筋力トレーニング
筋力トレーニング（きんりょくトレーニング）とは、骨格筋の出力・持久力の維持向上や「筋肥大」(Muscle hypertrophy) を目的とした運動の総称。 目的の骨格筋に「抵抗」(Resistance)をかけることで行うものは「レジスタンス・トレーニング」とも呼ばれる。抵抗のかけ方にはさまざまであ…
5キロバイト (718 語) - 2023年8月14日 (月) 06:09

（出典 contents.melos.media）


「怪我せずに筋トレをするためには、ウォームアップが欠かせません。重い重量を扱う前に、関節や筋肉をしっかりと準備することが大切です。ウォームアップの一環として、軽いカーディオ運動や動的ストレッチを行うことをおすすめします！」

1 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/09/23(土) 07:23:58.076 ID:eCP90TdD0.net
ジム行くつもり




2 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/09/23(土) 07:24:39.672 ID:qYriqvRI0.net
もやしか丸男かどっち？

4 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/09/23(土) 07:25:28.412 ID:eCP90TdD0.net
>>2
もやしかつ丸男

3 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします🐙 ：2023/09/23(土) 07:24:39.773 ID:Nr2HKzCr0.net
だまれ

5 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/09/23(土) 07:26:13.798 ID:p1a/a9bM0.net
ジムに金を払うならトレーナーいるからそこで聞いたほうがいいじゃん

9 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/09/23(土) 07:28:46.037 ID:eCP90TdD0.net
>>5
バイトよりお前らのほうが詳しいんだろ？

6 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/09/23(土) 07:26:44.397 ID:aosqP/gvd.net
準備運動をしっかりして、5分くらいランニングして体を暖めて、マシンで軽い負荷からやる

12 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/09/23(土) 07:30:16.110 ID:eCP90TdD0.net
>>6
先月からごく低負荷で筋トレしてるけど数週間前からみるみる筋肉が細くなってる

20 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/09/23(土) 07:35:16.076 ID:aosqP/gvd.net
>>12
10回連続でやったときにギリギリ上がる負荷をかけるのが基本
それを3セット
筋肉を大きくしたいなら5回がギリギリの負荷にして、同じく3セット

7 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/09/23(土) 07:26:55.091 ID:p1a/a9bM0.net
てかトレーナーが適当にメニュー作ってくれんよ

8 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/09/23(土) 07:27:01.786 ID:Os5RcdO50.net
適正に使ってれば怪我なんてしようがない

11 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/09/23(土) 07:29:24.164 ID:eCP90TdD0.net
>>8
爆弾抱えたおじさんなので

10 ちくわiPhone ◆Chikuwa... ：2023/09/23(土) 07:29:07.052 ID:OsPtcEM60.net
マシン使えば大丈夫じゃね
フリーウェイトで高重力頑張りすぎるとフォームおかしくて怪我する

13 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/09/23(土) 07:30:36.671 ID:eCP90TdD0.net
>>10
数字に拘りないしこだわりたいとも思ってない

17 ちくわiPhone ◆Chikuwa... ：2023/09/23(土) 07:33:25.345 ID:OsPtcEM60.net
>>13
1人でやるなら正しいフォームYouTubeで調べて自分のフォーム動画で撮ってそれに近いかどうか確認しながらやるとかじゃね

14 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/09/23(土) 07:30:57.233 ID:Y3P7Nsy80.net
最初は自重トレーニングで良いでしょ

15 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/09/23(土) 07:31:33.169 ID:eCP90TdD0.net
>>14
自重は高負荷
今はもっと軽くでやってる

16 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/09/23(土) 07:31:51.965 ID:aosqP/gvd.net
詳しいと言えば詳しいが、使い方は実際に使うときに横に付いてないと教えづらい
どこのジムも最初に初心者向けのマシンとか使い方を教えてくれるはずなので、聞いてみることだな

18 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/09/23(土) 07:34:43.805 ID:eCP90TdD0.net
>>16
>>17
フォームとかは一通り問題なくできるはず
より怪我しにくいことを教えて欲しい

19 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/09/23(土) 07:34:55.564 ID:cbxGzYQL0.net
ダンベルベンチ
懸垂
ブルガリアンスクワット
コロコロ

21 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/09/23(土) 07:35:37.472 ID:eCP90TdD0.net
その中で今できるのはスクワットだけだな

タグ ：
#＃筋トレ
#＃怪我予防
#＃やり方
#＃ストレッチ
#＃効果的