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だから継続できない! ランニング初心者がやりがちな5つの誤り (出典:ライフハッカー・ジャパン) |
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私も初めは2歩目で息が切れてしまって最初の1kmもつらかったです。でも、身体が慣れるまでにかかる時間は人それぞれですから、焦らずに自分のペースで続けてみてください。少しずつ、身体が強くなっていきますよ!
1 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/15(月) 12:59:41.50ID:dnwtyknD
このスレはこれからランニングを始めたいランニング超初心者から健康増進目的等でランニングしている方が語り合うスレです。
大会やタイム等ガチな話題は禁止です。見かけても相手にしないようお願いします。
普段走っている場所や距離、おすすめアプリ、ウェア、シューズ、その他道具選び等語り合いましょう。
次スレは>>980を踏んだ人が立てること
★ランニング超初心者が語るスレ★1歩目
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1677298505/
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★ランニング超初心者が語るスレ★1歩目
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4 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/16(火) 19:17:48.57ID:FunScARU
明日せっかく休みなのに35度予報とかクソかよ、布団干してウォーキングだけやろう
5 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/16(火) 19:39:44.41ID:tlErr4Wu
今シーズンの昼ランニングは今日で終了にいたします。
6 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/16(火) 19:42:29.82ID:FunScARU
>>5
夏無理する必要なんか無いしそれがいい
夏無理する必要なんか無いしそれがいい
7 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/16(火) 21:14:45.38ID:EFNOf3s8
ダイエット目的なら、夏のジョギングは効率良いよ。あと、シャワーのあとのビールが旨い!
8 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/16(火) 23:31:08.19ID:AMJhf79g
>>7
体壊したら意味ないんで
体壊したら意味ないんで
9 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/17(水) 07:13:27.12ID:LU4SpQIT
ベテランでも夜しか走りません。
朝昼走ると必ず頭痛が。
朝昼走ると必ず頭痛が。
10 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/17(水) 07:47:46.09ID:krLU5QXn
なんか親と話してみても走っても登山しても普通は足痛くならないらしいね
運動したことないけどシンスプリントってやつだと思うんだけど
どうしたもんか
運動したことないけどシンスプリントってやつだと思うんだけど
どうしたもんか
11 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/17(水) 10:51:03.20ID:HqUd2bLg
172cm82kgのデブなんだけど
ウォーキングからランニングはどれくらい体重落ちたら切り替えて良いの?
今はウォーキング5.5kmを1時間で毎日歩いてる
ウォーキングからランニングはどれくらい体重落ちたら切り替えて良いの?
今はウォーキング5.5kmを1時間で毎日歩いてる
12 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/17(水) 11:09:36.48ID:t6ba3YaF
>>11
ウォーク→ラン→ウォーク→ランを数百m毎にやってみて、問題なければ徐々にランに切り替えていく。
ウォーク→ラン→ウォーク→ランを数百m毎にやってみて、問題なければ徐々にランに切り替えていく。
15 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/17(水) 12:43:47.16ID:HqUd2bLg
>>12
>>13
体重関係ないのね
太ったまま走ると膝壊すっていろんなとこで読んだからある程度減量してからと思ってた
走る区間作ってみるわ
>>13
体重関係ないのね
太ったまま走ると膝壊すっていろんなとこで読んだからある程度減量してからと思ってた
走る区間作ってみるわ
16 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/17(水) 12:48:23.49ID:924CriFX
>>15
走っている人にデブが少ないのは、怪我のリスクを乗り越えられたデブは大体痩せるっていう面も大きい
多くは怪我等で途中離脱してデブのまま
走っている人にデブが少ないのは、怪我のリスクを乗り越えられたデブは大体痩せるっていう面も大きい
多くは怪我等で途中離脱してデブのまま
17 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/17(水) 12:50:32.49ID:924CriFX
>>15
体型、走り始めた頃の私と同じ位です
初年度は膝、足首の故障で2回整形外科にお世話になりました!
体型、走り始めた頃の私と同じ位です
初年度は膝、足首の故障で2回整形外科にお世話になりました!
19 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/17(水) 18:44:09.92ID:qcbHcTJD
>>15
体重は当然関係あるけど怪我に関しては個人差がでかいから短い距離から試してみる以外に方法がないだけ
体重は当然関係あるけど怪我に関しては個人差がでかいから短い距離から試してみる以外に方法がないだけ
13 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/17(水) 11:39:33.28ID:jHdIA/Oy
>>11
5キロのうち1キロだけ走るとかで少しずつ試したらいいんでない?
