ストレッチ
ストレッチには。静的ストレッチのほかにも、筋肉の伸張・収縮を繰り返す動的ストレッチ、リハビリテーションの手法を取り入れたPNFがある。 ストレッチはスポーツにおける準備運動やクールダウンの中で盛んに行われる。 ストレッチの分類方法にはいろいろあるが、以下が一般的とされている。 通常の…
13キロバイト (1,672 語) - 2023年6月13日 (火) 10:31

（出典 hariq110.com）


ストレッチは運動前後に行うだけじゃなく、一日の中でちょっとした時間を使ってもできるんですよ。座ったままできる軽いストレッチを仕事の合間やテレビを見ながらやっています。短い時間でも血行が良くなるし、リフレッシュできるのでおすすめです！

351 無記無記名 ：2022/11/29(火) 01:06:57.07 ID:+NJe6Nxs
精神面に興味ある人はこの世に少ないが
ストレッチやると意識状態が変わるんだよね
瞑想と同じなわけよ。もちろんそんなものにはならん鈍感な人間も
多いと思う。芸術やってる人はそういう人多いがここにはいないかな




352 無記無記名 ：2022/12/08(木) 10:16:20.24 ID:xkk/SEBn
芸術やるって初めて聞いたわ

356 無記無記名 ：2023/05/23(火) 22:22:49.46 ID:QpVmqgbq
スクワットやり始めてから股関節のストレッチも興味が出てきて色々やってるが
どうしても開脚が伸びない
中殿筋？あたりが攣りそうになって100°くらいでストップしてる
開脚前屈も全然だめでなんかつっかえてる感じがある
youtube見てると180°で胸を地面につけてるけど
あれくらいになるには何ヶ月かかるんだろう

359 無記無記名 ：2023/05/28(日) 16:04:39.50 ID:JMDekcom
>>356
本気で毎日何回も取り組めば3カ月もあれば開くようになる

まず135度ぐらいまでは通常の開脚ストレッチをやるだけで開くようになるので
その手の動画はyoutubeにいくらでもあるので好きなのを参考にしてがんばる

その先は少しコツがいる
まず滑りやすい床の上でよく滑る靴下を履いて脚を開いて座る


（出典 Youtube）


（出典 Youtube）
#t=6m45s
このように自分の全体重が股関節を開くことに乗っかるようにする
支える両腕は力を入れて股関節が床から少し浮き上がるようにする
体が硬い人はプッシュアップバーを使って高くしてもいい
上の動画の男の人は上下に揺すって開くようにしているが、それはあまり良くない
むしろ筋トレ民は上半身に力があるので、上半身（腕）の力で全体重を支え、
骨盤及び踵を「前後左右」に揺すってゆっくりと開いていく
1分ぐらいやっていると170度ぐらいまでは開くはず
世間的にはここまでやれば180度開けると見なされることが多い
youtubeで180度の開き方講座をやってる人のほとんどはここまでしか出来ていない
ただしこれは本当の180度ではない

ここからが本当の地獄
170度開いても倒した骨盤はまだ床には着かない
誰かにお尻の上に乗ってもらうか、自分で力を入れて床に骨盤を押し付ける
ただしここではかなりの痛みが伴う
こうして体の硬い人でも180度開くようになる

357 無記無記名 ：2023/05/24(水) 07:43:24.08 ID:Lipl9pY2
やり続けて、またここで教えてくれ

362 無記無記名 ：2023/05/28(日) 22:07:30.35 ID:Lm3DlCJe
背は伸びないからな
やり過ぎんなよ

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