうぜ…、数mm単位でちょびっとずつだけどサイズ減ってるし
130 はらへり子 ：2023/04/29(土) 05:46:41.73ID:bR9rEpLrM
>>128
うん、がんばろう
地道に少しずつ積み重ねていくしかないよね
うん、がんばろう
地道に少しずつ積み重ねていくしかないよね
126 名も無き被検体774号+ ：2023/04/27(木) 00:41:05.98ID:3Q+vxAzi0
(￣(ｴ)￣)y-ﾟﾟﾟ
129 名も無き被検体774号+ ：2023/04/28(金) 22:16:47.08ID:/8hqGFgLa
自分にレスしちゃった
>>125 じゃなくて >>127 宛
>>125 じゃなくて >>127 宛
131 名も無き被検体774号+ ：2023/05/07(日) 19:06:14.83ID:wonwEhYKd
1ヶ月で10kg痩せたダイエット聞きたいですか？
今体脂肪率5%
今体脂肪率5%
132 はらへり子 ：2023/05/07(日) 20:05:35.63ID:5sQ7nvd2M
>>131
できないんでいいです
できないんでいいです
134 名も無き被検体774号+ ：2023/05/07(日) 20:47:25.14ID:4+5+3D1i0
>>131
生きてる？
病気だろそれ
生きてる？
病気だろそれ
133 名も無き被検体774号+ ：2023/05/07(日) 20:34:41.51ID:QPmIR/d6d
体脂肪5%て誰もそんなの目指してないよ
不健康だからね
不健康だからね
135 名も無き被検体774号+ ：2023/05/07(日) 22:10:19.47ID:zRfIdDLN0
継続できなきダイエットは意味ない
136 はらへり子 ：2023/05/08(月) 09:26:52.33ID:BA1WGFzQM
>>135
筋トレとウォーキングしか続いてないわ
筋トレとウォーキングしか続いてないわ
137 名も無き被検体774号+ ：2023/05/08(月) 09:45:06.59ID:gweCiVCA0
写真見たけど、デブじゃないし適正だろ
これ以上痩せると女性的魅力がなくなるぞ
これ以上痩せると女性的魅力がなくなるぞ
138 名も無き被検体774号+ ：2023/05/08(月) 13:00:10.58ID:M7O1PgMl0
>>137
だよねぇ
拒食症になる人みたいな思考なんだよな、この人
だよねぇ
拒食症になる人みたいな思考なんだよな、この人
139 名も無き被検体774号+ ：2023/05/18(木) 05:00:43.38ID:Vogot8Y3d
炭水化物、お菓子、酒、間食やめて毎日２キロほど歩く軽い運動一年したら100㎏近いあった豚だったオレが57㎏まで痩せた
ただし屈強な意志とメンタルが必要不可欠w
食べる量も１日500カロリー以内で野菜こんにゃくがメイン
ただし屈強な意志とメンタルが必要不可欠w
食べる量も１日500カロリー以内で野菜こんにゃくがメイン
140 名も無き被検体774号+ ：2023/05/24(水) 00:56:08.75ID:775VC0jha
生野菜って不思議だよな
あんなに食べても体重が全然増えないどころか減ってく
トイレの回数は食物繊維ガーとか言う割に別に増えないけど
食事量減らしたくないって人はとりまメインに行く前に生野菜ノルマをこなすべし
生野菜ってドレッシングちょろっとかけるぐらいじゃツラいから、
自然に食事量（メインからの総摂取カロリー）自体が減ってく
あんなに食べても体重が全然増えないどころか減ってく
トイレの回数は食物繊維ガーとか言う割に別に増えないけど
食事量減らしたくないって人はとりまメインに行く前に生野菜ノルマをこなすべし
生野菜ってドレッシングちょろっとかけるぐらいじゃツラいから、
自然に食事量（メインからの総摂取カロリー）自体が減ってく
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