5キロのうち1キロだけ走るとかで少しずつ試したらいいんでない?
26 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/18(木) 11:31:14.03ID:HXvnIKHS
>>11のデブだけど走れなかったわ
走ってると言えるスピードを2分300mくらいしか維持できない
どんどんスピードが落ちて動きは走ってる(つもり)だけど前に進まん
心拍は歩いてる時100-110くらい走った時は160くらいまで上がった
走ってると言えるスピードを2分300mくらいしか維持できない
どんどんスピードが落ちて動きは走ってる(つもり)だけど前に進まん
心拍は歩いてる時100-110くらい走った時は160くらいまで上がった
27 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/18(木) 11:42:37.94ID:Nr44UOaZ
>>26
まずはスピードなんかどうだっていい、歩くより速ければどうだっていい
まずはスピードなんかどうだっていい、歩くより速ければどうだっていい
28 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/18(木) 12:05:22.36ID:av+jRm/m
>>26
それはペースが速すぎると思う
それはペースが速すぎると思う
29 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/18(木) 12:18:21.13ID:8GTq7mq0
>>26
それはあなたにとってはダッシュなんだろう
それはあなたにとってはダッシュなんだろう
31 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/18(木) 14:38:52.13ID:5uYCVZdD
>>26みたいな人こそスロージョギングだろう。あれもフォアフットがどうのとかシューズがどうのとか
うるさいことを言ってるけれど「歩くのと同じ速さ位で走る」の部分だけ参考にしとけ。
うるさいことを言ってるけれど「歩くのと同じ速さ位で走る」の部分だけ参考にしとけ。
32 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/18(木) 14:53:02.17ID:vsMt2qCC
>>31
シューズは何でも良いけど、スロージョギングは自然にフォアフットになるね
縄跳びと同じ感覚で。縄跳びでヒールストライクは出来ないでしょ?
シューズは何でも良いけど、スロージョギングは自然にフォアフットになるね
縄跳びと同じ感覚で。縄跳びでヒールストライクは出来ないでしょ?
14 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/17(水) 12:41:50.67ID:ImBBZly6
そういうのは他人じゃなく自分の体と相談しながら無理せず走る距離も頻度も融通を利かせながら考えていったほうがいい
同じ身長体重でも骨格や関節の強度なんかはまちまちだからね
同じ身長体重でも骨格や関節の強度なんかはまちまちだからね
18 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/17(水) 13:38:51.13ID:+i23l2Cn
膝足首不安な人はひとまずステップ台買って室内で踏み台昇降にしたら?
20 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/17(水) 19:16:18.70ID:qcbHcTJD
何か15年以上前だと思うけどデブを集めてダイエットさせる番組企画みたいのやっててさ、どう考えても150キロ近くあるやつをランニングさせててそいつ当たり前のように膝痛めてたんだよね、痛めたからプールでみたいにやってたけど150キロが走ったら膝痛めるくらい当たり前にわかるから膝痛める事自体をドキュメンタリーみたいにしようとしたんだろうな
何年経ってもテレビはクソだわ、だから滅びた
何年経ってもテレビはクソだわ、だから滅びた
21 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/17(水) 20:51:10.19ID:JpRMmTEz
なんかユーチューバーが故障したらリハビリはバイクで心肺追い込むようなこと言ってたな。
22 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/18(木) 02:22:06.04ID:1we/iWM/
ガ*かな
23 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/18(木) 07:54:06.98ID:yIbgzDaC
ウォーキング超初心者はどこにいけばいいですか?
25 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/18(木) 08:48:58.43ID:OHPFKITQ
今65キロだけど、昔太ってた頃は90キロなのに全力ランニングしてたな
今思えば膝に負担かけてた、
そのときは、自分が太ってるとは思ってなかった
ポチャッコくらいに思ってた
たしかに、「何キロまで痩せたら走っていいのか」これは難しいけど、
とりあえず、身長マイナス90までは走らない方がいいし、
ウォーキングで十分効果ある
今思えば膝に負担かけてた、
そのときは、自分が太ってるとは思ってなかった
ポチャッコくらいに思ってた
たしかに、「何キロまで痩せたら走っていいのか」これは難しいけど、
とりあえず、身長マイナス90までは走らない方がいいし、
ウォーキングで十分効果ある
30 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/18(木) 12:19:13.81ID:8GTq7mq0
キロ8位から始めよう
33 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/18(木) 15:02:33.05ID:C7hmRT0x
それチョコチョコ足先で走ってるだけだろ
34 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/18(木) 15:45:51.79ID:x01GtB/U
>>33
それがスロージョギングだろ?
足先でチョコチョコだから何なんだよ
それがスロージョギングだろ?
足先でチョコチョコだから何なんだよ
35 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/18(木) 15:52:11.66ID:Rp++4Jg0
>>33
スロージョギングなもので、ちょこちょこです
で?
スロージョギングなもので、ちょこちょこです
で?
36 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/18(木) 15:56:27.76ID:J82PxVt6
どんなペースだろうと、ピッチは一定に保つのが良いんじゃねかたけ?
37 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/18(木) 15:57:03.95ID:T/Y2bIp4
なんだ太ってる人の話かよ走る前に痩せろ足腰ぶっ壊れるぞ
肥満体系はランニングで痩せようなんて考えるな自傷行為にしかならんぞ
肥満体系はランニングで痩せようなんて考えるな自傷行為にしかならんぞ
38 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/18(木) 18:08:13.55ID:xhkdIjkL
四股踏みからでしょ
39 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/18(木) 18:52:20.68ID:cWRNR9t9
全力ダッシュはフォアフットになるけど超スロージョグもつま先走りになるのか…速攻で足攣りそうw
40 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/18(木) 18:54:20.05ID:AbpNcGFo
フォアフットとかはスレ違いなのでこっちでお願いします
★ランニング初心者が語るスレ★55km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1683934998/
★ランニング初心者が語るスレ★55km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1683934998/
41 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/18(木) 19:15:44.44ID:WzIvQm+j
太ってると膝に負担かけると言うけど
つまり身長が高い人ってランニング向いてないのか
つまり身長が高い人ってランニング向いてないのか
42 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/18(木) 19:16:53.98ID:Nr44UOaZ
>>41
あまり向かないよ
あまり向かないよ
43 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/18(木) 19:21:10.77ID:WzIvQm+j
>>42
まじか
なんとなくは察してたけど
みんなランチューバーとか小さいもんな
プロは見てないから分からんが
まじか
なんとなくは察してたけど
みんなランチューバーとか小さいもんな
プロは見てないから分からんが
44 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/18(木) 20:59:28.22ID:dvAo+75/
>>43
短距離は省エネ走法する必要がないまたはほとんどする必要がないから身長あって体重もある程度あって大丈夫だけど長距離は常に省エネ走法かつ長丁場だから重量1キロの差が2時間以上継続的なダメージを与えてくる
具体例として100mの世界記録保持者ウサインボルトは195、マラソンの世界記録保持者エリウドキプチョゲは167らしいよ
流石にボルトはデカすぎるけどボルトのライバル?だったタイソンゲイは180らしい
短距離は省エネ走法する必要がないまたはほとんどする必要がないから身長あって体重もある程度あって大丈夫だけど長距離は常に省エネ走法かつ長丁場だから重量1キロの差が2時間以上継続的なダメージを与えてくる
具体例として100mの世界記録保持者ウサインボルトは195、マラソンの世界記録保持者エリウドキプチョゲは167らしいよ
流石にボルトはデカすぎるけどボルトのライバル?だったタイソンゲイは180らしい
45 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/18(木) 21:04:20.49ID:dvAo+75/
なんて色々書いたけどさ、これはプロレベルで記録を争う人にとってはそうってだけだからこのスレのように趣味や健康目的でやる人にとったらデカかろうが小さかろうがあんまり関係ないと思うよ
気にすることはでかい人は小さい人よりは怪我リスクが高い可能性があるから注意しようぜってくらい
気にすることはでかい人は小さい人よりは怪我リスクが高い可能性があるから注意しようぜってくらい
46 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/18(木) 21:22:30.83ID:GjKHZvU2
そうそう、知識として色々知っておく位でランニングを楽しもう。
今日もビールが美味い。
今日もビールが美味い。
47 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/18(木) 22:37:19.15ID:/aP0IIRY
超初心者でも、まともな奴はフォアフットでしょ。それともここは、鈍足、運動音痴限定スレか?
48 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/18(木) 23:10:05.72ID:Bqt0vC6B
フォアフットとかはスレ違いなのでこっちでお願いします
★ランニング初心者が語るスレ★55km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1683934998/
★ランニング初心者が語るスレ★55km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1683934998/
49 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/19(金) 00:03:17.64ID:PA5426PZ
夜でも暑かったが夏のような湿度でもないし走って気分よかった
50 ゼッケン774さん@ラストコール :2023/05/19(金) 11:23:20.74ID:wDJVWSds
忍者走りの方が楽だよね
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